Όσοι ασπαζόμαστε τις γενικές κατευθυντήριες γραμμές αυτού του blog δεν πρόκειται ποτέ να αποκτήσουμε υπέρταση.
Οι παρακάτω ενέργειες/μέτρα θα βοηθήσουν όποιον έχει προβλήματα υψηλής πίεσης/υπέρτασης να την αντιμετωπίσει μακροπρόθεσμα χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Επίσης θα βοηθήσουν στην πρόληψη του προβλήματος.
Τα φάρμακα είναι δηλητήρια για τον οργανισμό αλλά δυστυχώς είναι απαραίτητα σε οξυμένες καταστάσεις.
Προληπτικά μέτρα για την υπέρταση
1. Συστηματική αερόβια άσκηση μέσης έντασης. Τα βάρη βοηθάνε επίσης αλλά ο ρόλος τους δεν είναι ακόμη τόσο ξεκάθαρος.
2 . Διατροφή πλούσια σε φυσικούς υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και χαμηλή σε κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη.
3. Περιορισμός του προσλαμβανόμενου νατρίου κυρίως μέσω του περιορισμού του αλατιού και των βιομηχανοποιημένων τροφών που το περιέχουν.
4. Έλεγχος του στρες (εύκολος μόνο στα λόγια).
5. Περιορισμός του αλκοόλ και του καπνίσματος ενώ ο ρόλος της καφεΐνης είναι αμφιλεγόμενος.
6. Έλεγχος του σωματικού βάρους και ιδίως του σπλαχνικού λίπους.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
No comments:
Post a Comment