ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΚΑΙ ΟΓΚΟΣ ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ;(1)

Διακαής πόθος των απανταχού γυμναζόμενων είναι να συγκεράσουν τους δύο  κατά βάση αντίθετους αυτούς στόχους.

Και είναι κατά βάση αντίθετοι αυτοί οι στόχοι διότι:

-το να χάσει κανείς λίπος απαιτεί περιβάλλον καταβολισμού. Κατεβάζουμε τις θερμίδες κάτω από το όριο συντήρησης,δημιουργούμε δηλαδή θερμιδικό έλλειμμα.

Απαιτεί επίσης αύξηση της αερόβιας δραστηριότητας - πάντα σε συνδυασμό με βάρη για τη διαφύλαξη της μυϊκής μας μάζας.

-αντίθετα το ν'αυξήσει τη μυϊκή του μάζα απαιτεί αναβολικό περιβάλλον,δηλαδή θερμιδικό πλεόνασμα.

Απαιτεί επίσης μείωση της αερόβιας δραστηριότητας και αύξηση της πυκνότητας προπόνησης με τα βάρη.

Η λογική και η εμπειρία επιτάσσουν λοιπόν το διαχωρισμό των στόχων και την επίτευξή τους σε διαφορετικές φάσεις εκτός και αν είναι κανείς πρωτάρης οπότε τα πράγματα είναι πιο εύκολα γι αυτόν ή αν χρησιμοποιεί αναβολικά.

Για γυμνασμένους όμως ανθρώπους που χρησιμοποιούν καθαρά φυσικές μεθόδους το "μ'ένα σμπάρο δυο τρυγόνια " παραμένει δύσκολη και αντιπαραγωγική υπόθεση.

Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι νομιμοποιείται κανείς να τρώει σαν γουρούνι το χειμώνα για να κάνει "όγκο" και να τρέχει σαν τρελός την άνοιξη για να κάνει "γράμμωση. Αυτό είναι μια ηλίθια πρακτική!


Οι συχνές και μεγάλες μεταπτώσεις του βάρους επισύρουν μακροπρόθεσμα αρνητικές συνέπειες για το σώμα.

Η διαδικασία πρέπει να είναι ήπια και ελεγχόμενη και να βασίζεται εν πολλοίς σε μια πολύ προσεγμένη διατροφή.

Ο στόχος είναι η ελαχιστοποίηση του προσλαμβανόμενου λίπους κατά την περίοδο δημιουργίας όγκου και επίσης η ελαχιστοποίηση  της απώλειας μυϊκής  μάζας κατά την περίοδο της γράμμωσης.

Στο 2ο μέρος θα σας δώσω τη μέθοδο που χρησιμοποιώ για να συνδυάσω τους δύο  στόχους και έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματική για μένα.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/