Ας δούμε μερικά από τα συνήθη λάθη που υπονομεύουν τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος:
1. Xαμηλής έντασης αερόβια άσκηση
Αφήστε τους διαδρόμους όπου κοροϊδεύετε τον εαυτό σας και πάτε στο βουνό να κάνετε λίγο διαλειμματική άσκηση να σας δει κι ο Θεός!
Κάνετε κανένα σπριντ σε ανηφόρα να δείτε πως φεύγουν τα κιλά! Χρειαζόμαστε ασκήσεις που να ξυπνούν το μεταβολισμό μας!
2. Ατέλειωτες ασκήσεις κοιλιακών: ροκανίσματα,διπλώσεις κλπ.
Καθαρό χάσιμο χρόνου μιας και τοπικό αδυνάτισμα δεν νοείται.Τρώτε καθαρά,κάντε κυκλική προπόνηση με βάρη και διαλειμματική άσκηση και σας εγγυώμαι πολύ εντυπωσιακούς κοιλιακούς.
Πάντως εκεί που ο πολύς κόσμος χάνει το παιχνίδι είναι η λάθος διατροφή!
Μην παραλείψετε να ρίξτε μια ματιά εδώ:
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ:Ο ΔΕΚΑΛΟΓΟΣ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ
ΤΕΛΕΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: Ο,ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ
3. Η υπερπροπόνηση
Ου εν τω πολλώ το ευ όσον αφορά στη σωματική άσκηση.Η υπερπροπόνηση θα σας τσακίσει σωματικά και ψυχικά και θα σας πάει ίσως και πολύ πίσω.
Μέτρο λοιπόν και ρέγουλα παλληκάρια μου!!
ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗΝ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
4. Ατέλειωτες επαναλήψεις με μικρά βάρη δήθεν για γράμμωση
Μην πάρετε! Αυτά είναι για τελείως αδαείς! Για τη γράμμωση ρίξτε μια ματιά εδώ:
ΜΥΙΚΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ: Ο,ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ (1ο)
Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!
Χρήστος Στρογγύλης
Μπορεί κάποιος να χάνει λίπος και να βάζει μάζα συγχρόνως? Εγώ για παράδειγμα κάνω εναλλάξ βάρη και αερόβια. Θα ήταν καλό πχ να τρώω λίγες περισσότερες θερμίδες απο τις απαιτούμενες τη μέρα των ασκήσεων με βάρη και λίγότερες τη μέρα της αερόβιας?
ReplyDeleteΝαι Nίκο μπορεί, ιδιαίτερα όταν είναι αρχάριος.
ReplyDeleteΌσο καλύτερη σωματική σύνθεση έχει κανείς τόσο πιο δύσκολος γίνεται ο συγκερασμός αυτών των στόχων γιατί ο ένας απαιτεί αναβολικό κι ο άλλος καταβολικό περιβάλλον.
'Ετσι οι πιο fit είναι πιο ρεαλιστικό να εστιάζουν κατά περιόδους σ'έναν από τους δύο στόχους:
-χτίσιμο μάζας με μείωση στο ελάχιστο του προσλαμβανόμενου λίπους ή
-κάψιμο λίπους με παράλληλη διατήρηση της μυϊκής τους μάζας
Το micromanagement του φαγητού για μένα δεν παίζει ιδιαίτερο ρόλο.Προτιμώ να βλέπω το δάσος.
Κάποια μέρα θα κάνω μια ανάρτηση πάνω στο θέμα.
Σύμφωνοι, αλλά επειδή έχω μπερδευτεί λίγο, για να πετύχεις το συνδυασμό αυτών των δύο ως αρχάριος πρέπει να προσλαμβάνεις λιγότερες από τις απαιτούμενες θερμίδες ή περισσότερες? Αυτό που βγάζω ως συμπέρασμα είναι ότι πρέπει να προσλαμβάνεις ελαφρώς λιγότερες δίνοντας έμφαση στην πρόσληψη επαρκών πρωτεϊνών και φυσικά μοιράζοντας τα σε πολλά γεύματα.
ReplyDeleteΝίκο είσαι άψογος!10-15% λιγότερες θερμίδες είναι το ζητούμενο.Βέβαια υπάρχει κάποια δυσκολία να υπολογίσεις τις απαιτούμενες αλλά σημασία έχει η γενική εικόνα και όχι οι λεπτομέρειες!
ReplyDelete