Ας συγκεντρώσουμε σ΄ένα λιτό και απέριττο κείμενο τις πιο συνηθισμένες παγίδες στις οποίες πέφτουν όσοι ασχολούνται ερασιτεχνικά με την προπόνηση με βάρη.
(Περισσότερες λεπτομέρειες υπάρχουν σε δεκάδες άλλες αναρτήσεις αυτού του blog.)
1. Ανεπαρκής πρόκληση του μυϊκού συστήματος
δηλ. χρήση χαμηλότερου βάρους από αυτό που χρειάζεται για να προσφέρει κάποια ορατή,μετρήσιμη πρόοδο.
Με 5κιλα βαράκια δεν κτίζεται μυϊκό σύστημα!
2. Έλλειψη προοδευτικής υπερφόρτωσης
Τα βάρη πρέπει να αυξάνονται σταδιακά και με σύστημα για να υπάρξει διατηρήσιμη πρόοδος.
Δεν μπορείτε να χρησιμοποιείτε τα ίδια βάρη για μεγάλα χρονικά διαστήματα!
3. Έλλειψη συνέπειας,συνέχειας και στράτευσης.
Τα βάρη είναι μαραθώνιος και όχι σπριντ!
4. Αγνόηση του stretching (διατάσεων)
Θα κτυπάτε το κεφάλι σας μετά τα 40! Μάθετε να κάνετε τις βασικές ασκήσεις του στατικού stretching τις σχετικές με το άθλημα.
Διαφυλάξτε αλώβητη την ελαστικότητα των μυών σας και το βεληνεκές της κίνησής τους!
5.Επικέντρωση σε ασκήσεις απομόνωσης (δικέφαλοι,τρικέφαλοι κλπ.).
Οι ασκήσεις αυτές είναι:
-καλύτερη επένδυση για το χρόνο σας
-πιο λειτουργικές δηλ. πιο κοντά στη καθημερινή κινησιολογία του σώματος
6. Έλλειψη κάποιου στοιχειώδους σχεδίου/πλάνου βάσει του οποίου κινείστε.
Κάνετε βάρη για ποιο λόγο;
-για δύναμη;
-για υπερτροφία;
-για αντοχή;
-για διατήρηση μυϊκής μάζας;
Kάθε ένας απ'αυτούς τους στόχους προσεγγίζεται από διαφορετική διαδρομή!
7. Άτακτη,απειθάρχητη,ανεπαρκής διατροφή.
Ρίξτε μια ματιά εδώ:
ΜΥΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ:ΤΑ ΜΕΓΑΛΑ ΝΑΙ
8.Δημιουργία ανισορροπίας και ασυμμετρίας επειδή αμελείται η εκγύμναση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων και προτιμώνται συνεχώς άλλες.
9. Η παγίδα του μεγαλύτερου βάρους:
Mη προσπαθείτε να εντυπωσιάσετε σηκώνοντας μεγάλα βάρη! Δώστε προτεραιότητα στην ποιότητα,στην άψογη δηλ. εκτέλεση των ασκήσεων.
10. Η υπερπροπόνηση:
Δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία να αναλάβει πλήρως πριν από την επόμενη προπόνηση.
Μη σας διαφεύγει ότι η άσκηση δημιουργεί καταβολισμό!
Η ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος γίνεται στα μεσοδιαστήματα μεταξύ των προπονήσεων.
Με τα βάρη δεν ισχύει το "περισσότερο άρα καλύτερα"!
Τρία εντατικά ημίωρα την εβδομάδα ενταγμένα σ' ένα σωστό πλαίσιο άσκησης-διατροφής είναι υπεραρκετά για να αποκτήσετε εκπληκτικό σώμα!!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment