Δείτε το 3o μέρος αυτού του άρθρου εδω:
Βάρη: Ο σίγουρος τρόπος να τραυματιστείτε κάνοντας βάρη! (3)
8. Να ξεχνάτε την ηλικία σας!
Δεν σας ξεχνάει αυτή!
Δεν μπορείτε να είστε ίδιοι στα 20,στα 30 ή στα 40 σας.
Μπορείτε να κάνετε μεγάλα πράγματα,μπορείτε να είστε καλύτεροι στα 40 σας από τον μέσο 20αρη αλλά δεν μπορείτε να είστε ίδιοι με τον εικοσάρη εαυτό σας.
Έτσι μεγαλώνοντας είναι καλό να κάνετε κάποιες προσαρμογές όπως:
- να προθερμαίνεστε κάπως περισσότερο και να πηγαίνετε κάπως πιο προοδευτικά στα βαρύτερα βάρη
- να αποφεύγετε τις προπονήσεις χαμηλών επαναλήψεων.
Μειώστε κάπως τα βάρη κι αυξήστε αντίθετα τις επαναλήψεις
- βάλτε μεγαλύτερη ποικιλία,δουλέψτε το σώμα σας σε περισσότερα επίπεδα και υπό διαφορετικές γωνίες
- μη ξεπερνάτε τις 3 φορές την εβδομάδα σε προπονήσεις με βάρη
- όχι πάνω από μια βαριά προπόνηση την εβδομάδα
- πόδια όχι πάνω από μια φορά την εβδομάδα.
Ήρθε η ώρα να κάνετε την άσκηση που θα σας κρατήσει νέο όσο τίποτα άλλο στον κόσμο.
9. Να γυμνάζεστε χωρίς κάποιο συγκεκριμένο και μακροπρόθεσμο πλάνο που θα σας οδηγήσει κάπου. Χωρίς στόχους δηλαδή!
Προσέξτε! Δεν μπαίνουμε στο γυμναστήριο,αρπάζουμε τα βάρη και κάνουμε ότι κάνει ο διπλανός μας ή ότι μας κατέβει εκείνη τη στιγμή!
Πού οδηγεί αυτό;
Πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας κάποια πράγματα σε σχέση με:
- ποιες συγκεκριμένες ασκήσεις χρειαζόμαστε
- με ποια σειρά προτεραιότητας
- τι προοδευτική υπερφόρτωση και τι περιοδικότητα
- πόσα σετ,επαναλήψεις,τι διαλείμματα,τι ταχύτητα επαναλήψεων κλπ.
- διάρκεια,συχνότητα και ένταση προπονήσεων.
Τα βάρη δεν είναι έμπνευση της στιγμής!
10. Να θεωρείτε το γυμναστήριο περισσότερο σαν χώρο κοινωνικής συνάθροισης και συνεύρεσης.
Δηλαδή να πιάνετε το λακριντί,να φλερτάρετε ασύστολα με ότι βρίσκεται σε ακτίνα όρασης κλπ.
Όσο καλύτερος θα γίνεστε στην κοινωνική πλευρά των πραγμάτων τόσο θα υποφέρει το προπονητικό σας έργο και θα αυξάνονται οι πιθανότητες τραυματιστού σας.
Αυτά λοιπόν αδέλφια και σας εύχομαι να είστε πάντα υγιείς και μάχιμοι χωρίς αχρείαστους τραυματισμούς.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Κ Χρηστο αναφερατε για ποδια μια φορα τη εβδομαδα εγω που κανω κυκλικη με βαρη 3 φορες την εβδομαδα την 1 μερα να κανω ποδια μονο;
ReplyDeleteΈχω στο νου μου βαριά προπόνηση με 20 σετ. Αν τα κάνεις σκορπισμένα δεν πειράζει.
DeleteΚαλησπέρα,όταν λέμε βαριά προπόνηση τι εννοούμε,μεγάλα βάρη και λίγες επαναλήψεις?
ReplyDeleteΠχ εγώ αυτό το καιρό κάνω αυτό το workout (5 ασκήσεις με ένα 8κιλο kettlebell) και έχω φτάσει 150-153 παλμούς max έχοντας γενικά 135-150 παλμούς,αλλά δεν έχω προς το παρόν ενοχλήσεις υπερπροπόνησης.(Να προσθέσω πως πράγματι με τα μεταβολικά προγράμματα με βάρη που προτείνει το μπλογκ μπορείς να έχεις υψηλούς παλμούς,όπως εγώ σε αυτό που ανέφερα )
40 one arm kettlebell swing
10 bkwrd lunge/tricep press/knee up
40 one arm kettlebell swing
10 elbow to knee/press
10 body circles
2 γύροι
Ευχαριστώ
Victor μη βάζεις τα πράγματα στο μικροσκόπιο. Δεν υπάρχει λόγος να το ψάχνεις τόσο,αρχίζει και γίνεται εμμονή.
Delete