9.12.10

ΓΡΑΜΜΩΣΗ: ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ!









1. Λέμε ότι έχουμε γράμμωση στο σώμα μας όταν οι μύες μας είναι ευδιάκριτοι κάτω από το υποδόριο/επιφανειακό στρώμα του λίπους μας.



2. Aυτό σημαίνει ότι για να έχουμε γράμμωση θα πρέπει :


- να έχουμε μύες να επιδείξουμε


- να έχουμε χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους έτσι ώστε οι μύες να είναι ορατοί


Υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι με πολύ καλά ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα αλλά χωρίς ουσιαστική γράμμωση λόγω του υψηλού ποσοστού σωματικού λίπους τους.


3. Γενικά η γράμμωση είναι πιο εντυπωσιακή από το μυϊκό όγκο και αποτελεί σήμερα μια από τις πιο σταθερές αξίες στο κόσμο του fitness.


4. Η γράμμωση είναι υπόθεση για λίγους γιατί χρειάζεται μεγάλο αυτοέλεγχο και αυτοπειθαρχία. Είναι πιο εύκολο να δημιουργήσεις μυϊκό όγκο από το να φθάσεις σε χαμηλά ποσοστά σωματικού λίπους.


5. Αν είστε λεπτοί και αγύμναστοι ξεχάστε τη γράμμωση. Ένα σακί από λίπος και κόκαλα δεν μπορεί με τίποτα να αποκτήσει γράμμωση


6. Αν είστε πάλι γυμνασμένοι και δεν μπορείτε να βάλετε τάξη στη διατροφή σας επίσης ξεχάστε τη γράμμωση.


7. Η γράμμωση λοιπόν όπως τεκμαίρεται από τα ανωτέρω χρειάζεται:


- μυϊκή μάζα, άρα άσκηση με βάρη


- προσεγμένη ποιοτικά διατροφή με κάποιο θερμιδικό έλλειμμα για χάσιμο βάρους - και μάλιστα από λίπος και όχι από μύες


- άφθονη αερόβια άσκηση σαν τον καλύτερο τρόπο - μεταξύ των μορφών άσκησης - για απώλεια σωματικού βάρους/λίπους.

8. Δεν νοείται τοπική γράμμωση. Η γράμμωση γίνεται ταυτόχρονα σε όλο το σώμα!




8. Ας ξεκινήσουμε από τα βάρη:



Τι λέει ο λαϊκός μύθος;


"Η γράμμωση χρειάζεται χαμηλά βάρη και πολλές επαναλήψεις."


Τρίχες!


Κατά τη γράμμωση χρειαζόμαστε να διατηρήσουμε τη μυική μάζα κι αυτό δεν γίνεται μειώνοντας τα βάρη. Τα κρατάμε ως έχουν,δεν αλλάζουμε τίποτα!


Είναι ανάγκη να στείλουμε στο σώμα μας το σωστό μήνυμα για να διατηρήσει τη μυική του μάζα. Στείλτε το λάθος μήνυμα και θα δείτε τη μάζα σας να φθίνει.


9. Πάμε τώρα στο αερόβιο κομμάτι της εξίσωσης:



Aερόβια σταθερού τέμπο ή διαλειμματική άσκηση;


H θεωρία λέει ότι και οι δύο αυτές μορφές αερόβιας άσκησης έχουν τη θέση τους σε ένα πρόγραμμα γράμμωσης.


Η εμπειρία μου λέει ότι η γράμμωση απαιτεί από το σώμα να περιέλθει σε μια μη στρωτή,τυρβώδη κατάσταση και αυτό γίνεται μόνο με υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση όπως σπριντ σε ανηφόρα,σπριντ σε σκάλες κλπ.


10. Αν έχετε πολύ καλή φυσική κατάσταση καβαλήστε το γρήγορο άτι της διαλειμματικής.


Θα χρειασθείτε 3x20' τη εβδομάδα συν μια προπόνηση σταθερού τέμπο σαν ενεργητική αποκατάσταση (συν βέβαια ένα δραστήριο/ενεργητικό τρόπο ζωής).


11. Αν είσθε comme ci, comme ça τότε προτιμήστε την βραδύτερη σιγουριά του σταθερού τέμπο. Θα χρειάζεστε τουλάχιστον 30΄-40' άσκησης με μια ένταση που να αντιστοιχεί τουλάχιστον στο 75% της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας. Αυτό 3-4 φορές την εβδομάδα.


12. Αν γυμνάζεστε τέλος όπως ο τυπικός θαμώνας των γυμναστηρίων τότε δεν βλέπετε γράμμωση ούτε με το κιάλι!


13. Επισημαίνω ότι η υπόθεση γράμμωση δεν αφορά όλον τον κόσμο και πρέπει να έχετε τη γενναιότητα και την ευθυκρισία να αποφασίσετε σε ποια όχθη βρίσκεστε.


14. Η διατροφή είναι τελικά ο περιοριστικός/ ρυθμιστικός παράγοντας για τη γράμμωση. Φροντίστε ώστε οι εργώδεις/υπερφιλότιμες προσπάθειές σας να μην καταποντίζονται στον Καιάδα του οισοφάγου σας.




15. Η εμπειρία μου βέβαια πάνω στο θέμα αυτό είναι άκρως αρνητική.


Μάθαμε να τρέφουμε τα συναισθήματά μας και όχι το σώμα μας.


Θέλω να πω ότι δεν μπορούμε πλέον να ξεχωρίσουμε τη βιολογική από τη συναισθηματική πείνα και αυτό οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής.


Έτσι θα πρέπει να εξασφαλίσετε συναισθηματική σταθερότητα πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε φιλόδοξο σχέδιο όπως π.χ. η γράμμωση.


16. Όσο υγιεινά/καθαρά και να τρώτε, γράμμωση δεν πρόκειται να δείτε αν δεν δημιουργήσετε κάποιο θερμιδικό έλλειμμα.


Για να μην πέσετε σε ακρότητες θα συνιστούσα σαν όπτιμουμ ένα έλλειμμα της τάξης του 15% -20% σε σχέση με τις θερμίδες συντήρησης του παρόντος βάρους σας:


ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΒΑΡΟΥΣ




Πρόκειται για απλά μαθηματικά: για να υπάρξει γράμμωση θα πρέπει να καεί λίπος και αυτό δεν δυνατόν αν δεν υπάρξει θερμιδικό έλλειμμα.


Όσο πιο μεγάλο είναι αυτό τόσο πιο γρήγορα θα δείτε γράμμωση εκτός και αν
πάτε στο άλλο άκρο στραπατσάροντας το μεταβολισμό σας.


17. Πρωτεΐνη



Υπολογίστε περίπου 1,5 gr/κιλό βάρους. Προτιμάτε καθαρές πηγές δηλαδή αυτές που δίνουν το λιγότερο δυνατό λίπος.


Η πρωτεΐνη έχει μεγαλύτερη θερμογένεση από τα άλλα μακροθρεπτικά συστατικά, όπερ καίει περισσότερες θερμίδες για να αφομοιωθεί.


Επίσης έχει ικανότητα κορεσμού μεγαλύτερη ακόμη και από τα λίπη.


Και βέβαια αποτελεί το βασικό δομικό στοιχείο του μυϊκού συστήματος.


Προτεινόμενες πηγές πρωτεΐνης: αυγά ωμέγα-3,στήθη από κοτόπουλο ή γαλοπούλα,άπαχα κομμάτια από μεγαλύτερα ζώα,λιπαρά ψάρια ανοικτής θαλάσσης,τυρί κότατζ,άσπρο γιαούρτι 2% κλπ.




18. Υδατάνθρακες




Η βάση θα είναι τα ινώδη λαχανικά και δευτευρεόντως αμυλώδη λαχανικά,ανεπεξέργαστα δημητριακά με έμφαση στη βρώμη και φρούτα.


Απαγορεύεται η ζάχαρη,η ισογλυκόζη και το άσπρο αλεύρι.


Απαγορεύεται το άσπρο ψωμί,το χημικό κατασκεύασμα που αγοράζουμε σαν άσπρο ρύζι και τα κοινά ζυμαρικά.


Πατάτες ναι, αλλά με μέτρο και βέβαια όχι τηγανητές.


19. Λίπη


Τρώτε ότι καλύτερο υπάρχει: ωμέγα -3 από λιπαρά ψάρια κατά προτίμηση φρέσκα και μονοακόρεστα από ελαιόλαδο ψυχρής κατεργασίας,αβοκάντο και ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους με το ανάλογο μέτρο.


Όλες αυτές οι τροφές είναι εκπληκτικές από πλευρές θρεπτικής αξίας αλλά δυστυχώς με βαρύ θερμιδικό κόστος.


20. Είναι βασικό να ελέγχετε το αίσθημα της πείνας σας και γι αυτό είναι προτιμότερα τα συχνότερα και μικρότερα γεύματα από τα κλασικά 2-3 ημερησίως.


21. Η γράμμωση θέλει το χρόνο σας και την υπομονή σας. Αν τυχαίνει όμως να είστε ανυπόμονοι και να κουβαλάτε και λίγη τρέλα υπάρχουν στο blog extreme προγράμματα για όλα τα γούστα.


22. Η γράμμωση είναι δύσκολο να αποκτηθεί αλλά πολύ πιο δύσκολο να διατηρηθεί γιατί απαιτεί συνεχή εγρήγορση.




This is the end, beautiful friend!




Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!



Χρήστος Στρογγύλης


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/







31 comments:

  1. ΡΕ ΦΙΛΕ ΧΑΙΡΟΜΑΙ ΝΑ ΔΙΑΒΑΖΩ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΓΡΑΦΕΙΣ,ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΟΡΘΑ ΕΝ ΜΕΡΕΙ,ΑΛΛΑ ΚΑΝΕΙΣ ΕΝΑ ΜΕΓΑΛΟ ΛΑΘΟΣ: ΠΟΙΟΣ ΣΟΥ ΕΙΠΕ ΟΤΙ ΣΤΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΔΕΝ ΦΕΡΝΟΥΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΤΑ ΛΙΓΑ ΚΙΛΑ ΜΕ ΤΙΣ ΠΟΛΛΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ?? ΣΤΟ ΛΕΩ ΑΥΤΟ ΓΙΑΤΙ ΟΛΟΙ ΟΙ ΦΙΛΟΙ ΜΟΥ ΠΟΥ ΕΧΟΥΝ ΓΡΑΜΩΜΕΝΟ ΣΩΜΑ(ΚΑΙ ΕΓΩ ΚΑΠΩΣ) ΕΚΑΝΑΝ ΚΑΙ ΚΑΝΟΥΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΛΙΓΑ ΚΙΛΑ.....ΑΠΛΩΣ ΜΕ ΤΑ ΛΙΓΑ ΚΙΛΑ ΤΡΩΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΧΡΟΝΟ ΓΙΑΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΠΟΛΛΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ...ΝΑ ΠΡΟΣΕΧΟΥΜΕ ΚΑΙ ΛΙΓΟ ΤΙ ΓΡΑΦΟΥΜΕ.ΛΕΞΕΙΣ ΤΥΠΟΥ <> Κ.Τ.Λ ΔΕΝ ΤΙΣ ΕΧΩ ΑΚΟΥΣΕΙ ΑΠΟ ΕΠΑΓΕΛΜΑΤΙΕΣ ΓΥΜΝΑΣΤΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗ ΤΕΧΝΙΚΗ--ΚΑΙ ΣΤΟ ΚΑΤΩ ΚΑΤΩ ΠΑΝΤΑ ΒΟΗΘΑΝΕ ΟΙ ΠΟΛΛΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ-ΑΡΚΕΙ ΝΑ ΖΟΡΙΖΕΣΑΙ ΚΑΠΩΣ....

    ReplyDelete
  2. afou ta ksereis re file ola k exeis filous gramomenous ti zorizesai k diavazeis ta arthra tou xristou...?asxete e asxete...

    ReplyDelete
  3. Δεν είναι δική μου άποψη αυτή. Όλο και περισσότεροι κατανοούν ότι η γράμμωση χρειάζεται μεγάλα βάρη γιατί πρέπει να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα στη φάση της γράμμωσης.

    Τονίζω επίσης ότι η κυρίαρχη παράμετρος είναι η απώλεια λίπους και συνεπώς η διατροφή και όχι τα βάρη.

    Οι πολλές επαναλήψεις πάντως δεν είναι άνευ λόγου γιατί αυξάνουν τη μυϊκή αντοχή.

    ReplyDelete
  4. οι πολλες επαναληψεις δεν ειναι αναγκαιες. Το θεμα ειναι να το βαρος ετσι ωστε να ζοριστουν οι μυες. Αυτο εχει ως αποτελεσμα απο ενα σημειο και μετα οι μυες να "καιγονται" και να αναδομουνται πιο μεγαλοι και πιο δυνατοι...
    Εγω θελω να ρωτησω το εξης, αν δεν κανω αεροβια ασκηση αλλα κολυμπαω (επειδη καθε μερα κολυμπαω 1χιλ ελευθερο) θα εχω τα ιδια αποτελεσματα????

    ReplyDelete
  5. Σαφώς!Το κολύμπι είναι κι αυτό αερόβια άσκηση!

    ReplyDelete
  6. Ευχαριστω πολυ!

    ReplyDelete
  7. Παρολο που εχω κονταροχτηπηθει με τα αρθρα των συμπληρ.διατροφης που βαζεις,ειναι η πρωτη φορα που διαβαζω κατι αληθινο στο ιντερνετ και οχι αερολογιες η αοριστες εμπειριες αλλων!μπραβο για το καλο-αληθινο αρθρο σου!

    ReplyDelete
  8. Ευχαριστώ πολύ φίλε!

    ReplyDelete
  9. Φίλε μπορείς να μου πεις όμως άμα για γραμωση χρειαζεται κάμποσα κιλά και πολλές επαναλήψεις για όγκο τι μπορεί να χρειάζεται... 100 κιλά και επαναλήψεις μέχρι θανάτου

    ReplyDelete
  10. Επίσης τι λες οι επαναλήψεις να ειναι γρήγορες και λίγες ή αργές και πολλές

    ReplyDelete
  11. respect για το άρθρο σου!!!

    ReplyDelete
  12. Το καθεστώς είναι το ίδιο! Η διατροφή και η αερόβια διαφοροποιεί τις φάσεις. 8 επαναλήψεις με μέτριο τέμπο!

    Ευχαριστώ ανώνυμε!

    ReplyDelete
  13. χρηστο πραγματικα πολυ καλο σε ευχαριστο

    ReplyDelete
  14. Mia erwtisi...kanw gumnastiki me enan filo mou arketa gumnazmeno kai grammomeno.mou leei na kanw 12,14 kai 16 epanalipseis gia grapmwsi kai oti akoma kai me toses an trww swsta tha pernw kai ogko giati h diatrofi paizei ton megalutero rolo.isxuei kati tetoio?na sunexisw tis polles epanalispeis h na pesw stis 8 me 10?

    ReplyDelete
  15. mia erwtisi...kanw gumnastiki me enan filo pou asxoleitai arketa kai exei polu ogkodes kai gramommeno swma.mou leei gia grammwsi na kanw 12,14 kai 16 epanalipseis kai oti akoma kai me toses an trws swsta pairneis kai ogko.giati megalutero rolo paizei h diatrofi.to pio swsto einai na sunexisw me autes h na pesw stis 8 me 10 epanalipseis?

    ReplyDelete
  16. Αν θέλεις όγκο θα πρέπει να κινείσαι γύρω στις 8 επαναλήψεις. Οι πολλές επαναλήψεις βοηθούν τη μυϊκή αντοχή.

    ReplyDelete
  17. Gia sena file parapanw p egrapses autin tin pipa peri kilwn ma8e oti o Xristos exei dikio.

    (ta kila dialegote wste na bgenoun ta 2/3 tis askisis kai to teleutaio 1/3 me megali duskolia)

    1-7 rep. -> miiki dunami k anaplasi
    8-14 rep. -> meso (8ewrite to kalitero gia miiki anaplasi epidi to swma apeleu8erwnei tis perisoteres ormones)
    15-apiro rep. -> miiki ANTOXI.. oxi gramosi opws to metefrasan merikoi agramatoi asxetoi gumnastes..

    oi mies exoun 2 diaforetikes xriseis.. mporoun na ginoun ekriktikoi px. soma arsivarista
    i an8ektikoi sti sinexomeni kataponisi px. soma mara8oniodromou.. twra gia miiki anaplasi diale3e esu ti 8ewreis omorfo to liontari(arsivarista) i ti stafida(mara8oniodromos), parapera peri grammosis: einai kurios me to ti bazeis sti stomaxa sou...
    aaaaa + oti me to Jog kai tis askiseis antoxis den exeis toso megalo Afterburn afou stamatiseis tin askisi epomenos kais ligoteres 8ermides.. + oti xaneis miiki maza epidi to soma sou gia na ginei kalitero se auto pou kaneis den xriazete toso megalous mies.. Gkegke??!
    an lew kati paralogo parakalw dior8oste me..

    xristo kaneis foveri douleia file mou bravo pragmatika.. auta pou les einai polu swsta kai sto lew gt ta dokimasa kai egw o idios (diavaza ena aggliko blog p leei akrivws ta idia me auta p les) kai afou pigena gym gia miso xrono kai ekana oti kai oi 8amones ekei (diadromo,1000 mixanimata, diadromo) k eixe elehno apotelesma (+ diatrofi apo bodybuilder) eixa xasei mono 1 kilo lipos...
    me to p gurisa sta superset me eleu8era baru kai fitness diatrofi (ekana kai kanw paleo diet) exasa mesa se 2 mines 10 kila lipos kai ebala arketi miiki maza.. kai trww 5-7 fores ti mera k gamw ta fagita.. sorry gia to megalo post :p

    ReplyDelete
  18. Χρηστο μην παρεξηγεις μερικους στο θεμα γραμμωσεις που κανουν "καψίματα" με λιγα κιλα και πολλες επαναληψεις... συνηθος αυτος που κανει τετοιο προγραμμα ισως δεν εχει εντασει αεροβιο προγραμμα και ετσι θελει να κανει "καψιμο" λιπους με τα βαρη(ποσο μπερδευοντε) ενώ πρεπει να δει τα βαρη σαν τονωση για τους μυες, ακομα και αυξηση (γιατι οχι) με συνδιασμο τρεξιμο, και interval αεροβια.. εγω προσωπικα ειχα γραμμωση απιστευτη ΑΛΛΑ μικρενα πολυ μυηκα την περιοδο που επελεξα λιγα κιλα πολλες επαναλληψεις... απο λαθος τελικα.. μπραβο για τις καλες αποψεις!!!

    ReplyDelete
  19. Καλημέρα, χρήστο πραγματικά χαίρομαι να διαβάζω τα άρθρα σου.Ασχολούμαι συνεχώς με 'άθλημα' διατροφής-γυμναστικής και πολύ εντατικά τα τελευταία 6 χρόνια. Κάποτε είχα φτάσει τα 120 κιλά και αυτή την στιγμή είμαι 84 με 13% λίπος 1.82 ύψος. Όλοι μας έχουμε διαβάσει άπειρα άρθρα με κάθε είδους μελέτη-πειράματος και σίγουρα κυκλοφορεί μεγάλη παραπληροφόρησή με αποτέλεσμα πάρα πολλοί να έχουν χαθεί στον κυκεώνα ειδικά της διατροφής. Όσα γράφεις ειλικρινά είναι η ουσία του θέματος και για όσους αναφέρουν 'φιλους' με γράμμωση και όγκο και κλπ εάν πιστεύουν ότι τα έχουν καταφέρει τότε ας τους ρωτήσουν τι κάνουν,πως το κάνουν και ας το ακολουθήσουν. Δεν υπάρχει το 'μαγικό' χάπι..Υπάρχει η υπομονή-συνέπεια-προσπάθεια.

    ReplyDelete
  20. xristo enas filos mou einai peripou 65 kila kai 8elei grammosh kai kanei ka8e mera gumnastirio les na sunexeish?

    ReplyDelete
  21. Χαίρομαι παιδιά για την ταυτότητα απόψεων!

    Για το φίλο σου που γυμνάζεται κάθε μέρα έχω να πω ότι η υπόθεση είναι πολυπαραμετρική! Δεν υπάρχουν μεμονωμένες προτάσεις αλλά πλέγματα προτάσεων!

    ReplyDelete
  22. geia sas , eimai 55 kg k mexri twra etrwga 125gr kotopulo k 150 psari gia na exw thermidiko ellima diladi posa gr prepi na trw?

    ReplyDelete
  23. Το θερμιδικό έλλειμμα προκύπτει από το σύνολο των θερμίδων μιας ημέρας οπότε δεν μπορεί να δοθεί απάντηση! Θα πρέπει να υπολογίσεις τις θερμίδες συντήρησης και μετά να κάνεις ένα ημερήσιο πλάνο βάσει αυτών!

    ReplyDelete
  24. καλησπέρα χρήστο εγώ συμφωνώ απόλυτα σε αυτό που λες για την ένταση και ότι η διατροφή παίζει τον κυρίαρχο ρόλο για τη γράμμωση είχα δυο χρόνια δεν έβλεπα αποτέλεσμα και φέτος άρχισα το crossfit και βλέπω καλύτερη απόκριση μέχρι στιγμής στο σώμα μου οπότε έχω μια ένσταση όσον αναφορά τις επαναλήψεις γιατί στο crossfit υπάρχουν πολλές επαναλήψεις με κανονικά βάρη για συντήρηση όπως λες συνέχισε τη καλή δουλειά για διατροφή αν μπορείς να μου απαντήσεις για γράμμωση έχω βάλει στη διατροφή μου κατσικίσιο τυρί και γάλα και ολικής παξιμάδια αντί για ψωμί και βοδινό κρέας ευχαρηστο

    ReplyDelete
  25. Η γράμμωση χρειάζεται υπερτροφία και γι αυτό μεσαίες επαναλήψεις με σχετικά βαριά βάρη! Τα κατσικίσια προϊόντα δεν κάνουν διαφορά στη γράμμωση αλλά κάνουν στην υγεία! Θα προτιμούσα πάντως να χρησιμοποιείς προϊόντα ζύμωσης δηλαδή γιαούρτι και κεφίρ! Το παξιμάδι επίσης δεν δίνει κάτι το ιδιαίτερο σε σχέση με το ψωμί. Τέλος το βοδινό κρέας είναι καλό από πλευράς γράμμωσης και κακό από πλευράς υγείας!

    ReplyDelete
  26. μια ερωτησουλα μονο..καταρχην μπραβο για το blog σου για την βοηθεια σου για ολες τις συμβουλες σου.σε διαβαζς αρκετα χρονια. και ακολουθω οσο μπορω τις συμβουλες .. Λοιπον να μην σε κουραζω.. διατροφικα.. ειμαι νορμαλ. 1 80. 80 κιλα με 5 φορες γυμναστηριο την εβδομαδα διατροφη κτλ κτλ... Διαγνωστηκε προσφατα στα 35 χρονια, οτι ανεβαζω ουρικο Οξυ.. με συνεχεια την ουρικη αρθριτιδα και και και ... διατροφικα απαγορευετε λιπαρο ψαρι (αν και το επαιρνα απο χαπια εγω οχι απο ψαρι)..απαγορευονται οι τροφες με πολλη πρωτεινη και και και να μην στα λεω ... Αν και οταν μπορεις και εφοσον εχεις μια γνωση περι αυτου κανε ενα Αρθρο για αυτο το θεμα .. να εχουμε μια σφαιρικη αποψη σε παρακαλω ..ευχαριστω προκαταβολικα.

    ReplyDelete
  27. Tεράστιο θέμα φίλε και είναι σχεδόν αμιγώς ιατρικού ενδιαφέροντος! Θα προτιμήσω να μην αναμιχθώ! Περαστικά και να προσέχεις τον εαυτό σου!

    ReplyDelete
  28. Γειά σου Χρήστο!έχω ξεκινήσει να γυμναζομαι εδώ και ένα χρόνο. Περίπου 3 με 4 φορές την εβδομάδα κάνω body attack και body pump (less mils).εχω χάσει κάποια κιλά αλλά δεν με έχει βοηθήσει ιδιαιτερα στη γραμμωση και στη συσφιξη.πιστευεις πρέπει να συνεχίσω με αλλού είδους γυμναστική για να δω αποτέλεσμα?το trx θα ήταν καλύτερο?

    ReplyDelete
    Replies
    1. Το πρωτεύον στη γράμμωση είναι η διατροφή. Από άσκηση το καλύτερο είναι τα σπριντ.

      Delete
  29. Χρήστο, είμαι 1.88 και 78 κιλά, παίζω επαγγελματικά ποδόσφαιρο. Θέλω να σε ρωτήσω κάτι σχετικά με την γράμμωση, οι μύες μου είναι πολύ δυνατοί αλλά πάραυτα δεν είναι τόσο γραμμωμενοι. Τι πιστεύεις ότι πρέπει να προσθέσω στην καθημερινή μου άσκηση και διατροφη ?

    ReplyDelete
    Replies
    1. Moυ κάνει εντύπωση που με το συγκεκριμένο σωματότυπο δεν έχεις γράμμωση. Υποτίθεται ότι έχεις λίγο λίπος και συνεπώς θα έπρεπε οι μύες σου να είναι ορατοί. Για το στόχο σου θα σε βοηθήσουν τα βάρη και ο περιορισμός αλευριού και ζάχαρης.

      Delete