Γλουτοί : κάνω αερόβια με τις ώρες αλλά αποτέλεσμα γιοκ!

Οι ωραίοι γλουτοί αιχμαλωτίζουν τόσο τα αντρικά όσο και τα γυναικεία βλέμματα.

Πολύ καλές ασκήσεις για τους γλουτιαίους μυς είναι τα καθίσματα,οι προβολές,τα hip thrusts,οι άρσεις θανάτου,το τρέξιμο σε ανηφόρα και το ανέβασμα ή το σπριντάρισμα σε σκάλα.

Όσον αφορά όμως στην αερόβια, τα γυμναστήρια δεν βοηθάνε ιδιαίτερα προς την κατεύθυνση αυτή.

Τα αεροβικά μηχανήματα (διάδρομοι, ποδήλατα, ελλειπτικά κλπ.) είναι φτιαγμένα έτσι που να γυμνάζουν μονομερώς τα κάτω άκρα.
 Η έμφαση δίνεται στους τετρακέφαλους ενώ οι ανταγωνιστικοί δικέφαλοι και οι γλουτιαίοι μένουν σχετικά αδρανείς.


Γιατί;

Διότι είναι η φύση των μηχανημάτων τέτοια.

 Για παράδειγμα στο διάδρομο όταν προβάλλουμε το πόδι έχουμε ενεργοποίηση των τετρακεφάλων αλλά η κίνηση του ιμάντα αποτρέπει την ενεργοποίηση των δικεφάλων και των γλουτιαίων.

 Ο ιμάντας με απλά λόγια αναλαμβάνει τη δουλειά των μυών αυτών.


Η λύση;

Τρέξιμο έξω, πάνω στη γη. 

Πλήρης ενεργοποίηση όλων των μυϊκών ομάδων των κάτω άκρων, ιδιαίτερα αν μπορείτε να βρείτε ανηφόρες!

Η διαφορά στην εκγύμναση των γλουτιαίων σε σχέση με τα μηχανήματα των γυμναστηρίων είναι μέρα με τη νύχτα.

Αν ο  κρυφός σας πόθος είναι οι τονισμένοι γλουτοί που μαγνητίζουν αφήστε τους διαδρόμους και τα ελλειπτικά και πάρτε τα όρη.

Θα δείτε διακριτή διαφορά σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα πάντα σε σχέση με τα όρια της αερόβιας όσον αφορά τη συγκεκριμένη παράμετρο.

Εννοείται ότι σε σύγκριση με τα βάρη τα αποτελέσματα ωχριούν.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/