Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:
ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ(1)
Ας δούμε τώρα μερικές από τις πιο συνηθισμένες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό μας βάρος:
Α. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΩ ΚΟΡΜΟΥ
Εδώ απόλυτος βασιλιάς είναι τα πουσάπς/push ups.Aν έχετε την ευκολία βέβαια μπορείτε να κάνετε και μονόζυγο που είναι εκπληκτικό για πλάτη και δικέφαλους (ανάλογα με το προς τα που κοιτάνε οι παλάμες μας).
Υπάρχουν τόσες πολλές βερσιόν σε πουσάπς/push ups που αποκλείεται να πλήξει κανείς.
Οι βαθμοί δυσκολίας ποικίλουν: υπάρχουν ασκήσεις για αρχάριους αλλά και για πολύ γυμνασμένους.
Οι αρχάριοι για παράδειγμα μπορούν να ακουμπάνε στα γόνατα αντί στα ακροδάχτυλα των ποδιών.
Ή ακόμη μπορούν να εκτελούν τα πουσάπς/push ups με τα χέρια κόντρα σε κάποιο τοίχο αντί στο έδαφος.
Από την άλλη μεριά οι προχωρημένοι μπορούν να κάνουν πουσάπς/push ups όπως:
-με το ένα μόνο χέρι
https://www.youtube.com/watch?v=hbYQM1Ss2zY
-crocodile push ups
ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΑΥΤΑ ΤΑ ΕΚΠΛΗΚΤΙΚΑ ΠΟΥΣΑΠΣ!
-dive bombers
Φονικά πουσάπς/push ups για πολύ λίγους!
-renegade push ups
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: ΜΙΑ ΦΟΒΕΡΗ ΚΑΙ ΤΡΟΜΕΡΗ ΑΣΚΗΣΗ
-εκρηκτικά(εκτίναξη από το έδαφος)
https://www.youtube.com/watch?v=mNg--LPT0SQ
- handstand pushups
https://www.youtube.com/watch?v=87MFaCpbTvM
-spiderman πουσάπς/push ups
SPIDERMAN PUSH-UPS ΓΙΑ ΑΤΣΑΛΙΝΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
Μπορούμε να αυξήσουμε επί πλέον το βαθμό δυσκολίας των πουσάπς/push ups:
-κάνοντάς τα αργά(και βασανιστικά...)
-κλειδώνοντας το σώμα μας σε συγκεκριμένες θέσεις για αρκετά δευτερόλεπτα.
Π.χ. στο μέσο ή στο κάτω μέρος της διαδρομής σταματάμε για 10".Μπορούμε να κάνουμε πρακτικά άπειρους συνδυασμούς.
Η μεγάλη και διαρκής τάση στους μύες ευνοεί την περαιτέρω γράμμωση στους γυμνασμένους.Τους πάει μερικά βήματα μπροστά.
Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις. Είναι πραγματικά εκπληκτικές!!
Στο 3ο μέρος θα δούμε ασκήσεις για τον μέσο κορμό.Ως τότε:
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Φιλε Chris κανω ασκησεις με το σωματικο μου βαρος εδω και ενα τετραμηνο περιπου.Εγω ειχα θεμα και δεν μπορουσα να βαλω κιλα και ακολουθοντας ενα προγραμμα με μονοζυγο,εκρηκτικες καμψεις,σπαρτιατικες και καποιες αλλες εκδοχες,ελαχιστους κοιλιακους και βυθισματα καταφερα να βαλω καποια ελαχιστα κιλα (6) τα οποια ουτε αυξανονται ουτε μειωνονται αλλο! τωρα νιωθω οτι απλα διατηρω ισως και να γραμμωνω λιγο αυτο που εχτυσα (αν και θελω να βαλω ακομα 5 κιλα). αυτα τα προγραμματα κανουν θαυματα οπως λες κι εσυ αν τα κανεις με σωστο τροπο.το θεμα ειναι να δειξεις πηγμη την πρωτη βδομαδα και να μην τα παρατησεις! Εισαι 100% σωστος σε οτι γραφεις μπραβο! Αν εχεις καποιο τιπ για το θεμα των κιλων ειμαι ετοιμος να το ακουσω
ReplyDeletehttp://totalfitness-christos.blogspot.gr/2012/12/blog-post.html
ReplyDelete