ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΟΝΟ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ:ΠΟΔΙΑ

3o μέρος


Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:


ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ(1)


και το 2ο εδώ:


ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ(2)


Β.ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΤΩ ΚΟΡΜΟΥ

Πρόκειται για τις ασκήσεις που παραμελεί ο περισσότερος κόσμος γιατί τα πόδια δεν έχουν την γκλαμουριά των δικεφάλων ή του στήθους και κακά τα ψέματα ο περισσότερος κόσμος θέλει να επιδεικνύεται.

Αυτό όμως είναι πολύ κακό γιατί:

-δημιουργούνται χαρακτηριστικές σωματικές ασυμμετρίες με πολλαπλό αντίκτυπο

-τα πόδια αποτελούν τη μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα και άρα προκαλούν την μεγαλύτερη μεταβολική αλλά και ορμονική απόκριση

Tι συμπέρασμα βγαίνει λοιπόν;

Ότι περισσότερη έκκριση τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης θα οδηγήσει σε γρηγορότερη και ευκολότερη ανάπτυξη μυϊκής μάζας και ο αυξημένος μεταβολισμός ευνοεί τη βελτίωση της σωματικής σύνθεσης.

Και ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τα πόδια;

-πρώτα απ'όλα τα καθίσματα (squats) σε ανεξάντλητες βερσιόν.

https://www.youtube.com/watch?v=CThBYWS5IWc


Δοκιμάστε το κάθισμα στο ένα πόδι που είναι απ'όλες τις απόψεις εκπληκτική άσκηση.

Δίνει δύναμη και ευλυγισία και καλλιεργεί συντονισμό και ισορροπία:

https://www.youtube.com/watch?v=DjxQrgLsty4


-προβολές κάθε είδους με καλυτερες τις περιπατητικές:

https://www.youtube.com/watch?v=L8fvypPrzzs

-εκρηκτικά καθίσματα (συνδυασμός με άλματα) κλπ

https://www.youtube.com/watch?v=DeTBwEL4m7s


Κυριολεκτικά δεν έχουν τελειωμό οι διάφορες εκδοχές και το καλό είναι ότι μπορείς να τις κάνεις παντού: Στο σπίτι,στη θάλασσα, στο δάσος κλπ. 

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/