Διαβάστε επίσης:
Θέλω να χάσω πολύ λίπος! (3)
Oι συμβουλές μου αυτές είναι δοσμένες με τυχαία σειρά προτεραιότητας και αποτελούν απόσταγμα γνώσης κι εμπειρίας με πολλή αγάπη από μένα για σας!
1. Τρώτε περισσότερα ινώδη λαχανικά.
Από τις θρεπτικά πλουσιότερες τροφές με πολύ χαμηλή θερμιδική επιβάρυνση. Πλούσια αίσθηση κορεσμού.
2. Ελαττώστε τη ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι
Είναι οι κυριότερες αιτίες παχυσαρκίας στις σύγχρονες δυτικές κοινωνίες.
Κενές θερμίδες, μικρός κορεσμός και ανάγκη να τρώτε περισσότερο για να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που απαιτεί το σώμα σας.
3. Πίνετε πολύ νερό
Συχνά η δίψα συγχέεται με την πείνα.
4. Κάνετε βάρη απαρέγκλιτα
Προκαλείτε το μυϊκό σας σύστημα με επαρκώς βαριά βάρη!
Ανεβάζετε τη μυϊκή σας μάζα και τον βασικό μεταβολισμό σας.
5. Τσεκάρετε πόση πρωτεΐνη τρώτε
Πολλοί τρώνε αστείες ποσότητες και δεν το συνειδητοποιούν.
Αυξήστε την πρωτεΐνη στα 1,2-1,6 γρ / κιλό σωματικού βάρους εφόσον γυμνάζεστε.
Κορεσμός, διατήρηση μυϊκής μάζας και ισχυρό θερμικό αποτέλεσμα / τροφική θερμογένεση.
6. Κάνετε αερόβια τουλάχιστον 3x30' την εβδομάδα.
Στην μεγαλύτερη ένταση που αντέχετε.
2. Ελαττώστε τη ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι
Είναι οι κυριότερες αιτίες παχυσαρκίας στις σύγχρονες δυτικές κοινωνίες.
Κενές θερμίδες, μικρός κορεσμός και ανάγκη να τρώτε περισσότερο για να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που απαιτεί το σώμα σας.
3. Πίνετε πολύ νερό
Συχνά η δίψα συγχέεται με την πείνα.
4. Κάνετε βάρη απαρέγκλιτα
Προκαλείτε το μυϊκό σας σύστημα με επαρκώς βαριά βάρη!
Ανεβάζετε τη μυϊκή σας μάζα και τον βασικό μεταβολισμό σας.
5. Τσεκάρετε πόση πρωτεΐνη τρώτε
Πολλοί τρώνε αστείες ποσότητες και δεν το συνειδητοποιούν.
Αυξήστε την πρωτεΐνη στα 1,2-1,6 γρ / κιλό σωματικού βάρους εφόσον γυμνάζεστε.
Κορεσμός, διατήρηση μυϊκής μάζας και ισχυρό θερμικό αποτέλεσμα / τροφική θερμογένεση.
6. Κάνετε αερόβια τουλάχιστον 3x30' την εβδομάδα.
Στην μεγαλύτερη ένταση που αντέχετε.
Boλεύουν τα διαλειμματικά σχήματα, οπότε υιοθετήστε κάτι που σας ταιριάζει.
7. Ποτέ ασανσέρ για 3-4 πατώματα και κάτω - κι εφόσον είστε υγιής
Πάντα σκαλοπάτια
Γενικά να κινείστε με την κάθε ευκαιρία.
Ακόμη και στη δουλειά.
Ακόμη κι όταν είστε καρφωμένοι στο facebook!
8. Αν περιπέσετε σε ατασθαλίες, συμμαζευτείτε και συνεχίστε.
Δεν είναι " ή όλα ή τίποτα"!
9. Τρώτε πρώτα για υγεία, παραγωγικότητα κι ενέργεια κι ύστερα για την ευχαρίστηση του ουρανίσκου σας.
10. Τρώτε με βάση όποιο πρωτόκολλο ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.
Είτε γουστάρετε διαλειμματική νηστεία, είτε πολλά και μικρά γεύματα.
11. Μη μπλέκετε με υπερβολικά ολιγοθερμικές δίαιτες!
Όχι σε μειώσεις μεγαλύτερες του 25% σε σχέση με τις θερμίδες συντήρησης. Παρουσιάζουν ισχυρή ανάκρουση.
12. Ετοιμάστε τις Κυριακές προγράμματα, λύσεις και γεύματα για όλη την εβδομάδα. Τουλάχιστον τον βασικό κορμό.
13. Με πολύ μέτρο το αλκοόλ.
Πολλές κενές θερμίδες, μείωση μεταβολικού ρυθμού, άνοιγμα της όρεξης και δολοφόνος εγκεφαλικών κυττάρων.
14. Αποφύγετε τα βλακώδη ενεργειακά ποτά και με πολύ μέτρο τα αθλητικά.
15. Κυνηγάτε τις φυτικές ίνες γιατί εκτός των άλλων δίνουν και ισχυρότατο αίσθημα κορεσμού.
Τέλος του 1ου μέρους
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
7. Ποτέ ασανσέρ για 3-4 πατώματα και κάτω - κι εφόσον είστε υγιής
Πάντα σκαλοπάτια
Γενικά να κινείστε με την κάθε ευκαιρία.
Ακόμη και στη δουλειά.
Ακόμη κι όταν είστε καρφωμένοι στο facebook!
8. Αν περιπέσετε σε ατασθαλίες, συμμαζευτείτε και συνεχίστε.
Δεν είναι " ή όλα ή τίποτα"!
9. Τρώτε πρώτα για υγεία, παραγωγικότητα κι ενέργεια κι ύστερα για την ευχαρίστηση του ουρανίσκου σας.
10. Τρώτε με βάση όποιο πρωτόκολλο ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.
Είτε γουστάρετε διαλειμματική νηστεία, είτε πολλά και μικρά γεύματα.
11. Μη μπλέκετε με υπερβολικά ολιγοθερμικές δίαιτες!
Όχι σε μειώσεις μεγαλύτερες του 25% σε σχέση με τις θερμίδες συντήρησης. Παρουσιάζουν ισχυρή ανάκρουση.
12. Ετοιμάστε τις Κυριακές προγράμματα, λύσεις και γεύματα για όλη την εβδομάδα. Τουλάχιστον τον βασικό κορμό.
13. Με πολύ μέτρο το αλκοόλ.
Πολλές κενές θερμίδες, μείωση μεταβολικού ρυθμού, άνοιγμα της όρεξης και δολοφόνος εγκεφαλικών κυττάρων.
14. Αποφύγετε τα βλακώδη ενεργειακά ποτά και με πολύ μέτρο τα αθλητικά.
15. Κυνηγάτε τις φυτικές ίνες γιατί εκτός των άλλων δίνουν και ισχυρότατο αίσθημα κορεσμού.
Τέλος του 1ου μέρους
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Χρήστο καλησπέρα και καλή χρονιά με υγεία και δύναμη.
ReplyDeleteΑφού άνοιξες πάλι το κεφάλαιο "λίπος", θα ήθελα να μου πεις εάν έχεις άποψη για την διατροφική συνήθεια παρακάτω. Την αποκαλούμενη περιοδική νηστεία.
Ανεβάζω μερικά links που αφορούν το θέμα.
http://ensomati.gr/item/intermittent-fasting.html
http://www.naturalnews.com/034277_fasting_longevity.html
Χρήστο Καλημέρα θα ήθελα αν μπορείς ν αναφερθείς λίγο στην σύσφιξη του δέρματος στο χώρο της κοιλιάς μετά την απώλεια σωματικού βάρους (λίπους) στο επίμαχο σημείο… σ ευχαριστώ εκ των προτέρων… γυμνάζομαι με βάρη… !!!
ReplyDeleteΦίλε Τόλη δυστυχώς αυτό το αποτέλεσμα οφείλεται στη γρήγορη απώλεια λίπους,στη κακή ποιότητα δέρματος καθώς κ στο φαινόμενο γιο-γιο.
ReplyDeleteΑν η χαλάρωση είναι αρκετή,φοβάμαι πως μόνο επεμβατικά αντιμετωπίζεται.
Σε άλλη περίπτωση ίσως βοηθούσε να πάρεις λίγα κιλά κ να τα χάσεις με πιο αργο ρυθμό.
Θα μπορούσες επίσης να λαμβάνεις συμπληρωματικά βιταμίνη c,καθως κ ενα συμπλήρωμα για νύχια-μαλλιά-δέρμα.
Σ ευχαριστώ φίλε μου... αν ανακαλυψεις κατι πάνω σ αυτό το θέμα θα ήθελα να το παρουσιάσεις καποια στιγμή... Σ ευχαριστώ και παλι..!!!
ReplyDeleteΠεριμενουμε ανυπομονα το επομενο μερος!
ReplyDeleteConstantinos
Για τη διαλειμματική νηστεία δεν είμαι αρνητικός αλλά με τίποτα δεν ταιριάζει στους ρυθμούς της ζωής μας οπότε δεν το ψάχνω περαιτέρω!
ReplyDeleteΚαλημέρα χρήστο...η αλήθεια είναι πως έχω διαβάσει πολλά άρθρα στη σελίδα σου.Τα βρίσκω πολύ χρήσιμα.Θα ήθελα τη συμβουλή σου γιατί μπερδεύομαι λιγάκι.Να διευκρινήσω πως είμαι 25 ετών, γυναίκα ,1,65 ύψος και 69 κιλά.Και λίπος γύρω στο 30 αν θυμάμαι καλά.Θέλω να φτάσω 62-63 κιλά.Είχα παρατηρήσει πως σε αυτά κιλά μου άρεσα.Βέβαια σε εκείνα τα κιλά θυμάμαι έκανα αερόβια μετρίας έντασης.Οταν αύξησα την ένταση της αερόβιας(χωρίς καθόλου βάρη) αδυνάτισα πολύ,έχασα και πολύ μυική μάζα κάτι το οποίο δεν μ άρεσε καθόλου.Θέλω να φτάσω λοιπόν στα 62-63 κιλά με όσο το δυνατόν μικρότερη απώλεια μυικής μάζας.Δεν μου αρέσουν τα skinny σώματα.Μου αρέσουν οι καμπύλες δηλαδη η διατήρηση κάποιου όγκου και η γράμμωση.Σου είναι εύκολο να μου προτείνεις ένα πρόγραμμα αερόβιας γυμναστικής και ασκήσεις με βάρη??Διαθέτω στο σπίτι μου διάδρομο και βάρακια των 3 κιλών.Δεν θα ήθελα να καταφύγω σε γυμναστήριο.Σε ευχαριστώ πολύ....
ReplyDeleteΣυγνώμη αλλά για να θεωρηθεις skinny θα πρεπει να πας το τουλάχιστον 52 κιλά. Από την αλλη μάθε, οτι το λίπος κοπελιά δεν γραμμώνεται! Δυστυχώς οι περισσότερες γυναίκες σήμερα δεν ξερετε τι σημαίνει είμαι αδύνατη, ειμαι χοντρή, ειμαι κανονική, ειμαι skinny!
DeleteΔιάβασε
ReplyDeletehttp://totalfitness-christos.blogspot.gr/2012/11/6.html