Διαβάστε επίσης:
Πάχος κοιλιάς: πρέπει να το διώξω οπωσδήποτε!
Το τρίτο βήμα είναι η άσκηση που υπηρετεί καλύτερα αυτόν τον στόχο.
Όλα καταδεικνύουν ότι τα σπριντ στην ύπαιθρο είναι μακράν η καλύτερη άσκηση για τον περιορισμό του κοιλιακού λίπους.
Αυτό το είδαμε στην πράξη και με πολλούς αναγνώστες του blog που είχαν εξαιρετικά αποτελέσματα.
Περισσότερα για τα σπριντ εδώ:
Αν δεν μπορείτε να τρέξετε έξω μπορείτε να δοκιμάσετε σε διάδρομο αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα.
Για βάρη μιλώντας η καλύτερη περίπτωση είναι η μεταβολικού χαρακτήρα προπόνηση με έμφαση στις σύνθετες ασκήσεις:
Το τέταρτο βήμα είναι κι αυτό που ίσως κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά.
Μιλάω για τη διαλειμματική νηστεία:
Διαλειμματική νηστεία: Πιθανά οφέλη,πρακτικές εφαρμογές και σημεία προσοχής (1)
Πάτε στον Αύγουστο του 2016 και διαβάστε όλα τα σχετικά άρθρα.
Αν εφαρμόζατε τα τρία πρώτα βήματα χωρίς τα επιθυμητά αποτελέσματα, η διαλειμματική νηστεία είναι η απάντηση για σας.
Τη δοκίμασα πριν από σας για σας και την προσυπογράφω με θέρμη. Αυτός ο τρόπος διατροφής - ο όρος νηστεία είναι απόλυτα παρελκυστικός - δημιουργεί το απόλυτο ορμονικό περιβάλλον για κάψιμο κοιλιακού λίπους.
Σε 15 μέρες θα έχετε ορατά αποτελέσματα, σχετικά άκοπα και με οικονομία για την τσέπη σας.
Αν μέχρι τώρα δεν μπορούσατε ούτε καν να σκεφθείτε το 6-pack, ίσως έχει έρθει η ώρα!
Περιμένω feedback επώνυμα ή και ανώνυμα. Ξεκινήστε την προσπάθεια σας και θα είμαι δίπλα σας όπως πάντα!
Να είστε υγιείς,
αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Φίλε Χρήστο γεια σου και σε ευχαριστώ και εγώ για όλες αυτές τις πληροφορίες που απλόχερα μας δίνεις.
ReplyDeleteΘέλω να σε ρωτήσω .... Πόσες φορές την εβδομάδα μπορώ να ακολουθήσω το πρόγραμμα των σπριντ;
Επίσης αυτό το πρόγραμμα με τα βάρη δεν θα έχει επίπτωση στην ταχύτητα (δλδ ότι τα βάρη σε κάνουν πιο αργό) η είναι άλλη μια λανθασμένη εντύπωση που έχει κυριαρχήσει ;
Ευχαριστώ.
Σπριντ μία μα δύο φορές την εβδομάδα ανάλογα με την υποδομή σου! Τα βάρη δεν επηρρεάζουν αρνητικά την ταχύτητα!
ReplyDeleteΚάνοντας διαλειμματικη νηστεία πως θα χωρέσουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πάρουμε σε μια μέρα μέσα σε 8-10 ώρες? Αυξάνουμε την ποσότητα των γευμάτων ή απλά αναγκαστικά τρώμε λιγότερο χάνοντας κάποιο σημαντικό γεύμα. Πχ.το βραδινό που μπορεί να ήταν κοτόπουλο με σαλάτα. Κ επίσης αν η προπόνηση είναι απογευματινή πόσο επηρεάζει το να μη φάμε μετά από προπόνηση με βάρη πχ. Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων! Μεγάλη βοήθεια το μπλογκ σου. ��
ReplyDeleteΤρώμε τα ίδια πράγματα στην ουσία.Toυλάχιστον οι περισσότεροι το καταφέρνουν.Καλό είναι να τρώμε μετά την προπόνηση εκτός αν έχουμε φάει 5-6 ώρες πιο μπροστά. Αν έχουν περάσει περισσότερες ώρες από το τελευταίο γεύμα,καλό είναι να τρώμε μετά τα βάρη.
DeleteΕυχαριστουμε πολύ που ανταποκρινεσαι στις απορίες μας.εχω άλλη μια απορία :2 φορές την εβδομάδα πρόγραμμα τύπου bodypump, 1 trx κ 2 αερόβια(σπριντ ). Είναι πολύ? Προλαβαίνει το σώμα να "ξεκουραστεί"? Επίσης αν κάνω 1 φορά την εβδομάδα ταμπατα να αφαιρέσω τη μία αερόβια?
ReplyDeleteΠαίζει ρόλο η διάρκεια και η ένταση. Η καλύτερη ένδειξη είναι το πως αισθάνεσαι εσύ. Φρέσκος και γεμάτος ενέργεια ή με μόνιμη κόπωση;
DeleteΌλες οι προπονήσεις δεν ξεπερνούν τη μία ώρα οπότε κ κάθε μέρα αντέχεται. Είναι όπως το φαγητό...κάθε μέρα θες να φας έτσι κ το σώμα γυρεύει τη δική του τροφή. Κ πάλι ευχαριστώ!
DeleteΧρήστο, λες πως στην διαλειμματικη νηστεια τρωμε τις ίδιες ποσοτητες στα 3 περίπου γεύματα που κανουμε στο 8ωρο.Την ποσότητα της πρωτεΐνης που χρειαζόμαστε,πως μπορουμε να την παρουμε;Αν πχ ενας αντρας 80κιλων χρειάζεται να πάρει 150γρ.πρωτεΐνης καθημερινά,με 3 γευματα δεν ειναι απαραίτητο να αυξήσει την πρωτεΐνη του σε κάθε γεύμα στα 50 γρ περίπου;Γιατί με 5-6 γεύματα φτανεις πιο ευκολα στα 150γρ.
ReplyDeleteΣίγουρα, γι αυτό και ζυγίζουμε τα πράγματα ανάλογα με τον κύριο στόχο μας. Δεν είναι πάντως και μεγάλη δουλειά να φάμε 3 φορές από 50gr πρωτεΐνης.
DeleteΠάντως διαλειμματική νηστεία και βάση όγκου δεν είναι συνετός συνδυασμός.
μια ζωη θα φαω ενα πληρες γευμα το μεσημερι κατα τις 3 μαζι με φρουτα και το βραδυ το αργοτερο ως τις 9 κατι ποιο ελαφρυ η μπωρει και τηποτα αν εχω φαει πολυ το μεσημερι γυμναζωμαι εντατικα δουλεβω εξωτερικη εργασια και οχι καθιστος αλλα το λιπος στην περιοχη της κηλιας παραμενει ιδιως κατω απο την μεση ποια η γνωμη σου?
ReplyDeleteΚοίτα,ο γενετικός παράγοντας είναι αρκετά ισχυρός,αλλά δοκίμασε σαν τελευταία λύση τα σπριντ. Γράψε μου βάρος,ύψος και ηλικία.
Delete