Για να έχουμε καλύτερα αποτελέσματα στην προπόνηση θα πρέπει να τη δομήσουμε κατάλληλα ώστε να να παίρνουμε τις μέγιστες συνέργειες από τα βασικά συστατικά της.
Θα πρέπει να υποβάλλουμε το σώμα μας γλυκά και προοδευτικά σε μεγαλύτερες εντάσεις έτσι ώστε να:
- αποφεύγουμε το κίνδυνο τραυματισμού και υπερπροπόνησης
- αποσπούμε το μέγιστο από πλευράς αποτελεσματικότητας.
Δεν πρέπει να πηγαίνουμε χωρίς σχέδιο και ειρμό γιατί οι κίνδυνοι ελλοχεύουν παντού και επίσης ρισκάρουμε τα όποια οφέλη.
1. Δομώντας το πρόγραμμα μας θα πρέπει να ξεκινήσουμε από μια σωστή προθέρμανση.
Η προθέρμανση δεν είναι πάντα ή ίδια αλλά είναι προσαρμοστέα στο είδος της προπόνησης.
Έτσι άλλη προθέρμανση γίνεται π.χ. για τα βάρη και άλλη για τα σπριντ γι αυτό και έχω αφιερώσει στο θέμα αυτό αρκετές αναρτήσεις.
Πρέπει πάντα να προθερμαίνονται στη σωστή αναλογία όλες οι μυϊκές ομάδες που θα εμπλακούν στην άσκηση.
Στα βάρη χρειάζεται ένα δυναμικό στρέτσινγκ αυτών των ομάδων και πολύ λιγότερο μια προετοιμαστική αερόβια άσκηση.
Η αερόβια άσκηση είναι μάλλον περιττή και κλέβει ενέργεια και χρόνο πριν από την προπόνηση με βάρη
Κατάλληλη προετοιμασία αποτελούν οι ασκήσεις με μικρότερα βάρη όπως και η σωματική άσκηση με το βάρος μας.
Αποφεύγετε τις πολλές επαναλήψεις στην προθέρμανση γιατί οδηγούν σε καταπόνηση του νευρικού συστήματος,μείωση των επιδόσεων και αύξηση των τραυματισμών.
Στα σπριντ χρειάζεται αερόβια προετοιμασία με προοδευτική ένταση .
Ποτέ επίσης στατικό στρέτσινγκ πριν από από όλες τις εντατικές προπονήσεις.Υπονομεύετε τις προσπάθειές σας!
Αντίθετα το στατικό στρέτσινγκ επιβάλλεται πάντα μετά από τέτοιες προπονήσεις.
Κατά την προθέρμανση - η διάρκεια της οποίας ρυθμίζεται ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησης και γενικά κυμαίνεται μεταξύ 3-10 λεπτών - θα πρέπει να υπάρχει προοδευτικό ανέβασμα των παλμών. Στο τέλος της προθέρμανσης οι μύες μας θα πρέπει να είναι έτοιμοι για την δοκιμασία που θα ακολουθήσει.
Τέλος του 1ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Γεια σου Χρήστο με την ωραία σου ιστοσελίδα .
ReplyDeletegeia thelw na rvthsw an einai kako na trww 3-4 mpiskotakia ptimper to vrady...
ReplyDeleteEίναι από τις πιο άχρηστες τροφές. Τι να σου πω; Εγώ δεν θα τα άγγιζα!
ReplyDeleteΡε παιδιά με το ψωμί απο Ζέα τι έχετε να πείτε???? http://olympia.gr/2011/03/23/%CE%B6%CE%B5%CE%B1-%CF%84%CE%BF-%CE%B1%CF%81%CF%87%CE%B1%CE%B9%CE%BF%CF%84%CE%B5%CF%81%CE%BF-%CE%B4%CE%B7%CE%BC%CE%B7%CF%84%CF%81%CE%B9%CE%B1%CE%BA%CE%BF-%CE%B3%CE%BD%CF%89%CF%83%CF%84%CE%BF-%CF%83/
ReplyDeleteAν βρίσκεις τρώγε!
ReplyDeleteπολύ καλό αλλά πανάκριβο!!
ReplyDeleteKalispera ithela na rts pou tha borouse kaneis na asxolithei sovara me to fitness.....gumnazomai apo tote pou thumamai ton eauto mou eimai arketa stegnh ek tou fusikou mou alla kapoies muikes omades mou einai pio flat ap oti tha ithela....
ReplyDeleteΜπορείς να πας σε γυμναστήριο ή να γυμναστείς μόνος/μόνη με βάση τις οδηγίες μου!
ReplyDeleteΕνα workout που προορίζεται μάλλον για προχωρημένους
ReplyDeletehttp://media-cache-ec0.pinimg.com/736x/9c/76/64/9c76644a24a08566a86a9cb35e608e5a.jpg