ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΟΜΑΝΤΟ ΣΤΟ ΣΕΪΧ ΣΟΥ

Ο τίτλος ίσως φαίνεται κάπως πομπώδης αλλά ας τον κρίνετε αφού δοκιμάσετε πρώτα το πρόγραμμα.

Αρχίζω με 5' προθέρμανση -τρέξιμο. Στο τέλος του πεντάλεπτου θα πρέπει να έχω πιάσει γύρω στους 150 σφυγμούς.

Ακολουθεί ένα τρελό,ανοργάνωτο,μη προμελετημένο,φύρδην-μίγδην δεκάλεπτο όπου το ένα σετ διαδέχεται τυχαία το άλλο σχεδόν με μηδενικό διάλειμμα.

Το διάλειμμά μου είναι η άσκηση για τους ανταγωνιστικούς μύες.


Τύποι ασκήσεων

- διάφορες βερσιόν των πουσάπς ( έχω καταγράψει πάνω από 15)

- διάφορα καθίσματα και προβολές

 - βάδισμα στα τέσσερα,βάδισμα με προβολές και τρέξιμο αρκούδας

- burpees

- επιτόπια άλματα

- επιτόπια αναρρίχηση και προβολές Spiderman

Δεν μπορείτε να φαντασθείτε την ποσότητα του ιδρώτα αλλά όπως λένε οι κομάντο  κανείς δεν πνίγηκε ποτέ στον ιδρώτα του.

Με το που τελειώνω αρχίζω αμέσως 8 σπριντ σε σκάλα που κάποιος καλός αρχιτέκτονας τοπίου προνόησε ειδικά για μένα. Τα σπριντ διαρκούν 15" και το κατέβασμα 45". Άρα μιλάμε για 8' απόλυτη διαλειμματική άσκηση.

Η αποθέρμανσή μου είναι τα 7' τρέξιμο πίσω στο σπίτι μου. Όταν φθάνω εκεί ο ιδρώτας τρέχει σαν βρύση.

Το πρόγραμμα αυτό είναι λίγο μπρουτάλ αλλά αξίζει τον κόπο. Συνδυάζει:

- κάψιμο λίπους

- λειτουργικότητα

- αντοχή

- δύναμη

- εκρηκτικότητα

- extreme φυσική κατάσταση


Καμία σχέση με αυτά που διαδραματίζονται στα γυμναστήρια! Και μπορεί να κάνεις άπειρες παραλλαγές πάνω στο ίδιο θέμα!

Τhis is the real thing!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/