Διαβάστε επίσης:
Σωματική μεταμόρφωση: Ανατολή στο Σέιχ Σου
Συνεχίζω τη μοναχική μου πορεία κλείνοντας σήμερα την 1η εβδομάδα.
Οι πρώτες μετρήσεις με βγάζουν πάνω από τους στόχους. Kαλό αυτό!
Περίμενα κάποιοι να με ακολουθήσουν αλλά απ' ότι φαίνεται θα περιμένω για πολύ. Ευτυχώς είμαι μαθημένος στη μοναξιά και στην αυτοπαρακίνηση.
Σήμερα θα σας δώσω ιδέες για μερικά πολύ καλά πρωινά και δεκατιανά γεύματα σε τέτοιες περιόδους.
Τα γεύματα αυτά πρέπει γενικά να έχουν τη μέγιστη δυνατή θρεπτική πυκνότητα δηλαδή τα περισσότερα μικροθρεπτικά στοιχεία ανά καταναλισκόμενη θερμίδα.
Με απλά λόγια θα πρέπει να εκμηδενιστούν οι νεκρές θερμίδες:
ΑΔΕΙΕΣ(ΚΕΝΕΣ) ΘΕΡΜΙΔΕΣ: ΤΙ ΕΙΝΑΙ-ΓΙΑΤΙ ΒΛΑΠΤΟΥΝ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ
Ιδού λοιπόν αδέλφια ορισμένες προτάσεις για άκρως υποστηρικτικά πρωινά γεύματα:
1. Σαλάτα με μίγμα μπρόκολου και κουνουπιδιού βρασμένων al dente με εξαιρετικά παρθένο ελαοόλαδο,ηλιόσπορους,κράνα και μαύρες σταφίδες.
(ούτε κατάλογος από γκουρμέ εστιατόριο να ήταν,έτσι;)
Aυτή η σαλάτα είναι δικής μου έμπνευσης και τη θεωρώ ότι καλύτερο για ένα δυναμικό πρωινό.
2. Γαλοπούλα ψητή με τυρί κότατζ.
Προσέξτε: Πολλές βραστές γαλοπούλες έχουν έως 35% πρόσθετα. Ελέγξτε τα συστατικά τους. Οι καλύτερες έχουν μόνο 10% πρόσθετα.
3. Από υγρές θερμίδες επιτρέπεται μόνο 100% φυσικός χυμός ρόδι και κεφίρ.
Νερό πρέπει να πίνετε τόσο πολύ ώστε να αναπτύξετε στενές σχέσεις με την τουαλέτα σας. Προσοχή στο φερμουάρ!
4. Αυγά βραστά ωμέγα-3. Και προς Θεού μην πετάτε τους πολύτιμους κρόκους! (άνετα ως δύο την ημέρα!)
5. Απο ξηρούς καρπούς αμύγδαλα ωμά και καρύδια με το τσόφλι τους (το τσόφλι το πετάμε,έτσι;).
Tα καθαρισμένα καρύδια χαλάνε πολύ εύκολα λόγω της πολύ υψηλής τους περιεκτικότητας σε ωμέγα-3.
Επίσης μπορείτε να τρώτε άσπρο γιαούρτι 2%,λαχανικά ωμά κατά βούληση,λίγα φρούτα (λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε φρουκτόζη),ακατέργαστη βρώμη και κινόα.
Αν είστε αρκούντως τρελοί σαν κι εμένα μπορείτε να τρώτε και σαρδέλες.
Μανάρια ες αύριον τα σπουδαία!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Σε ακολουθούν.
ReplyDeleteΓυμνάζονται μαζί σου
στη σιωπή τους.
Με άξονα τη δύναμη
και την αντοχή τους.
Οσο μπορούν..
στα βήματά σου τρέχουν
μέχρι τα αισθήματα χρόνιας κόπωσης
να δείχνουνε πως φεύγουν.
Και σκορδο!!!
ReplyDeleteη καταναλωση του το πρωι ειναι must, και για όσους δεν μπορουν τη γευση και τη μυρωδια του... Αμάσιτο σαν χάπι...
...σε ακολουθούμε.....μην σε τρομάζει η σιωπή μαζί σου είμαστε,σήμερα ξεκινώ το πρόγραμμα ήμουν σε κατάσταση αποθεραπίας γιατι για δυο συνεχόμενα χρόνια η άσκηση ήταν η καθημερινότητα μου,βέβαια αυτό που δεν σταμάτησα να κάνω είναι να περπατώ 8 χλμ την ημέρα(γρήγορο βάδην) και να κάνω Push ups,σήμερα όμως ξεκινώ....!
ReplyDeleteU R NOT ALONE...Δυο μηνες "ξεκουραση" και σαβουροφαγια (δυστυχως) θυμωμενος καποιον αλλο εαυτο απο παλια,και η ζημια εγινε...Η ανυσηχια δεν ειναι τοσο η επαναφορα στην αρχικη κατασταση,οσο το θεμα της υπερπροπονησης απο και οπου ξεκινησαν ολα αυτα..
ReplyDeleteΠαρολ'αυτα εχω ξενικησει σιγα-σιγα την επαναφορα μου...Μαζι σου ειμαστε,μην ανησυχεις..
Στρατος
πρόταση πρωινου
ReplyDelete2 αυγα βραστα (προσωπικά τα προτιμούν μαλατα)
50γρ βρωμη (βρασμενη στο γαλα)
1ποτηρι γαλα
μελι κ σταφιδες (κατά βούληση )
....Εννοείται ότι ακολουθούμε , οχι μονάχα γιαυτή τη χρονική περίοδο, αλλά για όλες !!!!
ReplyDeleteΣτο μέρος που ζω αυτόν τον καιρό δύσκολο να βρω τα καρύδια με το τσόφλι και.....κράνα...... και ψητή γαλοπούλα , όπως πρέπει, αλλά όλο και κάτι γίνεται απτα άλλα...
ΧΑΙΡΕΤΙΣΜΟΥΣ
ΓΙΩΡΓΟΣ-ΚΡΗΤΗ
geia sou xristo kai siggnomi gia ta greeklish alla to pc mou den exei ellinika.
ReplyDeletetha ithela ti boithia sou oson afora tin diatrofi mou kai tin gimnastiki mou.
prosfata ksekinisa to eksis programma gimnastikis.
1)treis fores tin ebdomada koiliakous(10 askiseis,3 set i kathe askisi,30 epanalipseis to kathe set, diarkeia 1,5 ores).
2)2 fores tin ebdomada askiseis me varakia gia to stithos (fly,chest press,pull over) kai kamseis + 30 lepta statiko podilato (10 xlm).
3)tis ypoloipes 2 meres askiseis gia gloutous (squat kai ta loipa giro stin mia ora)+30 lepta statiko podilato (10 xlm).
i vasiki mou aporia exei na kanei me tin diatrofi.
sou anafero endeiktika tin diatrofi mias imeras gia na mou peis ti gnomi sou.
proino:1 potiri gala 0% me dimitriaka olikis (fytro).
dekatiano:1 frouto i mia mpara dimitriakon
Mesimeriano:220 gr makaronia (sxedon miso paketo)me elaxisto ladi.
allo paradeigma:3 gemistes piperies me rizi.
Apogeumatino:giaourti 0% me ligous ksirous karpous.
Vradino:1 potiri fisiko ximo portokali kai 1 kesedaki tiri cottage me 2 fetes psomi olikis.
Allo paradeigma:1 potiri fisiko ximo portokali kai ena tost olikis me 3 aspradia .
poia ine i gnomi sou?
eimai 68 kila. 1,76 ipsos.
stoxos mou ine na apoktiso arketa gimnasmeno soma.
xilia siggnomi gia to megalo post kai ta greeklish.
p.s. prosfata pira ti ptixio mou mixanologos mix aristoteleio,opote kata kapoio tropo imaste k sinadelfoi.
xilia efxaristo xristo
sinexise tin kali douleia.
Φιλε συγνώμη αλλά που ξεσήκωσες αυτά το πρόγραμμα κ την διατροφή?
ReplyDeleteΟι ώρες της άσκησης είναι υπερβολικές,ειδικά αυτές των κοιλιακών χωρίς νόημα.
Όσον αφορά την άσκηση διάβασε τα ποστ του Χρήστου για την διαλειμματική με βάρη.
Με 3 φορές την εβδομάδα ανάλογες ασκήσεις και λίγη αερόβια
(πραγματικά λίγη γιατι πρέπει να πάρεις βάρος,3-4 κιλά) θα είσαι μιά χαρα!
Η διατροφή είναι επιηκώς απαράδεκτή!!
Βάλε οποσδήποτε 100γρ (τουλάχιστον) πρωτεϊνη υψηλής διατροφικής αξίας σε όλα σου τα γέυμαρα (έχει επίσης γράψει σχετικά ο Χρήστος)
Φαϊ ανα 3-4 αν είναι εφικτό ωστε να ενεργοποιήσεις τον οργανισμό και να έχεις τα μέγιστα οφέλη απο την άσκηση στην αναβολική περίοδο.Τραγικό λάθος να παραλείπεις γεύματα!! Όχι στα προϊόντα ο% (πάρε 2%) και ναί στα καλά λιπαρά και φυσικά στο ελαιόλαδο. Υδατάνθρακες ολικής που θα τους ελαττώνεις όσο περνάει η μέρα αλλά δεν θα τους βγάζεις εντελώς απο τα γεύματα (όπως ήδη χρησιμοποιείς) Θα έχεις και την απαραίτητη ενέργεια για τις απαιτητικές προπονήσεις.
Ξεκούραση (τουλάχιστον 48 ώρες ανάμεσα στις έντονες προπονήσεις)
- Ύπνος (τουλαχιστον 8ωρο για την ηλικία σου) και Σέξ (δεν βάζω περιορισμούς!!)
Ο χρήστος έχει στα άρθρα του όλες τις απαραίτητες πληροφορίες για σένα, οπότε λίγο διάβασμα και είσαι Κύριος!!
Καλημέρα και τα σέβη μου!
ReplyDeleteΓια τον καφέ ποιά είναι η γνώμη σου Χρήστο??
Μιας και πολλοί πιστεύω τον έχουμε ενσωματώσει σε πρωινό .....ίσως και παραπάνω απο 2 φορές!
geia sou file k euxaristo poli pou mpikes ston kopo na apantiseis.
ReplyDeletean den exeis provlima tha ithela na mou doseis kapoies simvoules.
opos katalavaineis stoxos mou ine na apoktiso gimnasmeno stithos,koiliakous kai sfixtous gloutous.(kai to ypoloipo soma stin poreia).
tha mporouses na mou sistiseis ena sigkekrimeno programma gimnastikis(askiseis,arithmos set kai epanalipseon,poses fores tin ebvomada) gia tis parapano muikes omades?
episis tha mporouses na mou peis ti gnomi sou gia to statiko podilato?
poses fores tin ebdomada kai posi ora i posa xiliometra?
na kano podilato ti idia mera me ta vari i oxi?
kai telos oson afora tin diatrofi tha mporouses na mou proteineis endeiktika ena imerisio programma diatrofis me sigkekrimena geumata kai posotites?
sorry file gia ta to megalo post kai tis polles erotiseis.
to provlima mou ine oti eno eime peitharximeno atomo kai mporo na efarmoso pista mia routina den mporo na vro tin katallili.
efxaristo poli gia ton xrono sou.
p.s. xilia siggnomi kai gia ta greeklish alla to pc mou den exei ellinika.
ΚΑΛΗΜΕΡΑ!! ΤΙ ΩΡΑ ΚΑΙ ΠΟΥ;;;
ReplyDeleteΦιλε με συγχωρεις αλλα δεν ειμαι και τοσο σχετικος για να σου δωσω συμβουλες ουτε για ασκηση ουτε για διατροφη! (πιστέυω ήταν σε λάθος βάση και η προηγούμενη απάντηση μου αλλα είδα οτι έχεις ενστερνιστεί κάποιες περίεργες πρακτικές που κυκλοφορούν και γι'αυτό περισσότερο σου επισήμανα κάποια πράγματα)
ReplyDeleteΝομίζω είναι καλύτερο μόνο σου να καταλήξεις σε αυτό που σου ταιρίαζει, είναι δεδομένο πώς θα έχεις καλύτερο αποτέλεσμα. Είναι πιο εποικοδομιτικό να αναπτύσουμε τη δική μας κρίση απο το αναμασάμε μασημένη τροφή απο άλλους που πολύ πιθανον να έχουν εσφαλμένη εικόνα και χωρίς να το θέλουν (ορισμένες φορές και επίτηδες) μας παραπλανούν!!
Ο χρήστος τα γράφει πολύ ξεκάθαρα στο blog του και πιστέυω μας παρέχει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες για να διαμορφώσουμε άποψη.
Όσον αφορά τα ελληνικά δεν είναι δυνατόν να μην έχει ο υπολογιστής σου, υπάρχουν όλες οι γλώσσες απλά πρέπει να τα φορτώσεις. (δεξί κλικ στο εικονίδιο της γλώσσας στη γραμμη εργασιών - ρυθμίσεις -προσθήκη - ελληνικά)
Καλή συνέχεια στην αναζήτηση σου, είσαι στο σωστό δρόμο και σου εύχομαι να βρείς αυτό που σου ταιριάζει και να πετύχεις του στόχους σου!!!
Γιατι οχι στα 0%? Περιμενω απαντηση, ναι??? Eυχαριστω!
ReplyDeleteγενική αρχή: όσο λιγότερη επεξεργασία τόσο το καλύτερο. τα 0% είναι τελευταίο κομμάτι της αλυσίδας οπότε σύμφωνα με την παραπάνω αρχή το λιγότερο επωφελες.
ReplyDeleteπροσωπικά επιλέγω πλήρη προϊόντα και μόνο το γάλα 1. 5 %.
τα κυριοτερα συστατικα που περνουμε απο τ γαλακτοκομικα ,που μαλιστα ειναι βασικα για πολλες κ σημαντικες λειτουργιες του οργανισμου οπως οι ορμονες αναπτυξης και αναπαραγωγης,ειναι οι λιποδιαλυτες βιταμινες οπως η d. αυτες οι βιταμινες απουσιαζουν απο τ προιοντα 0% και συνεπως με την καταναλωση τους δεν λαμβανουμε ολα τ πολυτιμα συστατικα!
τελος σε πολλα μη πληρη προιοντα η αντικατασταση των λιπαρων γινεται απο κενους υδατανθρακες!
αυτα κατα την γνωμη μου ειναι τ κυριοτερα μειονεκτηματα των 0%, απο εκει κ περα η επιλογη ειναι του καθενος!!
Mηχανολόγε γυμνάζεσαι πολλές ώρες και μη αποδοτικά.Να προτιμάς τα σύντομα και έντονα προγράμματα.
ReplyDeleteΔιατροφή: όχι σε μπάρες και ανάλογα πολυεπεξεργασμένα προϊόντα.
Όχι χυμούς αλλά το ίδιο το φρούτο.
Η επισήμανση για τα γαλακτοκομικά σωστή.
Όχι κοινά μακαρόνια και άσπρο ρύζι!Πέταξέ τα από το διαιτολόγιό σου.
Να τρως έξτρα παρθένο λάδι και να βάζεις λίγη πρωτείνη σε όλα σχεδόν τα γεύματα.Πολλά ινώδη λαχανικά!
Δεν μπορούμε να σου δώσουμε πρόγραμμα ραμμένο στα μέτρα σου αλλά με λίγη υπομονή θα βρεις τα πάντα στο blog.
O καφές δεν βλάπτει σε λογικές ποσότητες το σώμα αλλά κάθε εξάρτηση βλάπτει το πνεύμα.
STAM ανεβαίνω από την πεζογέφυρα δίπλα στο τούνελ της Τούμπας.Το πότε είναι δύσκολο λόγω δουλειάς.Συνήθως όμως γύρω στις 4μμ αυτήν την εποχή.
So great article! With the help of this article I was able to figure out the solutions to my problems. Thank you so much! ab circle pro reviews
ReplyDeleteχρηστο λειτουργεις σαν εμπευση για μενα κ δε σε ξερω καν!αλλα μιλαμε την ιδια γλωσσα!τη γλωσσα του fitness. se euxaristo! nikolas,foititis fysikis
ReplyDeleteτο ταχινι στο πρωινο επιτρεπεται σε ενα προγραμμα διατροφης για μειωση κιλων?
ReplyDeleteKαι γιατί όχι;
ReplyDeleteκαλησπερα Χρηστο θα ηθελα αν μπορουσες να μου πεις την γνωμη σου για αυτο το νεο πρωην μου φανηκε ενδιαφερον ...ξερω εχει καποια ζαχαρη αλλα ριξε μια ματια στην διατροφικη αξια http://www.krikrisuperspoon.gr/
ReplyDeleteΔεν ξέρουμε πόση ζάχαρη έχει. Γιατί να μη πάρω ένα γιαουρτάκι του Θεού και να προσθέσω αυτά που θέλω ακριβώς;;
ReplyDelete