ΒΑΡΗ:ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ

Διαβάστε επίσης:

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ

 
Η προπόνηση με βάρη είναι εκ των ων ουκ άνευ για τις γυναίκες και οι λόγοι αναπτύσσονται στο link και σε πολλές άλλες αναρτήσεις.
 
Ποια είναι τα κατάλληλα προγράμματα όμως;
 
Εξαρτάται απ'το επίπεδο fitness και τους στόχους σας. Παρακάτω θα σας δώσω τις βασικές αρχές:
 
1.Πόσο συχνά;
 
Δύο με τρεις φορές την εβδομάδα και ποτέ δύο συνεχόμενες μέρες ( total body προγράμματα).
 
2. Πόση διάρκεια;
 
20'-30' αλλά με υψηλή πυκνότητα άσκησης (ικανά βάρη και μικρά διαλείμματα).
 
3. Πόσο βάρος;
 
Τόσο ώστε να να βγάζετε περίπου 8-10 επαναλήψεις με καλή τεχνική.

Μη χάνετε το χρόνο σας με ατέλειωτες επαναλήψεις και μικρά βάρη!

Δεν δίνουν γράμμωση όπως διαδίδεται από τους ημιμαθείς.....
 

Και πώς αποκτώ γράμμωση; Ιδού πως:

 
ΜΥΙΚΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ: Ο,ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ (1ο)


Yπάρχει περίπτωση να αποκτήσω ανεπιθύμητα ογκώδεις μύες;

Ούτε κατά διάνοια! Αυτά ανήκουν στη σφαίρα της φαντασίας όταν κανείς γυμνάζεται με απόλυτα φυσικό τρόπο.

Εδώ εμείς-οι άρρενες αθλητές- που ξεχειλίζουμε από τεστοστερόνη και δε μπορούμε να κτίσουμε εύκολα μυϊκό σύστημα!

4. Κι από εξοπλισμό;

Δύο προσαρμοζόμενα βαράκια είναι επαρκή.

 5.Τι ασκήσεις να κάνω;
 
Τις κλασσικές σύνθετες ασκήσεις που να καλύπτουν όλα τα κύρια μέρη του σώματος και μάλιστα στο ίδιο πρόγραμμα:
 
*καθίσματα
*άρσεις θανάτου
*πιέσεις ώμων σε όρθια θέση
*πιέσεις στήθους
*ανοίγματα στήθους
*κωπηλατική σε σκυφτή θέση κλπ.
 
6. Πόσα σετ;
 
2-3 σετ ανά άσκηση κατά μέσο όρο ,1-2 ασκήσεις ανά μέρος σώματος.
 
7. Και πόσο διάλειμμα ανάμεσα στα σετ;
 
Ίσα ίσα για να πάρετε μια ανάσα. Από 10" έως 30" κατά προτίμηση. Ο αερόβιος χαρακτήρας ενός τέτοιου προγράμματος θα σας δώσει πολλά οφέλη:
 
*περισσότερο κάψιμο λίπους
*καλύτερη γράμμωση
*παράλληλη βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού σας συστήματος
 
Δεν υπάρχει-από πλευράς σωματικής άσκησης-καλύτερη επένδυση για τις γυναίκες από τα βάρη!
 
 
Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!



Χρήστος Στρογγύλης