29.3.10

ΕΥΚΟΛΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΧΩΡΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ (2)









Διαβάστε επίσης:

ΕΥΚΟΛΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΧΩΡΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ


Συμβουλές για διατροφή που θα οδηγήσει πιο εύκολα σε αδυνάτισμα

1. Χρειάζεστε πολύ περισσότερο νερό από αυτό που πίνετε. Ένας άνδρας 90 κιλών χρειάζεται 3.5 λίτρα νερό την ημέρα. Υπολογίστε τις ανάγκες σας με την απλή μέθοδο των τριών.

 Το καλοκαίρι και τις μέρες που γυμνάζεστε σκληρά η πρόσληψη νερού πρέπει να αυξάνεται.

2. Ποτέ μα ποτέ δεν θα παραλείπετε το πρωινό σας.

 Ο μεταβολισμός χρειάζεται πολύ αυτό το εναρκτήριο λάκτισμα.
Όσοι παραλείπουν το πρωινό, γενικά τρώνε περισσότερο στη διάρκεια της μέρας και είναι παχύτεροι.

3. Μοιράστε τις θερμίδες σας σε περισσότερα γεύματα. 4-5 για τους άνδρες είναι πολύ καλά.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:ΓΙΑΤΙ ΣΥΧΝΑ ΚΑΙ ΜΙΚΡΑ ΓΕΥΜΑΤΑ;

4. Σε όλα τα γεύματα να υπάρχει μια πηγή καθαρής πρωτεΐνης καθώς και λαχανικά(ινώδη,όχι αμυλώδη).

5. Από λίπη  επικεντρωθείτε στα ωμέγα-3 λιπαρά και στα μονοακόρεστα. Κάντε με την ευκαιρία μια μικρή επανάληψη των σχετικών αναρτήσεων.

6. Δεν θα παίρνετε υγρές θερμίδες!


Ακόμη και γάλα,χυμούς κλπ.
Θα τρώτε στερεές τροφές π.χ. γιαούρτι,φρούτα κλπ.
 Οι υγρές θερμίδες δεν προκαλούν κορεσμό και σας αναγκάζουν να τρώτε περισσότερο.

7. Απαγορεύονται δια ροπάλου: ζάχαρη,άσπρο αλεύρι ( άσπρο ψωμί,άσπρα ζυμαρικά και όλα τα αρτοποιήματα),αναψυκτικά,πατατάκια και λοιπά σνακ της συμφοράς καθώς και τα είδη ταχυφαγείου.

8. Oι τροφές σας θα πρέπει να έχουν μεγάλη θρεπτική και μικρή θερμιδική πυκνότητα.

Αυτές οι τροφές είναι φυσικές,ανεπεξέργαστες και πολύ κοντά στην πρωτογενή τους μορφή.

Δεν θα τρώτε λουκάνικα αλλά κρέας.

Δεν θα τρώτε άσπρο ψωμί ή ρύζι αλλά πολύσπορο και αγριόρυζο αντίστοιχα.

Πιάνετε το νόημα;;

Η διαφορά είναι συντριπτική. Οι ανεπεξέργαστες τροφές:

- τροφοδοτούν τον οργανισμό με ζωτικά συστατικά και τον ικανοποιούν πολύ περισσότερο από τις κενές θερμίδες:

ΑΔΕΙΕΣ(ΚΕΝΕΣ) ΘΕΡΜΙΔΕΣ: ΤΙ ΕΙΝΑΙ-ΓΙΑΤΙ ΒΛΑΠΤΟΥΝ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ

- με το χαμηλότερο γλυκαιμικό τους δείκτη βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων του σακχάρου και της ινσουλίνης.

Θυμηθείτε πόσο κομβικός είναι ο ρόλος της ινσουλίνης για το σωματικό μας βάρος.


Η συνέχεια στο 3ο μέρος


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

5 comments:

  1. Το αδυνάτισμα και η δίαιτα από Πάσχα έως και Καλοκαίρι είναι ο συνιθισμένος μπελάς...

    Θα ήθελα να ρωτήσω την άποψή σας για την Σπιρουλίνα. Λένε πως στηρίζει την διατροφή και τονώνει τον οργανισμό.

    Επίσης έχω ακούσει οι στην Ελλάδα καλλιεργούμε από τις πιο βιολογικές και φυσικές...

    Εγω η μόνη Σπιρουλίνα που βρήκα είναι στο bionaturel.gr οι οποίοι προσφέρουν Ελληνική Σπιρουλίνα Νιγρίτας Σερρών.

    Επίσης το ίδιο μαγαζί προσφέρει Μούρα ACAI για τα οποία θα ηθελα να ρωτήσω το κοινό αν γνωρίζει κάτι...

    ReplyDelete
  2. Τόσο η σπιρουλίνα όσο και τα μούρα Acai είναι υγιεινά συμπληρώματα αλλά δεν πρέπει να τρέφετε υπερβολικές προσδοκίες. Οι φυσικές,ανεπεξέργαστες τροφές είναι αναντικατάστατες. Αν τρώτε καθαρά, δεν έχετε καμία ανάγκη από τέτοια συμπληρώματα. Ο ρόλος τους έχει εξυψωθεί υπερβολικά και αναιτιολόγητα.

    ReplyDelete
  3. Για την σπιρουλίνα έχω ακούσει τα καλύτερα λόγια.

    Ωστόσο τα πράγματα είναι έτσι όπως τα παρουσιάζει ο Christos: Εάν τρώμε σωστά (και δεν υπάρχει κάποια διαπιστωμένη έλλειψη) τότε δεν υπάρχει ανάγκη για τέτοια συμπληρώματα.

    Καλό μήνα σε όλους

    ReplyDelete
  4. Χρηστο τι γνωμη εχεις για την κετονη βατομουρου ως προς την ενεργεια-αποδοση στο γυμναστηριο κ ως τον μεταβολισμο...

    ReplyDelete
  5. Αδυνατισμα με σπιρουλινα http://www.vek-zdorovia.ru/spirulina-svojstva/

    ReplyDelete