Διαβάστε επίσης:
ΒΑΡΗ: Η ΕΝΤΑΣΗ ΘΑ ΚΑΝΕΙ ΤΗ ΔΙΑΦΟΡΑ!
Aύξηση της έντασης σημαίνει:
- περισσότερο έργο στη μονάδα του χρόνου
- να βγαίνει κανείς από τη ζώνη άνεσης του
- ιδρώτα,ζόρι και αγκομαχητό
- υψηλούς σφυγμούς
- πλήρη συμμετοχή του μυαλού
Ζόρικα πράγματα αλλά αποτελεσματικά!
Η ένταση αυξάνεται με 3 τρόπους:
- με αύξηση του βάρους
- με μείωση των διαλειμμάτων ανάμεσα στα σετ
- με αύξηση των επαναλήψεων
Πιο αποδοτικό είναι να αρχίζει κανείς από το τελευταίο. Για παράδειγμα από τις 8 επαναλήψεις να πάει στις 9 μετά στις 10 κλπ.
Ποτέ όμως πάνω από 12. Μετά πρέπει να αυξάνεται το βάρος.
Παράλληλα μπορεί κανείς να μειώσει τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ.
Το διάλειμμα θα πρέπει να είναι το ελάχιστο δυνατό έτσι ώστε να εκτελείται το επόμενο σετ με σωστή τεχνική.
Για να επιτευχθεί αυτό θα πρέπει να υπάρχει εναλλαγή ανάμεσα σε ασκήσεις του άνω και κάτω κορμού καθώς και σε ασκήσεις ανταγωνιστικών μυϊκών ομάδων.
Η ένταση βρίσκεται τελικά πίσω από κάθε εντυπωσιακή σωματική μεταμόρφωση!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Χρήστο Καλησπέρα. Εχω μία απορία , δεν είναι του παρόντος. .αλλά αν μπορείς να μου απαντήσεις .Γεύματα πρωτεΐνης να περνω της ημέρες που γυμνάζομαι μόνο ?
ReplyDeleteKάθε μέρα με κάποια έμφαση στα μεταπροπονητικά γεύματα!
ReplyDelete..ερωτηση...
ReplyDeleteγιατι οι επαναληψεις να μην ειναι πανω απο 12.
?
Μπορούν σε κάποιες προπονήσεις να είναι πάνω από 12 αλλά όχι γενικά! Γιατί η υπερτροφία χρειάζεται λιγότερες επαναλήψεις και η δύναμη ακόμη λιγότερες! Όταν κάνεις 15 π.χ. επαναλήψεις σημαίνει ότι έχεις επιλέξει ένα χαμηλό βάρος κι αυτό δεν είναι παραγωγικό αν έχεις στόχο τη δύναμη και την υπερτροφία!
ReplyDelete