Διαβάστε επίσης:
Πιέσεις ώμων με βαράκια σε όρθια θέση
Η άσκηση αυτή γυμνάζει κυρίως τον μείζονα θωρακικό και δευτερευόντως τους τρικέφαλους και την εμπρόσθια μοίρα των δελτοειδών.
Κατά την άποψή μου δεν υπάρχει πιο σέξι στοιχείο σ' έναν άντρα από ένα εντυπωσιακό,καλογυμνασμένο στήθος που βάζει σε συνεχή δοκιμασία τα πάνω κουμπιά των πουκάμισων.
Τα βαράκια προσφέρονται μια χαρά για την εκγύμναση του στήθους. Καλύτερα κατά την άποψή μου από την μπάρα που έχει περιορισμούς στο κατέβασμα.
Αρκεί να είναι επαρκώς βαριά.
Ξαπλώστε στο πάτωμα, κατά προτίμηση σε στρώμα γυμναστικής. Περίφημα είναι και τα μπράτσα από τις βαριές πολυθρόνες (κάπου πρέπει να χρησιμεύουν κι αυτές!)
Οι παλάμες σας να κοιτάνε προς τα εμπρός αν και μπορείτε αν το προτιμάτε να τις έχετε αντικριστές
Σηκώστε τα βάρη ζορίζοντας τον θωρακικό σας.
Μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας.
Όσοι είστε έμπειροι θα καταλάβετε ότι τα βαράκια απομονώνουν καλύτερα τον θωρακικό μυ απ' ότι τη μπάρα κι επιτρέπουν και μεγαλύτερο βεληνεκές κίνησης.
Και όπως είναι φυσικό κινητοποιούν περισσότερο τους σταθεροποιητικούς μύες.
Μπορείτε να ανεβάσετε αρκετά γρήγορα το βάρος αλλά στο κατέβασμα διπλασιάστε το χρόνο.
Εκπνέετε στο ανέβασμα και εισπνέετε στο κατέβασμα.
Αν έχετε πάγκο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες κλίσεις για να στοχεύσετε το θωρακικό υπό διαφορετικές γωνίες.
Αν θέλετε πιο ανασηκωμένο στήθος μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε αρνητικές κλίσεις σε πάγκο - δηλαδή κατακλινή πάγκο - για να γυμνάσετε τις κάτω μοίρες του θωρακικού.
Απλά οι πιέσεις σε κατακλινή πάγκο - το κεφάλι κάτω από τα πόδια - είναι και άβολες και άχαρες και επικίνδυνες! Δεν είναι ότι το καλύτερο να μαζεύεται το αίμα στο κεφάλι σου....
Πολύ καλύτερες για την περίπτωση αυτή είναι οι βυθίσεις στήθους που είναι βέβαια διαφορετικές από τις βυθίσεις τρικεφάλων. Στις βυθίσεις στήθους η λαβή είναι πιο ανοιχτή,το σώμα φεύγει από την κατακορυφότητα και κλίνει 15-20 μοίρες προς τα εμπρός και οι αγκώνες κοιτάζουν πιο πολύ προς τα έξω παρά προς τα πίσω.
Eδώ μπορείτε να πάρετε μια ιδέα για τις δύο διαφορετικές βυθίσεις:
https://www.youtube.com/watch?v=sM6XUdt1rm4
Αυτές οι βυθίσεις στήθους είναι ίσως η καλύτερη άσκηση για το ανασήκωμα του στήθους στις γυναίκες!
Αν τα βαριά βάρη που χρειάζονται οι πιέσεις σας δίνουν πόνο στους ώμους, καλύτερα να έχετε τις παλάμες αντικριστές στην κάτω θέση και να τις στρέφετε μπροστά στην πάνω θέση. Αυτή η κίνηση των καρπών χαλαρώνει την πίεση στις αρθρώσεις των ώμων.
Όλο το μυστικό της επιτυχίας αυτής της άσκησης είναι τα μεγάλα βάρη με σωστή βέβαια τεχνική.
Ρίξτε μια ματιά και στο παρακάτω βίντεο:
http://www.youtube.com/watch?v=ArOnpCDL04Q
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Χριστο συγνωμη για το ασχετο της ερωτησης μου.
ReplyDeleteΘελω να σε ρωτησω αν υπαρχει καποιο τεστ που να μας δειχνει σε ποιες τροφες ημαστε αλερκικοι?
Στο ρωταω γιατι ο αδερφος μου βγαζει πολλα σπιρακια σε ολο του το σωμα μετα απο ασκηση(τρεξιμο στο γηπεδο).
Πιθανότατα δεν θα είναι αλλεργικός σε κάποια τροφή, αλλά στο χορτάρι του γηπέδου. Πηγαίνετε σε κάποιον αλλεργιολόγο όπου με ειδικά τεστ θα διαπιστώσει σε τι και πόσο είναι αλλεργικός. Είμαι και εγώ αλλεργικός οπότε μιλάω από προσωπική εμπειρία. Ελπίζω να βοήθησα.
ReplyDeleteΑυτή η άσκηση είναι η αγαπημένη μου. Την κάνω πάντα στο πάτωμα ώστε να μην κατεβαίνουν τα χέρια πολύ χαμηλά και ζορίζονται οι ώμοι! Πιέσεις με μπάρα δεν κάνω πλέον. Μόνο με αλτήρες σε διάφορες παραλλαγές.
ReplyDeleteΕυχαριστω αδερφε.
ReplyDeleteΕιναι 18 παιζει αρκετα χρονια ποδοσφιρο.
Ισω να ειναι αυτο που γραφεις.
Απλα ο προπονητης του δινει κρεατινη, ειναι πρωτη φορα που περνει.
Μετα απο μια βδομαδα που εκανε ληψη 10gr την μερα αρχισε να βγαζει σπιρακια σε ολο του το σωμα.
Μπορει να μην χει σχεση απλα το αναφερω.
Τωρα σταματησε την κρεατινη μια βδομαδα, ομως μετα η μεσα στην προπονηση βγαζει σπιρακια.
Αν μου λες ότι παίζει αρκετά χρόνια ποδόσφαιρο τότε αναρωτιέμαι γιατί να βγάλει τώρα τα σπυράκια. Αν λες ότι πήρε πρώτη φορά κρεατίνη και είδε αυτές τις παρενέργειες, ίσως να είναι και από αυτό, διότι τα 10 gr τη μέρα που λες, είναι αρκετή ποσότητα. Ας δοκιμάσει να απέχει όσο μπορεί από την κρεατίνη και ίσως υποχωρήσουν τα συμπτώματα που αναφέρεις. Δεν έχετε βέβαια να χάσετε τίποτα αν πάτε σε κάποιον αλλεργιολόγο. Αυτός σίγουρα θα σε βοηθήσει παραπάνω.
ReplyDeleteΚαλησπερα κυριε χρηστο ....σας ευχαριστουμε για τα υπεροχα και πληρως σωστα ενημερωμενα αρθρα σας!!!Σας παρακωλουθω ανεληπως γι αυτο θα ηθελα την γνωμη σας για την ασκηση πουλοβερ για στηθος αν ειναι αποτελεσματικη για γυναικες.... και ποιες αλλες ασκησεις στηθους αν υπαρχουν μπορουμε να κανουμε....σας ευχαριστω εκ των προτερων!!!!
ReplyDeleteΜαρία είναι,απλά δεν θέλει πολλά κιλά! Πάνε στο Σεπτέμβριο 2015 και διάβασε τα άρθρα για στήθος!
ReplyDeleteΚαλημερα !!!!!σας ευχαριστω για την ανταποκριση σας στο μυνημα μου....Να ειστε παντα γερος και δυνατος!!!!
ReplyDeleteΦιλιά Μαρία!
ReplyDelete