Εσείς που είστε πολύ πιεσμένοι από το πρόγραμμά σας, αφιερώστε 5' για το κατωτέρω πρόγραμμα άσκησης και θα νοιώθετε περίφημα στη δουλειά σας.
Θα χρειασθείτε μόνο 300 δευτερόλεπτα κατά τα οποία όμως θα εκτελείτε τις ασκήσεις τη μία πίσω από την άλλη.
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη σειρά, επίτηδες για να μη νιώσετε ότι μπαίνετε σε καλούπια. Υπάρχει συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας άσκησης που γίνονται γίνονται με τυχαία σειρά.
Τι ασκήσεις θα κάνετε
- διάφορα push ups
- διάφορα καθίσματα και προβολές
- ασκήσεις κορμού όπως
-επί τόπου αναρρίχηση
- προβολές spiderman
(δείτε τα σχετικά βίντεο)
- επί τόπου άλματα
- επί τόπου τροχάδην κλπ
Κάντε το πρόγραμμα σύμφωνα με τις δυνατότητές σας. Κάθε άσκηση διαρκεί 20" κι εναλλάσσετε άνω,μέσο και κάτω κορμό!
Αν πιάσετε 150-160 σφυγμούς είστε άψογοι και θα έχετε και ένα καλό μπόνους από τη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού σας.
Λίγο stretching κάτω από το ντους και η μέρα θα ανήκει σ' εσάς!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
mporoume na kanoume afto to programma me adeio stomachi?
ReplyDeleteτο κανω πολλές φορες γιατι δεν προλαβαίνω συνεχεια να παω γυμναστηριο λογω δουλειας το πρωι...και ειναι πολυ καλο 5-10 λεπτα εκρηκτικης γυμναστικης...http://www.bodyrock.tv/ριξτε μια ματια σε αυτο το site ειναι πολυ καλο και θα βοηθήσει πολυ της γυναικες....
ReplyDeleteΑυτό το πρόγραμμα γίνεται μόνο με άδειο στομάχι!!
ReplyDeleteΥπάρχουν καθόλου προτάσεις για καμιά προθέρμανση για τέτοιου είδους προγράμματα ή αρχίζουμε να εκτελούμε τις ασκήσεις απευθείας; Και γενικά σε τέτοιου είδους εντατικά και σύντομα προγράμματα (15λεπτα ή 20λεπτα) τι ισχύει για το θέμα προθέρμανσης;;
ReplyDeleteΠάντα χρειάζεται προθέρμανση,έστω και υποτυπώδης! Τρέξιμο για να ανεβάσουμε σφυγμούς,ακόμη κι επί τόπου! Περιφορές,walking lunges,περιστροφές,πουσάπς,bodyweight squats κλπ. Εξαρτάται από το είδος της άσκησης που θα ακολουθήσει!
ReplyDelete