5.9.11

Σωματική μεταμόρφωση: τα λάθη που σας φρενάρουν (1)










Χιλιάδες άνθρωποι αγωνίζονται για την επιθυμητή σωματική μεταμόρφωση υποκινούμενοι από κίνητρα που μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά μεταξύ τους: απλή ματαιοδοξία - στον καθρέπτη σου κοιτιέσαι κλπ. κατά τον πάλαι ποτέ δημοφιλή αοιδό -,εύλογη φιλοκαλία,υγεία κλπ.

Ποια είναι όμως αυτά που φρενάρουν τον πολύ κόσμο και γιατί τόσο μεγάλα ποσοστά αποτυχίας;

Iδού μια σταχυολόγηση:


1. Το σύνδρομο του "τα παρατάμε στην πρώτη αναποδιά".

Επειδή μάλιστα η σωματική μεταμόρφωση είναι μαραθώνιος είναι σίγουρο ότι θα ανακύψουν πολλά εμπόδια καθ'οδόν και έτσι θα ξεχωρίσει αργά ή γρήγορα η ήρα από το στάρι.

 Οι λιπόψυχοι θα λακίσουν,ένας σε κάθε στροφή. Ο δρόμος θα γεμίσει με πεσμένα κορμιά.

Αυτοί όμως που είναι να συνεχίσουν θα τα καταφέρουν ο κόσμος να χαλάσει!

2. Η έλλειψη έντασης στην άσκηση

Όταν μιλάμε για σωματική άσκηση ή ένταση είναι αυτή που θα φέρει τη μεγάλη αλλαγή. Οι μέτριες εντάσεις θα φέρουν ακόμη πιο μέτρια αποτελέσματα.

Τρανή απόδειξη οι χιλιάδες πιστοί θαμώνες των γυμναστηρίων. Γυμνάζονται ανελλιπώς και για χρόνια αλλά με εξαιρετικά πενιχρά αποτελέσματα.

Βάλτε στην άσκηση όλη σας την ψυχή και δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνεται.

3. Η έλλειψη συνέχειας και συνέπειας

Η σωματική μεταμόρφωση δεν είναι μια διαδικασία που αυτονόητα διακόπτεται σε γιορτές και διακοπές. Αυτή είναι συνταγή σίγουρης αποτυχίας.

Είναι μια διαρκής και συνεχής προσπάθεια χωρίς ορόσημα.

Είναι ένας τρόπος ζωής. Κι αν ακόμη φθάσεις στον στόχο σου δεν είναι καθόλου εύκολο να διαφυλάξεις τα κεκτημένα εάν χαλαρώσεις.

4. Η μη παρακολούθηση και καταγραφή της όποιας προόδου

Επειδή τα φαινόμενα πολλές φορές απατούν ίσως θα πρέπει να καταγράφετε την πρόοδό σας με μια σειρά από απλές μετρήσεις.

Για παράδειγμα είναι πολύ συνηθισμένο το να υπερεκτιμά κανείς τις θερμίδες που καίει με την άσκηση όπως και να υποεκτιμά τις θερμίδες που προσλαμβάνει με τη διατροφή.

Έτσι βρίσκεται προ δυσάρεστων εκπλήξεων που μπορούν να οδηγήσουν και στην παραίτηση.

Να κάνετε λοιπόν τακτικούς ελέγχους και να παίρνετε άμεσης ισχύος αναγκαία διορθωτικά μέτρα.


Το 2ο μέρος στην επόμενη ανάρτηση

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!







Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


10 comments:

  1. το οτι καθε 8 εβδομαδες ασκησης(αξιοπρεπους κι οχι τα παιδεια παιζει), πρεπει 1 να μην κανουμε τιποτα για να χαλαρωνει το νευρορμονικο μας συστημα, ισχυει για σενα;

    ReplyDelete
  2. 8 ασκουμαι 1 τιποτα 8 ασκουμαι κοκ, δηλαδη

    ReplyDelete
  3. Εχει υπολογιστει πως το αυτονομο νευρικο συστημα,χρειαζεται πολλαπλασια αναρρωση απο το μυικο.Με τη δυναμικη ασκηση,οπως βαρη,επιβαρυνονται κ αλλα συστηματα(πχ.αννοσοποιητικο, λεμφικο κτλ.)τα οποια εστω κ αν σημερα προπονησουμε ποδια κ αυριο στηθος δε προλαβαινουν να αναρρωσουν ποτε.Το νευρικο απλωνεται σε ολο το σωμα.Μολις καταλαβες το λογο που δε προλαβαινει να αναρρωσει πληρως.Μια κατευθυντηρια οδηγια ειναι η εξης:Ποτε δυναμικη προπονηση για περισσοτερο απο δυο συνεχομενες μερες,οχι βαρη περισσοτερες απο 4 φορες τη βδομαδα αν εισαι μικροτερος απ τα 35(οταν κοιμασαι,τρεφεσαι κ απουσιαζει το υπερβολικο αγχος απ τη ζωη σου)κ οχι περισσοτερες απο 3 αν εισαι ανω των 35.Οσον αφορα τη παυση απ τη προπονηση θα προτεινα να σταματας για 2 βδομαδες ανα 8 βδομαδες ασκησης.Πολλοι σκεφτονται πως αυτο τους καθυστερει κ τους παει πισω στη προσπαθεια τους να βελτιωσουν το σωμα κ την υγεια τους.Ομως πολλες φορες θα πρεπει να κανουμε πισω ενα βημα για να παρουμε φορα κ να ξεπερασουμε τα εμποδια.

    Αποφασισα να απαντησω επειδη κ γω οπως παρα πολλοι ειχα την ιδια απορια με σενα κ επειδη ασχοληθηκα επισταμενως με το συγκεκριμενο ζητημα.

    Ελπιζω να μην παρεξηγηθηκα.Θεωρω πως πανω-κατω την ιδια απαντηση θα λαβεις απο το Χρηστο.

    ReplyDelete
  4. Περιμενοντας την απαντηση του Χρηστου να προλαβω να σας ευχαριστησω για την απαντηση που δωσατε περι ξεκουρασης..Αυτο το λεω επειδη τον τελευταιο (πολυ)καιρο το ειχα παρακανει...Απλα μια διευκρινηση..Οταν λεμε για δυναμικη προπονηση εννουμε βαρη μονο ή και HIIT καθως και κυκλικη..??? Να ειστε καλα ολοι σας...

    Στρατος

    ReplyDelete
  5. Διάβασε με προσοχή τις αναρτήσεις για την υπερπροπόνηση.

    Γενικά δεν με βρίσκει αντίθετο αυτό το σχήμα αν και δεν το εφάρμοσα ποτέ.

    Προσέχω απλά να μην υπερπροπονούμαι σε εβδομαδιαία βάση. Έμαθα μετά από πολλά λάθη να ακούω το σώμα μου.

    Προσωπικά δεν αντέχω το να μείνω απροπόνητος για μια εβδομάδα!

    ReplyDelete
  6. Θα ηθελα να ρωτήσω κατι για την εβδομάδα ξεκούρασης που αναφέρθηκε,μπορούμε να κάνουμε κατι πιο χαλαρό οπως γιογκα-Ταιτσι?δεν νομιζω να κουράζει τα ορμονικά συστήματά του σωματος.

    ReplyDelete
  7. Σαφώς και μπορούμε και αυτό ονομάζεται ενεργητική αποκατάσταση!

    ReplyDelete
  8. Σχετικά με την 3η πρόταση του άρθρου.
    Σε περίπτωση που, για λόγους διατροφικής ανωριμοτητας, δεν τηρείται η συνέχεια όλο το χρόνο και έχουμε σαν αποτέλεσμα την απότομη αυξομειωση βάρους (μιλώντας για 2-4 κιλά πάνω κάτω)
    Μπορείτε να αναφέρετε (σε σχόλιο εδώ ή σε νέο άρθρο) τις επιπτώσεις στο σώμα μας ? Ή τα αρνητικά γενικότερα αν θέλετε.
    Σίγουρα η κυτταρίτιδα είναι μέσα σε αυτά ? Δηλαδή την επιδεινωνει η απότομη αυξομειωση κιλών ?

    Σμαράγδα

    ReplyDelete
    Replies
    1. Για μένα δεν υπάρχει θέμα Σμαράγδα. Θεωρώ τέτοιες αυξομειώσεις στα πλαίσια του κανονικού και χωρίς επιπτώσεις.

      Delete
  9. Α οκ..άρα η μόνη επιπτωση είναι η αναβολή του στόχου μας.. Όσο πιο συνεπεις τόσο πιο κοντά στην αυτοβελτιωση
    Ευχαριστώ

    ReplyDelete