Ο όγκος στην προπόνηση σημαίνει μετριέται με τον συνολικό αριθμό επαναλήψεων - άρα αριθμός σετ επί επαναλήψεις ανά σετ - και με το βάρος.
Έχω κάνει 10 σετ των 8 επαναλήψεων με 60 κιλά σημαίνει ότι έχω μετακινήσει 10 x 8 x 60=4800 κιλά.
Προπόνηση υψηλού όγκου σημαίνει ή συνάδει με:
- πολλά σετ
- πολλές επαναλήψεις
- πολλές ασκήσεις
- μεγάλος χρόνος προπόνησης
- χαμηλό ή μέτρια βάρη
- μέτρια ένταση
- προγράμματα σπλιτ
Ένταση τώρα στην προπόνηση σημαίνει κυρίως - αλλά όχι μόνο - το πόσο μεγάλο είναι το βάρος που σηκώνουμε σε σχέση με το βάρος της μέγιστης μοναδικής επανάληψης για τη συγκεκριμένη κίνηση.
Δεν έχει καμιά σχέση με το υποκειμενικό αίσθημα της δυσκολίας που μας δίνει η προπόνηση, το οποίο μπορεί να είναι έντονο ακόμη και σε προπονήσεις όγκου.
Προπόνηση υψηλού όγκου σημαίνει ή συνάδει με:
- μεγάλα βάρη
- μέτριο χρόνο προπόνησης
- λιγότερα σετ
- λιγότερες ασκήσεις
- λιγότερες επαναλήψεις
- total body workouts
Tι από τα δύο;
Και τα δύο σε εναλλαγές που σας βολεύουν.
Ο πλουραλισμός στα βάρη είναι ένα πολύ σπουδαίο πράγμα.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment