17.5.11

Φονικά πουσάπς/push ups για πολύ λίγους!






Όσοι είστε παθιασμένοι με τα βάρη δοκιμάστε και την άλλη όψη! Μπορεί να έχετε δύναμη και ισχύ αλλά εδώ μάλλον θα τα βρείτε μπαστούνια!

Εδώ μιλάμε για αντοχή στη δύναμη. Πόσο γρήγορα θα υποκύψετε στην κόπωση;

Αυτές οι πολυλειτουργικές ασκήσεις που γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα θα σας χαρίσουν συντονισμό,δύναμη και αντοχή.


Τα Dive Bomber push ups/ πουσάπς είναι από τις πιο δύσκολες ασκήσεις  που γίνονται με το σωματικό μας βάρος. Χρησιμοποιούν ένα μεγάλο βεληνεκές κίνησης και εμπλέκουν μεγάλες μυϊκές ομάδες. Δεν είναι υπερβολή να πει κανείς πως γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα.


Πως θα κάνετε σωστά τα Dive Bomber push ups/ πουσάπς;


Ξεκινήστε από την κλασσική στάση των πουσάπς/push ups με τους γοφούς σας υπερυψωμένους έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει το Λ. Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι τεντωμένα.


Χαμηλώστε το πρόσωπό σας στοχεύοντας με τη μύτη σας σε ένα υποθετικό σημείο ανάμεσα στις παλάμες σας. Φαντασθείτε  ότι προσπαθείτε να γλυστρήσετε κάτω από μια χαμηλή μπάρα και περάστε το σώμα σας από κάτω της φέρνοντάς το σε παραλληλία με το έδαφος.


Κρατώντας τους γοφούς σας χαμηλά και τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας σηκώστε το κεφάλι σας ψηλά βλέποντας ίσια εμπρός.


Φέρτε το σώμα σας στην αρχική του θέση ακολουθώντας την αντίστροφη ακριβώς πορεία.


Πόσες επαναλήψεις μπορείτε να κάνετε με σωστή τεχνική;


Aν φτάσετε στις 10 τότε συγχαρητήρια!


Αυτή η άσκηση μαζί με τα παραπλήσια Hindu push ups θα σας ανοίξει νέους ορίζοντες και όχι μόνο σωματικά. Καλά και τα βάρη αλλά εδώ μιλάμε για κάτι πολύ ανώτερο!


Μια καλή εκτέλεση των Dive Bomber push ups/ πουσάπς μπορείτε να δείτε στο παρακάτω βίντεο:

http://www.youtube.com/watch?v=66-v0AaANHk


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/






11 comments:

  1. Xρηστο, τι ποσοστο λιπους εικαζεις οτι εχει η κοπελα στο video;

    ReplyDelete
  2. Δοκίμασα να κάνω την άσκηση στο τέλος της προπόνησης και με το ζόρι βγήκαν 5 επαναλήψεις! Παραλίγο να κλατάρω... Την επόμενη φορά θα πάει μάλλον στην αρχή, αμέσως μετά την προθέρμανη.
    Πάντως φαίνεται όντως ότι γυμνάζει όλο σχεδόν το σώμα!

    ReplyDelete
  3. Με το ζορι βγαινουν πεντε επαναληψεις στο δεκαλεπτο της προπονησης εντασης που κανω μετα τα 200αρια σπριντ...απλα φονικα!

    ReplyDelete
  4. Κανω καμποσα χρονια χορο και φετος καθε φορα μετα το τελος της προθερμανσης κανουμε 10 με 15 επαναληψεις με καθε ποδι*

    *εχουμε το ενα ποδι στον αερα
    Οντως φονικα!

    ReplyDelete
  5. εγω πάλι έβγαλα τα 10 αλλα απο την δεξιά μου κλείδα ακουγα τριβη :).....καλα η τυπισσα στο βιντεο δεν υπαρχει!!!

    ReplyDelete
  6. Εάν ήταν άνδρας και βλέποντας τους κοιλιακούς θα έλεγα ότι είναι περίπου στο 8%.
    Χρήστο μεταξύ dive και hindu push ups δεν βλέπω καποια ουσιαστική διαφοροποίηση

    ReplyDelete
  7. ειναι πολυ δυσκολη την κανουμε στην yoga συνεχεια πραγματικα θελει τεχνικη οχι τοσο δυναμη ειναι τελεια το κλειδι ειναι να μαθεις να χειριζεσαι το βαροσ σου φυσικα πρεπει να υπαρχει και καποια υποδομη....

    ReplyDelete
  8. Ωραίο αρθρο!

    ReplyDelete
  9. καλησπερα χρηστο!!!ενταξει λογω συνηθειας βγηκαν ευκολα οι 10 παλι καλα!!πολυ συνηθισμενες ασκησεις ειναι αυτου του ειδους και σε προπονησεις διαφορων πολεμικων τεχνων.Η ερωτηση ειναι η εξης:πως ακριβως μπορει να επιτευχθει υπερτροφια μεσω ασκησεων σωματικου βαρους,δεδομενης της πολυ καλης τεχνικης παντα??με πιο αργες επαναληψεις,πιο πολλες,πιο γρηγορες σε ορισμενο χρονο,δηλαδη μεγαλυτερη ισχυ??

    ReplyDelete
  10. Υπερτροφία με βάρη φίλε αν είσαι ήδη fit! Oι ασκήσεις αυτές είναι θαυμάσιες για λειτουργικότητα αλλά υπάρχει περιορισμός στο βάρος!

    ReplyDelete