Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:
Πότε θα φάω ακριβώς; / nutrient timing: Παίζει τόσο σημαντικό ρόλο; (1)
Tα πράγματα όμως έχουν αλλάξει μετά από νέες πιο οργανωμένες και αντιπροσωπευτικές έρευνες:
Για να μη σας παιδεύω συνοψίζω σε λίγες γραμμές:
- To nutrient timing δεν είναι νεκρό αλλά υπήρξαν μεγάλες υπερβολές στις συστάσεις που έκαναν τον κόσμο να τρέχει σαν τρελός για να προλάβει το αναβολικό παράθυρο καταναλώνοντας όσο πιο γρήγορα μπορούσε ένα πρωτεϊνικό σέικ.
Αυτό είναι κάτι εντελώς αχρείαστο λέει η πιο σύγχρονη έρευνα.
Κι αυτό γιατί ότι θεωρούνταν αναβολικό παράθυρο ή παράθυρο ευκαιρίας δεν ήταν τελικά παράθυρο αλλά πύλη.
Μπορείτε να πάτε στο σπίτι σας να κάνετε το ντουζάκι σας και να φάτε ένα υπέροχο γεύμα αντί για το κλασσικό πρωτεϊνικό σέικ.
Αυτό με την προϋπόθεση ότι έχετε φάει ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη γεύμα ακόμη και 4 ώρες πριν την προπόνηση ή και παραπάνω ανάλογα με το μέγεθός του.
Αν προπονήστε μετά από διαλειμματική νηστεία ή τέλος πάντων νηστικοί, τότε το πράγμα αλλάζει και το μεταπροπονητικό γεύμα θα πρέπει να ακολουθήσει γρήγορα.
Προσέξτε αυτήν τη διάκριση.
Για τους υδατάνθρακες τώρα δεν υπάρχει θέμα αναπλήρωσης του γλυκογόνου αν τρώμε τους υδατάνθρακες που πρέπει στη διάρκεια της μέρας κι αν δεν κάνουμε δύο προπονήσεις τη μέρα.
Κι επιπρόσθετα οι υδατάνθρακες μεταπροπονητικά δεν έχουν ιδιαίτερη επίδραση στον αναβολισμό.
Αυτό ισχύει για το 95% από το γενικό κοινό και συνεπώς οι περισσότεροι από μας δεν θα ωφεληθούν από τους μεταπροπονητικούς υδατάνθρακες
Θα συνεχίσουμε όμως στο επόμενο μέρος.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
No comments:
Post a Comment