Δείτε το προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:
Aν θέλετε να χάσετε πολλά κιλά γρήγορα... (1)
2. Το διάστημα αυτό αυξήστε την αερόβια
H αερόβια είναι πολύ αποτελεσματική για το κάψιμο θερμίδων:
To τρέξιμο είναι o καλύτερος τρόπος κατά την άποψή μου για να χάσει κανείς κιλά.
Μπορεί κανείς να χάσει πολλά κιλά με το ανέβασμα των παλμών που προσφέρει το τρέξιμο και το οποίο ανέβασμα παλμών είναι ότι πιο θεμελιώδες στην άσκηση όταν κανείς θέλει να χάσει βάρος.
Τι είδους τρέξιμο;
Εξυπακούεται ότι όσο μεγαλύτερη η ένταση και οι παλμοί,τόσο περισσότερες θερμίδες καίμε,τόσο περισσότερα κιλά χάνουμε.
Αλλά επειδή αυτό είναι άμεση συνάρτηση του χρόνου, θα πρέπει το τέμπο μας να είναι διατηρήσιμο.
Δηλαδή δεν έχει νόημα να τρέξουμε δυνατά για 5' καίγοντας 16 θερμίδες το λεπτό ενώ μπορούμε να τρέξουμε για 40' καίγοντας 13 θερμίδες το λεπτό.
Κάντε το λογαριασμό.
Αυτή η περίοδος δεν προσφέρεται για σπριντ και διαλειμματική γενικότερα γιατί στρεσάρει φοβερά το σώμα και ιδιαίτερα τα πόδια κι εμείς θέλουμε ποσότητα,συνέπεια και συνέχεια.
Αν κανείς δεν μπορεί να τρέξει,το βάδισμα είναι μια χαρά και ιδιαίτερα όταν είναι γρήγορο και υπάρχουν τμήματα ανωφέρειας.
Για το άραγμα στον καναπέ δεν βρέθηκε ακόμη τρόπος για να καθόμαστε και να καίμε θερμίδες...
Πόσο συχνά; Tι διάρκεια;
Πέντε φορές την εβδομάδα από 30'-40' είναι μια χαρά.
Σε τι ένταση;
Κάτι κοντά στο 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας είναι το sweet spot για σοβαρή αλλά διατηρήσιμη απώλεια κιλών.
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο - από πλευράς άσκησης - από το τρέξιμο.
Το να κουβαλάμε το βάρος μας τρέχοντας, ανεβάζει πολύ τους σφυγμούς,πολύ περισσότερο από τα να κάνουμε ασκήσεις με αντιστάσεις.
Ακόμη κι αν είστε ο Iron man και σιχαίνεστε το τρέξιμο,αυτό δεν θα σας κρατήσει μούτρα και θα σας βοηθήσει τα μέγιστα όταν θα χρειαστεί να χάσετε κιλά.
Τέλος του 2ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
No comments:
Post a Comment