Μυϊκό πιάσιμο. Πότε μπορώ να γυμναστώ ξανά; (2)

Διαβάστε επίσης:

Eίμαι πιασμένος! Μπορώ να γυμναστώ;



Είμαι πιασμένος. Να γυμναστώ ή να περιμένω;

Aν το πιάσιμο είναι ήπιας μορφής τότε γυμναστείτε χωρίς επιφυλάξεις.

 Καλό είναι βέβαια σε κάθε περίπτωση να ξεκουράζετε τις μυϊκές σας ομάδες για 48-72 ώρες.

Αν το πιάσιμο φαίνεται σοβαρό, το σώμα σας είναι ακόμη υπό ανάρρωση και καλό είναι να απόσχετε από εντατικές προπονήσεις.

Στη θέση τους μπορείτε να κάνετε αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης που προσφέρει αυξημένη αιμάτωση στις πιασμένες μυϊκές σας ομάδες και φαίνεται να ελαφραίνει κάπως τον μυϊκό πόνο με καθυστερημένη έναρξη.

Το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πιασίματος;

Eλάχιστα πράγματα μπορεί να κάνει το φαγητό ως προς το θέμα αυτό. Είναι σημαντικό να τρώτε σωστά αλλά το φαγητό σε καμία περίπτωση δεν μειώνει το μυϊκό πιάσιμο.

Έχει καμία σχέση το μυϊκό πιάσιμο με τη συσσώρευση του γαλακτικού οξέος κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης;

Kαμία απολύτως. Η συσσώρευση του γαλακτικού οξέος  προκαλεί πόνο μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης και λίγο μετά από αυτήν. Ο πόνος αυτός υποχωρεί τελείως μετά από μισή περίπου ώρα από το τέλος της άσκησης.

Τελικά μπορώ να κάνω κάτι για να μειώσω κατά το δυνατόν τον μυϊκό πόνο με καθυστερημένη έναρξη (το πιάσιμο δηλαδή);

Mπορείτε να δοκιμάσετε μερικά πράγματα που ενδέχεται να βοηθήσουν χωρίς να περιμένετε όμως εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Για παράδειγμα:

- ενεργητική αποκατάσταση με μέτρια αερόβια

- ξεκούραση

- μασάζ

- επίθεση πάγου

- στρέτσινγκ μετά την αποθέρμανση

- καλή προθέρμανση που είναι σαφώς πιο σημαντική από την αποθέρμανση στην προκειμένη περίπτωση

- ήπιες προσαρμογές σε νέα προπονητικά προγράμματα και στην αλλαγή του χρόνου καθώς και της έντασης της προπόνησης.

- προσεκτικά come back μετά από περιόδους αποχής.


Το πιάσιμο είναι φυσιολογική αντίδραση του σώματος και μη σας ξενίσει αν κρατήσει ακόμη και 7 μέρες.

Το σημαντικό είναι να μπορείτε να αντιδιαστείλετε τον πόνο αυτόν από τους τραυματισμούς.

Συμπερασματικά

Το πιάσιμο δεν είναι αναγκαία κακό πράγμα.

Όχι όμως ότι είναι και ο αψευδής μάρτυρας ότι η προπόνησή σας πήγε καλά.

Μπορείτε να γυμναστείτε με εξαιρετική απόδοση χωρίς μεταπροπονητικό πιάσιμο.

Είναι δυνατόν να κάνετε κάποιες ενέργειες για να επηρεάσετε το πιάσιμο αλλά γενικά να μην περιμένετε εντυπωσιακά αποτελέσματα.



Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/