ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:ΑΝ ΕΧΕΤΕ ΒΑΛΤΩΣΕΙ....

Γυμνάζεστε ανελλιπώς και γενικά ή διατροφή σας είναι η πρέπουσα. Έχετε όμως σχεδόν μηδενική πρόοδο. Τι συμβαίνει;


Συμβαίνει ότι ο τρόπος που γυμνάζεστε μπόρεσε να σας φέρει μόνο μέχρι αυτό το σημείο και κάτι πρέπει ν'αλλάξει πλέον. Κι αυτό το κάτι είναι η ένταση της άσκησης.


Έφθασε η ώρα να αφήσετε τα 5κιλα βαράκια και το χαλαρό τρέξιμο και να περάσετε σε ασκήσεις για μεγάλα παιδιά.




1. Aρχίστε διαλειμματική άσκηση. Σιγά -σιγά πάτε στα σπριντ και τέλος στο έσχατο όριο:σπριντ στην ανηφόρα.



ΣΠΡΙΝΤ ΣΤΗΝ ΑΝΗΦΟΡΑ:ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ ΣΤΑ ΥΨΗ!




ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ




2. Χαρίστε τα 5κιλα βαράκια και πάτε σιγά-σιγά προς τα 12-15 κιλά τουλάχιστον (για άντρες μιλώντας). Μειώστε τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ στο ελάχιστο δυνατό. Υιοθετήστε την κυκλική προπόνηση με βάρη.
 


ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΑΣΚΗΣΗ:ΦΑΝΤΑΣΙΑ ΚΑΙ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΟΤΗΤΑ




3. Διατροφικές προσαρμογές

- καταργήστε ζάχαρη κι άσπρο αλεύρι
-αυξήστε τα φυλλώδη λαχανικά
-αυξήστε την  πρωτεΐνη
-μειώστε τα αμυλώδη λαχανικά
-μειώστε τα δημητριακά
-από γαλακτοκομικά μόνο γιαούρτι και ξινόγαλα με προβιοτικά


Σ'ένα μήνα θα έχετε περάσει στο επόμενο στάδιο!!



Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!


Χρήστος Στρογγύλης