ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ ΣΕ 30 ΜΕΡΕΣ

Διαβάστε το 2ο μέρος εδώ:


ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ ΣΕ 30 ΜΕΡΕΣ(2)





Από σήμερα αρχίζω ένα πρόγραμμα σωματικής μεταμόρφωσης διάρκειας 30 ημερών.

Λίγο η απαιτητική δουλειά μου,λίγο τα 5 websites που διατηρώ,λίγο οι οικογενειακές υποχρεώσεις κλπ. ,με κάνανε να ξεφύγω από τα αυστηρά στάνταρντ που έχω θέσει για τη σωματική μου κατάσταση.

Ευκαιρία να εφαρμόσω λεπτομερώς στην πράξη αυτά τα οποία υποστηρίζω σ'αυτό το blog.
Θα είναι μάλιστα η πρώτη φορά που ανάλογο εγχείρημα μου θα συνοδεύεται από τη συμπαράσταση των 1500 περ. καθημερινών, φίλτατων αναγνωστών αυτού του blog.

Και μόνο η δέσμευσή μου απέναντί σας αρκεί για να στέψει την προσπάθεια αυτή με απόλυτη επιτυχία.

Με την ευκαιρία σας καλώ να περάσετε αυτή τη δοκιμασία μαζί μου.
Εαν είστε σε καλή φυσική κατάσταση κι απλώς έχετε 4-5 κιλά παραπάνω ,στο τέλος του μήνα θα τα έχετε χάσει 100% και πιθανότατα θα δείτε ευδιάκριτα τους κοιλιακούς σας .

Το σημαντικό είναι ότι σχεδόν όλα αυτά τα χαμένα κιλά θα είναι λίπος!
Όσοι είστε σε μέτρια φυσική κατάσταση μπορείτε να παρακολουθήσετε το εγχείρημα κάνοντας απλά τις αναγκαίες προσαρμογές.


1. Διατροφή


-υπολογίζω μια θερμιδική πρόσληψη μειωμένη κατά 10-15% σε σχέση με το επίπεδο συντήρησης του παρόντος βάρους μου.

- θα τρώω 6 ισοθερμιδικά γεύματα που όλα θα περιέχουν πρωτεΐνη και λαχανικά.
Η βάση της διατροφής μου θα είναι:
* πρωτεΐνη: αυγά ωμέγα-3,άπαχο κοτόπουλο και γαλοπούλα,σαρδέλες,τόννος,άπαχο γιαούρτι, τυρί κότατζ κλπ.





*λίπη: κυρίως μονοακόρεστα και ωμέγα-3 που θα παίρνω κυρίως από :ωμούς ηλόσπορους και κολοκυθόσπορους,ωμά αμύγδαλα,έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και σαρδέλες.





* στους υδατάνθρακες η έμφαση θα είναι στα ινώδη λαχανικά και μετά σε φρούτα ,όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης.





Από νερό υπολογίζω 30γρ./κιλό βάρους.





Κομμένα:αλκοόλ και όλες οι έστω και μερικά επεξεργασμένες τροφές.





Για άσκηση θα μιλήσουμε αύριο μαζί με τα πρώτα νέα από το μέτωπο!








Χρήστος Στρογγύλης