Παλιότερα ήταν κάτι σαν αξίωμα το ότι αν ήθελε κάποιος να κάψει λίπος έπρεπε να τρέχει 45'-60' γιατί μέχρι τα 20' υποτίθεται ότι καίμε μόνο υδατάνθρακες.
Είναι ένας από τους μύθους του fitness που τον ακούμε συχνά μέχρι και στις μέρες μας.
Tι λέει;
Λέει ότι είναι άχρηστο από πλευράς καύσης λίπους να κάνουμε αερόβια για λιγότερο από 20' γιατί τα πρώτα 20' καίμε υδατάνθρακες και μετά λίπος.
Άρα πρέπει να κάνουμε αερόβια τουλάχιστον 45'-60' για να κάψουμε λίπος.
Γιατί δεν ισχύει αυτό;
Πρώτα απ' όλα καίμε πάντα ένα μείγμα από λίπη και υδατάνθρακες με ποσοστά που κυμαίνονται σχεδόν πάντα ανάμεσα στο 25% και στο 75%.
Δεύτερον παίρνει πολύ περισσότερο από 20' για να γίνει το λίπος πρωταρχική πηγή ενέργειας στην άσκηση.
Ελάχιστη σημασία όμως έχει αν καίμε υδατάνθρακες ή λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Αυτό που έχει σημασία είναι να κάψουμε τις περισσότερες δυνατόν θερμίδες. Αυτό το θερμιδικό έλλειμμα που δημιουργείται θα καλυφθεί από τι νομίζετε μετά το πέρας της προπόνησης;
Από τις λιπαποθήκες μας κυρίως.
Να υπενθυμίσω και τον άλλο γελοίο μύθο της ζώνης καύσης λίπους που ωθεί τον κόσμο να γυμνάζεται σε χαμηλές εντάσεις
Υπάρχει αυτή η περιβόητη ζώνη καύσης λίπους ή είναι ένας ακόμη μύθος;
Ρίξτε επίσης μια ματιά στα αποτελέσματα της έρευνας αυτής της ιατρικής σχολής του πανεπιστημίου του Πίτσμπεργκ:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8963358
Δυο λόγια κλείνοντας:
- σημασία στην προπόνηση έχει να καίμε πολλές θερμίδες ανεξάρτητα από το που προέρχονται
- δεν υπάρχει τρόπος για να προβλέψουμε με σχετική ακρίβεια τα της αλλαγής του καυσίμου μας όταν τρέχουμε.
Εξαρτάται από τη διάρκεια,την ένταση την υποδομή μας κλπ.
- μπορούμε να τρέχουμε και για μικρά διαστήματα της τάξης των 15'-20' και μάλιστα να καίμε αρκετές θερμίδες και λίπος αν μπορούμε να πάμε δυνατά
- δεν χρειάζεται να τρέχουμε αργά ή πάνω από 20' για να μεγιστοποιήσουμε το κάψιμο λίπους.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Χρηστο καλημερα. Ενα αυγό μεσαιου μεγεθους ποση πρωτεινη εχει περιπου? Επισης τι ασκησεις υπαρχουν στο σπιτι για τρετρακεφαλα? Για εναν αρχαριο?
ReplyDelete5,5-6 γραμμάρια. Μπορείς να κάνεις καθίσματα με το σωματικό σου βάρος.
Delete