Δείτε το προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:
Supersets / σούπερ σετ: Tα πάντα σε 1'
Ας πούμε τώρα λίγα λόγια για τα διαφορετικά είδη supersets / σούπερ σετ:
Supersets / σούπερ σετ με ανταγωνιστικές μυϊκές ομάδες
Για παράδειγμα κάνουμε ένα σετ για δικέφαλους και αμέσως μετά ένα για τρικέφαλους.
Ή πλάτη και στήθος, τετρακέφαλους και οπίσθιους μηριαίους κοκ.
Περιμένουμε για 60-90" και περνάμε στο επόμενο σετ.
Ιδανικά για κέρδος χρόνου και μυϊκή ισορροπία.
Supersets / σούπερ σετ με την ίδια μυϊκή ομάδα
Εδώ διαλέγουμε δυο ασκήσεις για την ίδια μυϊκή ομάδα και τις εκτελούμε επίσης τη μια πίσω από την άλλη.
Για παράδειγμα κάνουμε ένα σετ καθίσματα και μετά πιέσεις ποδιών, ή ρουμάνικες άρσεις θανάτου και μετά κάμψεις ποδιών.
Αυτά τα σούπερ σετ αυξάνουν τον χρόνο παραμονής των μυών υπό τάση / πίεση άρα και το μεταβολικό στρες αλλά και την αιμάτωση των τριχοειδών αγγείων του μυός.
Χρησιμοποιούνται λοιπόν για υπερτροφία και αύξηση της πυκνότητας των τριχοειδών αγγείων.
Supersets / σούπερ σετ άσχετες μυϊκές ομάδες
Εδώ ο στόχος είναι η μείωση του χρόνου της άσκησης χωρίς να μειώσουμε το αποτέλεσμα.
Πάμε για περισσότερη ένταση και μεταβολικά κέρδη.
Ένα παράδειγμα είναι να κάνουμε καθίσματα και μετά pull ups
Δεν προτιμώνται τόσο από τους bodybuilders - δεν πάμε εδώ ούτε για pump ούτε για TUT - αλλά απ' όσους πάνε για ένα γρήγορο πρόγραμμα με μεταβολική χροιά για καλύτερη φυσική κατάσταση.
Ανεβάζουν τους παλμούς και οδηγούν σε μεγαλύτερο κάψιμο λίπους γι αυτό και εντάσσονται σε ανάλογα προγράμματα γράμμωσης.
Τέλος του 2ου και τελευταίου μέρους.
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Στα σουπερσετ για ιδια μυικη ομαδα κανουμε διαλειμα;και τι επαναλλειψεις κανουμε σε καθε ασκηση;η ιδια ερωτηση και για τα σουπερσετ για ασχετη μυικη ομαδα
ReplyDeleteΔεν κάνουμε διάλειμμα μεταξύ των δύο σετ,μόνο ανάμεσα στα σούπερ σετ. Οι επαναλήψεις είναι 8-10.
ReplyDeleteΜου φενεται εξαιρετικα δυσκολο ομως θα το δοκιμασω
DeleteΚαλησπέρα Χρήστο εγώ θα ήθελα να ρωτήσω αν με αυτό τον τρόπο μπορούμε να πετύχουμε γράμμωση. Όντως είναι δύσκολο το πρόγραμμα χωρίς διάλλειμα αλλά οι σφυγμοι είναι στα κόκκινα και η μπλούζα στάζει. Ευχαριστώ καλό απόγευμα
ReplyDeleteΗ γράμμωση σχετίζεται με πολλές παραμέτρους άρα δεν μπορούμε να πούμε ότι μόνο με τον τρόπο αυτόν εκγύμνασης μπορούμε να πετύχουμε γράμμωση.
Delete