Υπερπροπόνηση: Μην αγνοείτε τα σημάδια!

Από την υπερπροπόνηση κινδυνεύουν οι ταγμένοι,αυτοί για τους οποίους ή άσκηση είναι τρόπος ζωής.

Αυτοί οι άνθρωποι κάνουν το λάθος να γυμνάζονται σε υψηλές εντάσεις αλλά και με μεγάλη διάρκεια ή συχνότητα.

Και το κάνουν συνήθως χωρίς σχέδιο,χωρίς κάποιου είδους περιοδικότητα.

Γενικά οι άνθρωποι αυτοί αισθάνονται πολύ δυνατοί,πολύ ζωντανοί και κάπου μέσα τους πιστεύουν ότι είναι άτρωτοι,ότι η υπερπροπόνηση και οι χρόνιοι τραυματισμοί είναι θέματα που δεν τους αφορούν.

Όχι σπάνια το πληρώνουν ακριβά, μένοντας έξω από τα προγράμματά τους για πολλούς μήνες,καμιά φορά και χρόνια.

Στην δική μου περίπτωση - που την ανέλυσα εδώ με σκοπό να κρούσω τον κώδωνα του κινδύνου στον κόσμο - έκανα 14,5 μήνες για να ξανακάνω σπριντ.

Λίγο πριν την κατάρρευση είχα σημάδια που όμως τα αγνόησα.


Αλλά ας δούμε μερικά από πιο συνηθισμένα σημάδια που προειδοποιούν για την επερχόμενη υπερπροπόνηση:

1. Yποχωρεί σαφώς η όρεξη και ο ενθουσιασμός για προπονήσεις. 
Αυτό που πρώτα το περίμενες με αδημονία,δεν σου κάνει πια ούτε κρύο ούτε ζέστη.

Δεν υπάρχει η έξαψη της προσμονής. 

2. Πέφτουν οι επιδόσεις,βγαίνουν πιο δύσκολα οι προπονήσεις. 
Κι αυτό χειροτερεύει όσο δεν παίρνουμε κάποια μέτρα κι εξακολουθούμε να κάνουμε τα προγράμματά μας κανονικά με τη φρούδα ελπίδα ότι το θέμα είναι προσωρινό.

Πλατό μεγάλης διάρκειας.

3. Μια αίσθηση μόνιμης κόπωσης όχι μόνο σωματικής αλλά και πνευματικής.
 Δεν μπορείτε να αποδώσετε καλά στη δουλειά σας,έχετε αδυναμία συγκέντρωσης και προσήλωσης.
 H πτώση σας είναι φανερή αλλά το αποδίδετε σε κούραση,πολύωρη δουλειά κλπ.

4. Μόνιμες ενοχλήσεις σε μύες,συνδέσμους και τένοντες. 
Πονάκια σε αρθρώσεις που τείνουν να γίνουν μόνιμα.

5. Ανεξήγητα προβλήματα δυσκοιλιότητας.

6. Γυναίκες που δεν είχαν ποτέ θέματα με την περίοδό τους ξαφνικά έχουν προβλήματα αμηνόρροιας.

7. Αν τσεκάρετε τον σφυγμό σας το πρωί και είναι ανεξήγητα υψηλός,πιθανότατα είστε αγκαλιά με την υπερπροπόνηση.

Δοκιμάστε το, πρώτο πράγμα το πρωί,πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι - κοιμηθείτε αγκαλιά με το καρδιοσυχνόμετρό σας.

8. Εμφάνιση κατάθλιψης,αμφισβήτησης του τρόπου ζωήσ σας,συχνές μεταπτώσεις διάθεσης / κυκλοθυμία,ευερεθιστότητα,αίσθημα ανησυχίας και άλλες παρόμοιες καταστάσεις.

9. Αθέλητη απώλεια βάρους και μειωμένη όρεξη για φαγητό.

10. Ανήσυχος ύπνος,δεν νιώθετε ξεκούραστοι το πρωί εσείς που πηδούσατε από το κρεβάτι γεμάτοι όρεξη για ζωή.

11. Eκεί που δεν αρρωσταίνατε ποτέ αρχίζετε να έχετε λοιμώξεις,κρυώματα,γρίπες κλπ.


Μην αγνοείτε λοιπόν αυτά τα συμπτώματα!

Μπορεί να μη συμβαίνει και τίποτα αλλά έχετε τον νου σας και παρακολουθείτε την εξέλιξη της κατάστασής σας με πολύ προσοχή.

Σε επόμενες μελλοντικές αναρτήσεις θα προσπαθήσω να γράψω και για το πως μπορείτε να ξεφύγετε κατά το δυνατόν γρηγορότερα από τον σφιχτό εναγκαλισμό της υπερπροπόνησης,


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/