Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:
ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΣΤΗΘΟΥΣ-ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΧΕΡΙΩΝ-ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΑΝΔΡΩΝ-ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΓΥΝΑΙΚΩΝ
Αδέλφια η γράμμωση είναι μία και είναι απολύτως η ίδια:
- για άνδρες και γυναίκες
- για νέους και σιτεμένους
- για στήθος,κοιλιακούς,δικέφαλους και για οποιαδήποτε άλλο μέρος του σώματός μας.
Δεν υπάρxει τοπική γράμμωση!
Αν γραμμώσεις τους κοιλιακούς σου θα γραμμώσεις θέλοντας και μη και οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σου,του προσώπου σου συμπεριλαμβανομένου.
Μάλιστα κύριοι! Ένα στεγνό πρόσωπο είναι ένα από τα αντίτιμα για το γραμμωμένο κορμί.
Το λίπος - γιατί όπως εξήγησα περί αυτού τελικά πρόκειται - δεν φεύγει από το σώμα μας τοπικά.
Είναι γενετικά ρυθμισμένο να φεύγει από πάνω μας όπως η φλούδα από ένα κρεμμύδι.
Φεύγει λίγο-λίγο και από παντού.
Και πως θα αποκτήσω την πολυπόθητη γράμμωση;
Θα το εξηγήσω σε λίγες γραμμές. Αν θέλετε λεπτομέρειες μπορείτε να πάτε εδώ:
ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΚΑΙ ΜΕΙΩΣΗ ΛΙΠΟΥΣ (2ο μέρος)
1. Πρώτον θα χρειασθείτε να επιστρατεύσετε την αυτοπειθαρχία σας για να μπορέσετε να στηρίξετε τις απαιτητικές διατροφικές και προπονητικές σας επιλογές. Η γράμμωση είναι για τους αετούς και όχι για τις κότες.
Το μυαλό και αυτοϋποκίνηση παίζουν καταλυτικό ρόλο.
2. Δεύτερο έρχεται το θέμα της διατροφής. Πρέπει να τρώτε 90% καθαρά.
Αποφεύγετε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες (γενικά τις επεξεργασμένες τροφές).
Η διατροφική σας βάση θα είναι:
- καθαρή πρωτεΐνη,ινώδη λαχανικά και φρούτα,όσπρια,ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι,λίγα δημητριακά και λίγα γαλακτοκομικά.
Όχι υγρές θερμίδες,όχι αλκοόλ και ιδίως μπύρα. Άφθονο νερό.
3. Τέλος έρχεται η σωματική άσκηση.
Χρειάζεστε τόσο αερόβια όσο και αναερόβια άσκηση (διάβαζε βάρη).
Η ένταση είναι η κρίσιμη παράμετρος. Πρέπει να ανεβάζετε πολύ υψηλές στροφές.
Διαβάστε τις αναρτήσεις για τη μεταβολική προπόνηση και τα σπριντ στην ανηφόρα.
Ελπίζω τώρα τα πράγματα να είναι πιο ξεκάθαρα σχετικά με τη περίφημη γράμμωση.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Χρηστο,καλησπερα.Σου εγραψε ενα σχολιο χθες στο οποιο αφου σου περιεγραψα πολυ χονδρικα καποια δεδομενα,σε ρωτησα ποιο νομιζεις οτι θα επρεπε να ειναι το βαρος μου για να τα πετυχω αυτα.Χαρακτηρισα μαλιστα προκαταβολικα την ερωτηση χαζη γιατι ηταν αρκετα αοριστη κ σχετικη,παρ ολ αυτα σου ζητησα επιμονα να μου απαντησεις.Ενδεικτικα με ενδιαφερει,if you know what I mean.Μου απαντησες;Aν μου απαντησες,θα μπορουσες σε παρακαλω να με παραπεμψεις με ενα συνδεσμο στην αναρτηση σου οπου υπεβαλα το σχολιο κ απαντησες,γιατι ψαχνω 10 λεπτα τωρα και δεν τη βρισκω.Ημουν αφηρημενη και δε συγκρατησα τον τιτλο της αναρτησης.
ReplyDeleteΕυχαριστω!
Σου απάντησα 66-67 κιλά. Είναι βέβαια αόριστη η ερώτηση
ReplyDeleteEκπλησσομαι!Περιμενα να μου πεις πολυ λιγοτερα!!!Γυναικα 171 στα 66-67 κιλα μπορει να φαινεται ψιλογραμμωμενη?
ReplyDeleteΣαφέστατα αν είναι γυμνασμένη!
ReplyDeletethanks!:)
ReplyDeleteΑσχετο!Μουρα που θα βρουμε βρε Χρηστο;Πουθενα δε βλεπω ουτε στη Λαικη ουτε στα μαναβικα ουτε στα Μαρκετ!
ReplyDeleteΛοιπον,αλλη μια τελευταια ερωτηση,εξισου χαζουλα και αοριστη με την πρωτη αλλα με ενδιαφερει η απαντηση σου,ενδεικτικα κι αυτη:D,you know?:)Αν θες απαντας.
ReplyDeleteΜια γυναικα ικανοποιητικα γυμνασμενη και οπως, ηδη, ειπαμε με υψος γυρω στο 1.70 με 1.72 (βαρυ σκελετο), ποσα κιλα το λιγοτερο μπορει να φτασει,λες, προκειμενου να εξακολουθει να διατηρει τους μυς της αλλα και καποιο λιπος στα σωστα σημεια ωστε να μη χανει απο τη θηλυκοτητα της;
To ζητουμενο επιμενω ειναι ενα γυμνασμενο μεν κορμι,θηλυκο μεν με τις καμπυλες της και τα ολα του.Η εικονα της εντελως αλιπης-απολυτα γραμμωμενης δε με ενδιαφερει καθολου.
Ειπες οτι στα 67 κιλα θα μπορουσε να φαινεται ετσι.Το λιγοτερο ποσο θα μπορουσε να φτασει ωστε να διατηρει την εικονα αυτη σε γενικες γραμμες,λες;
Ελα αντε απαντησε σε αυτο και σταματαω τις παιδιαστικες ερωτησουλες!
Τhanks οπως και να χει.
Ι really like your blog,man!
Μούρα μόνο από τη μουριά του γείτονα.
ReplyDeleteΜερικά berries βρίσκω κατεψυγμένα σε σούπερ μάρκετ.
Αγοράζω αποξηραμένα κράνα και μύρτιλα και τα βάζω στο γιαούρτι. Αν βρώ φρέσκα φρούτα του δάσους τους αλλάζω τα φώτα!
Μεγάλη εμμονή έχεις με τα κιλά! Όχι κάτω από 63!
Thanks,man!
ReplyDeleteΓειτονα με μουρια δεν ξερω που θα βρουμε:D.Paw na psaksw na dw ti apaitoyn gia na eydokimhsoyn wste na prospathsw na fytepsw spiti.
An petyxw na faw moyra paragwghs mou:D tha se enhmerwsw!Mh soy pw tha soy steilw kompodema sth Salonika!
Greetings.
Χρηστο πες μου σε παρακαλω γιατι οχι μπυρα? για τους πολλους υδατανθρακες? γιατι μια βοτκα πχ εχει τριπλασιες θερμιδες.
ReplyDeletehttp://www.livestrong.com/article/404432-how-bad-is-beer-for-your-diet/
ReplyDelete