Γυμνάζομαι για πολλά χρόνια και έχω κάνει μύρια λάθη σε σχέση με τη σωματική άσκηση.
Ξεστραβώθηκα μόνο χάρη στο διαδίκτυο και η ανάρτηση αυτή έχει σαν στόχο να σας προστατέψει από αχρείαστα λάθη.
Η εμπειρία βλέπετε από πρώτο χέρι είναι πανάκριβη και δεν υπάρχει καμία απολύτως ανάγκη να πληρώσετε αυτό το τίμημα.
Ιδού λοιπόν τι θα άλλαζα αν μπορούσα να πάω πίσω στο χρόνο:
1. Θα περιόριζα πολύ την αερόβια άσκηση - διάβαζε τρέξιμο - μακράς διάρκειας. Έχω τρέξει πολλές φορές για πάνω από 3 ώρες!
Επίσης από τότε που άρχισα να χρησιμοποιώ παλμογράφο έχω καταγράψει μέσες καρδιακές συχνότητες 175-176 παλμών για διαστήματα πάνω από 30-35'.
Μιλάμε για μεγάλη και αχρείαστη επιβάρυνση της καρδιάς.
Για ένα μεγάλο στρεσάρισμα των γονάτων και των υπόλοιπων αρθρώσεων των ποδιών ειδικά στις κατωφέρειες του Σέιχ Σου.
Επίσης για μέγιστη απώλεια χρόνου που για μένα τουλάχιστον μετρούσε πολύ.
Και βέβαια για έναν τρομερό κανιβαλισμό μυϊκής μάζας που φάνηκε καθαρά όταν άλλαξα τρόπο προπόνησης και άρχισα να πειραματίζομαι με την πολύ υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση την οποία και τελειοποιώ ακόμη.
Η διαλειμματική άσκηση ταιριάζει καλύτερα στα γονίδιά μας. Οι πρόγονοί μας έτρεχαν για σύντομα διαστήματα είτε για κυνηγήσουν το θήραμά τους είτε για να μη γίνουν οι ίδιοι θήραμα των μεγάλων σαρκοβόρων.
Η διαλειμματική άσκηση σέβεται το χρόνο μας,τις αρθρώσεις μας και τη μυϊκή μας μάζα. Δίνει δύναμη, ταχύτητα και αντοχή σε ταχύτητα χωρίς να επιβαρύνει την καρδιά. Είναι ιδανική για μια βέλτιστη σωματική σύνθεση.
Τέλος του 1ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Ο κόσμος νομίζει πως το περισσότερο είναι και το καλύτερο.Το έκανα και εγώ αυτό το λάθος.
ReplyDeleteΗ μεγαλύτερη βλακεία που έχω κάνει ποτέ μου είναι να μην ακούσω το σώμα μου.Αγνόησα τον πόνο και την ενόχληση και το πλήρωσα με 6 μήνες εκτός γυμναστηρίου.Το νεύρο στη μου είχε στραβώσει τόσο πολύ,που για 5 μέρες δε μπορούσα να περπατήσω όρθιος και ίσιος,έγερνα προς τα αριστερά.
Αυτά παθαίνει όποιος είναι ξεροκέφαλος και δεν ακούει το σώμα του!
Σ ευχαριστω για τις συμβουλες ειναι ιδανικες!!!Θελω περισσοτερη επεξηγηση στην διαλειμματικη και με ενταση προπονηση...πολλα σπριντ για ποσο και ποσα και πως;;;Διαβασα αυτα που γραφεις και τα ερμηνευω μαλλον αλλιως...Ευχαριστω Στεφανος!!
ReplyDeleteρε παιδια, ενα λεπτο γιατι νομιζω εχετε μπερδευτει οι καινουριοι. το λεω με αφορμη τα σχολια και σε αυτο αλλα και σε ενα αλλο αρθρο.
ReplyDeleteο ψυχολογικη κ σωματικη υγεια δεν ειναι ο χρηστος, ο αθρογραφος του μπλογκ! μη μπερδευεστε!
στραβωσε το νευρο, εγερνες κι εσυ;;;
ReplyDeleteOh, my God! τι αλλο θα ακουσουμε!
Στέφανε τα έχω εξηγήσει δεκάδες φορές. Διάβασε τις τελευταίες αναρτήσεις.
ReplyDeleteΑνώνυμε έχεις δίκιο. Κι εγώ μπερδεύομαι καμιά φορά με τον ψυχολογική κ σωματική υγεία. Ποστάρει στο blog μου περισσότερες φορές από μένα!
Νομίζω πως η χαμηλής έως μέτριας έντασης αεροβική άσκηση, όπως το αργό τρέξιμο για 30-40 λεπτά προσφέρει πολλά από άποψη υγείας...απλά πολλοί επιλέγουν μεγάλη ένταση και μεγάλη διάρκεια, αδιαφορώντας συγχρόνως για την προπόνηση δύναμης...3-4 φορές την εβδομάδα 30-40 λεπτά αργού τρεξίματος είναι εξαιρετικά, όταν συνοδεύεται και απο hiit 1-2 φορές τη βδομάδα + προπόνηση δύναμης...
ReplyDeleteΥΓ. Χρήστο ερεύνησε επίσης και για τo intermmitent fasting...με έχει βοηθήσει πολύ.....Άγγελος(angeloss2004@yahoo.gr)
Επεξηγησες μετεπειτα με τα 60αρια και τα 200αρια και καταλαβα τον κυκλο προπονησης!Ευχαριστω!!!
ReplyDeleteYour choice of topic is interesting that gives me the reason to finish reading. And i would say that worth it to be in your site.
ReplyDelete