Μέθοδοι και στρατηγικές για να ελέγχετε την πείνα σας! (2)

Μέθοδοι και στρατηγικές για να ελέγχετε την πείνα σας! (1)


2. Nα τρώτε λίγο πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.

 Η πρωτεΐνη δημιουργεί κορεσμό και είναι το πιο θερμογόνο θρεπτικό μακροσυστατικό, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα μας ξοδεύει πολλές θερμίδες για να την αφομοιώσει.

Προσέξτε όμως μην το παρακάνετε!

Μην παίρνετε από την πρωτεΐνη πάνω από το 30% των θερμίδων σας!

Σας εφιστώ την προσοχή γιατί πολλοί αναγνώστες μου τρώνε απίστευτες ποσότητες πρωτεΐνης.

Αναφέρω μερικούς πιθανούς κινδύνους που πολλοί τους παραβλέπουν κυνηγώντας τη μυϊκή μάζα ή την απώλεια βάρους:

- πολλές από τις συνηθισμένες πηγές πρωτεΐνης όπως πχ το κρέας από τα μεγάλα ζώα και τα πλήρη γαλακτοκομικά έχουν μεγάλο κόστος σε κορεσμένα λίπη κάτι που θέτει ζήτημα καρδιακής υγείας. Επίσης αυξάνεται αισθητά ο κίνδυνος για αρθρίτιδες και ειδικά για ουρική αρθρίτιδα.

- η ενδεχόμενη μείωση των υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει έλλειψη φυτικών ινών,βιταμινών και γενικά μικροθρεπτικών συστατικών. Ατονίζει το ανοσοποιητικό,αρχίζουν προβλήματα δυσκοιλιότητας και ευνοούνται μερικοί τύποι καρκίνου.

- δυσάρεστη σωματική μυρωδιά και αναπνοή από τη συσσώρευση κετονών που παράγονται ως παραπροϊόντα της καύσης του λίπους (κέτωση).

Από ζωική πρωτεΐνη να προτιμάτε άπαχα γαλακτοκομικά,στήθη από κοτόπουλο ή γαλοπούλα,μικρά λιπαρά ψάρια και αυγά ωμέγα-3.

Τέλος του 2ου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/