ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ ΣΕ 30 ΜΕΡΕΣ(2)

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:


ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ ΣΕ 30 ΜΕΡΕΣ





Άσκηση

1. Όλες τις μονές ημέρες του προγράμματος θα κάνω 60' μέτριας έντασης τρέξιμο στο δάσος του Σέιχ-Σου. Θα τρέχω στο 75-80% της ΜΚΣ-μέγιστης καρδιακής συχνότητάς -μου(περ. 155-160 σφυγμούς).

Ο στόχος είναι να καίω 800cal/ώρα.

Για να το πετύχω θα δίνω στο τρέξιμο χαρακτήρα διαλειμματικής άσκησης ανεβάζοντας στροφές για 30" κάθε 3'.

Το πρόγραμμα αυτό θα με βοηθήσει να καίω πολλές θερμίδες χωρίς να εξαντλούμαι-μιας και η άσκηση θα είναι σε καθημερινή βάση- και χωρίς ιδιαίτερη καταβολική επίπτωση στο μυϊκό μου σύστημα .

2. Τις μέρες 2/6/10 κλπ θα κάνω προπόνηση με βάρη ως εξής:

-βαράκια των 12,5 κιλών

-μόνο σύνθετες ασκήσεις:squats,deadlifts,πιέσεις,κωπηλατικές,προβολές κλπ.

-ασκήσεις και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα

-σετ των 8-10 επαναλήψεων

-κυκλική προπόνηση με σχεδόν μηδενικά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ

-συνολική διάρκεια 20'-30'(όσο αντέχω)

Στη συνέχεια χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση μέχρι να συμπληρώσω 800 θερμίδες .


3. Τις μέρες 4/8/12 κλπ. θα κάνω HIIT βάσει του προγράμματος που έχω περιγράψει εδώ:


ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΣΤΗΝ ΥΠΑΙΘΡΟ:Ο ΒΑΣΙΛΙΑΣ SPRINT(3ο)


Στη συνέχεια χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση μέχρι να συμπληρώσω 800 θερμίδες.

Το πρόγραμμα είναι φτιαγμένο έτσι ώστε να χάνω το λιγότερο 1 κιλό λίπους την εβδομάδα με παράλληλη διατήρηση των μυών μου.

Αυτό λοιπόν που κυρίως περιμένω είναι μια πολύ βελτιωμένη σωματική σύνθεση.

Ενώ δε είναι αρκετά απαιτητικό,εν τούτοις με προφυλλάσσει από την υπερπροπόνηση.

Μηδέν βοηθήματα,διατροφικά συμπληρώματα και λοιπές μαϊμουνιές!!

Χρήστος Στρογγύλης