Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:
Πόσες θερμίδες χρειάζομαι καθημερινά;
Συντελεστές δραστηριότητας
Βγαίνουν ανάλογα με το lifestyle / τρόπο ζωής / επάγγελμα και τον αριθμό και την ένταση των εβδομαδιαίων προπονήσεων.
Με τον συντελεστή αυτόν πολλαπλασιάζουμε τις θερμίδες που αντιστοιχούν στον βασικό μεταβολισμό και έχουμε τις θερμίδες συντήρησης.
1. Συντελεστής 1.1 - 1.2
Αφορά ανθρώπους με καθιστική γενικά ζωή.
Ας πούμε κάποιον που είναι λόγω δουλειάς και διασκέδασης όλη τη μέρα μπροστά σε μια οθόνη και διαβάζει άρθρα fitness.
1. Συντελεστής 1.3 - 1.4
O πιο πάνω τύπος γυμνάζεται σχετικά χαλαρά κανένα μισάωρο τη μέρα.
1. Συντελεστής 1.5 - 1.6
Άνθρωποι που δουλεύουν σε επαγγέλματα που απαιτούν κίνηση ή υπάλληλοι γραφείου που ασκούνται σε μέτριες στροφές για καμιά ώρα τη μέρα.
1. Συντελεστής 1.7 - 1.8
Έντονη χειρωνακτική δουλειά που χρειάζεται μετατόπιση βαριών αντικειμένων.
Υπάλληλοι γραφείου που γυμνάζονται σε μέτριο τέμπο 2 ώρες τη μέρα.
Άνθρωποι που κινούνται αρκετά στη δουλειά τους κι επιπλέον γυμνάζονται καθημερινά από μισή έως μία ώρα.
1. Συντελεστής 1.9 - 2 ( και σπανίως περισσότερο )
Χειρωνακτικά επαγγέλματα πολύ βαριά όπως εργάτες σε οικοδομές και ανάλογα.
Άνθρωποι που κινούνται πολύ στη δουλειά τους κι επιπλέον γυμνάζονται καθημερινά για μια περίπου ώρα.
Άνθρωποι που κινούνται αρκετά στη δουλειά τους κι επιπλέον γυμνάζονται καθημερινά για δύο περίπου ώρες.
Θερμίδες για απώλεια λίπους / βάρους
Δοκιμάστε ένα θερμιδικό έλλειμμα 15-20%.
Δηλαδή για θερμίδες συντήρησης 3000, πάτε στις 2400-2550.
Αποφύγετε τις υπερβολές γιατί δημιουργούν κάποιο χάος με τις ορμόνες της πείνας.
Αν αντίθετα πάτε για αύξηση μυϊκής μάζας δοκιμάστε ένα συντηρητικό πλεόνασμα 10%.
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment