Η ινσουλινοαντίσταση είναι μια βασική μεταβολική διαταραχή που μπορεί να αποτελέσει πρόδρομη κατάσταση για το διαβήτη τύπου 2 και γενικότερα για το μεταβολικό σύνδρομο.
Σε περίπτωση ινσουλινοαντίστασης οι περιφερικοί ιστοί του σώματος και κυρίως οι μύες δεν ανταποκρίνονται με επάρκεια στη δράση της ινσουλίνης που προσπαθεί να εισαγάγει μέρος του σακχάρου του αίματος στα μυϊκά κύτταρα.
Το πάγκρεας απαντάει με υπερέκκριση ινσουλίνης για να ελέγξει τα επίπεδα του σακχάρου. Η συνεπαγόμενη υπερινσουλιναιμία κρατάει την κατάσταση υπό έλεγχο άσχετα με τα άλλης φύσης προβλήματα που δημιουργεί στον οργανισμό.
Για πόσο όμως το πάγκρεας θα μπορεί να ανταποκρίνεται εκκρίνοντας όλο και περισσότερο ινσουλίνη; Αργά ή γρήγορα θα κουρασθεί και τότε έχουμε την επίσημη εμφάνιση του διαβήτη τύπου 2.
Η ασθένεια αυτή σαρώνει τα ανεπτυγμένα κράτη,τρέχει με ιλιγγιώδεις ρυθμούς και υποβαθμίζει σαφώς την ποιότητα ζωής του ασθενούς.
Τι μπορούμε να κάνουμε κατά της ινσουλινοαντίστασης με άλλα λόγια για να αυξήσουμε την ευαισθησία των κυττάρων μας στην ινσουλίνη;
1. Συστηματική σωματική άσκηση που περιλαμβάνει τόσο αερόβια όσο και άσκηση με βάρη:
- μέτριας έντασης αερόβια κοντά στο 70% της μέγιστης καρδιακής μας συχνότητας, μέρα παρά μέρα για 40'-45'.
- ελεύθερα βάρη για 20'-30', δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.
Αν μπορείτε να δουλέψετε σε υψηλές εντάσεις δεν βλάπτει αλλά οι διαφορές είναι οριακές.
2. Μείωση του σωματικού βάρους και ιδιαίτερα του λίπους γύρω από τη μέση.
3. Κατάλληλη διατροφή:
- μείωση της ζάχαρης και των επεξεργασμένων δημητριακών
- γενικά μείωση των τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη
- περισσότερα ινώδη λαχανικά,φρούτα,όσπρια και δημητριακά ολικής
- επίσης άπαχη πρωτεΐνη και μονοακόρεστα λιπαρά
4 Τέλος έλεγχο του στρες και επάρκεια ύπνου.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
No comments:
Post a Comment