Fitness και υγεία: Σκέψεις για μια πολύ δυνατή χρονιά! (3)

Διαβάστε επίσης:

Fitness και υγεία: Οι προτάσεις μου για μια πολύ δυνατή χρονιά! (2)

Τα γεύματά σας να βασίζονται σε ποιοτική πρωτεΐνη, ινώδη λαχανικά και καλά λίπη.

Μακροθρεπτικά στοιχεία

Δεν υπάρχει μια ιδανική φόρμουλα για όλους, αυτό πιθανότατα τα γνωρίζετε.

 Για παράδειγμα αυτοί που θέλουν να πάρουν μάζα ή οι αθλητές έχουν διαφορετικές ανάγκες από όσους είναι σε φάση συντήρησης.

 Επίσης ότι και να πούμε δεν είναι 100% ξεκάθαρο ποια αναλογία είναι καλύτερη. 

Υπάρχουν άνθρωποι που κάνουν θαύματα με πολύ διαφορετικές αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών, έτσι θα πρέπει να βρείτε αυτό που καλύτερα από όλα ταιριάζει σε σας.

Από προσωπική εμπειρία μπορώ να πω πως τα πάω καλά με διαφορετικές αναλογίες. 

Τον τελευταίο καιρό έχω αυξήσει τα καλά λίπη και τα πάω περίφημα. 

Περίφημα τα πήγαινα όμως και με περισσότερους υδατάνθρακες. 

Η μόνη σταθερά είναι η πρωτεΐνη που πρέπει όμως να αυξομειώνεται ελαφρά ανάλογα με το θερμιδικό καθεστώς - αυξάνεται στις ολιγοθερμιδικές δίαιτες -,με το ποσοστό λίπους - αυξάνεται όσο μειώνεται το λίπος - και βέβαια ανάλογα με την ένταση και τον όγκο των προπονήσεων. 

Θα σας πρότεινα να δοκιμάσετε ένα σχήμα που να σας επιτρέπει να πάρετε τουλάχιστον 1,2-1,4 gr πρωτεΐνης / κιλό σωματικού βάρους και τα υπόλοιπα να τα μοιράσετε σε υδατάνθρακες και καλά λίπη.

 Μηn παραλείψετε να τρώτε κάποια κορεσμένα λίπη - ιδιαίτερα οι άντρες - και μη σας τρομάζει η διαιτητική χοληστερίνη

.

 Ιδιαίτερα μη κάνετε τη βλακεία να πετάτε τους υπερπολύτιμους κρόκους. 

Από λίπη να αποφεύγετε τα τρανς λιπαρά και τα φυτικά λάδια εκτός του έξτρα παρθένου ελαιόλαδου.

Όχι στις υγρές θερμίδες!

 Από υγρά μόνο νερό,που και που κανένα τσάι ή καφέ και πολύ μετρημένο αλκοόλ στις εξόδους.

 

Όχι σε χυμούς και smoothies γιατί προσθέτουν πολλές θερμίδες χωρίς κορεσμό, και πάνε την ινσουλίνη στα ύψη γιατί είναι στερημένα από τις πολύτιμες ίνες.

Συχνότητα γευμάτων

Χρόνια έτρωγα πολλά και μικρά γεύματα χωρίς όμως υποχονδριασμούς και υπερβολές.

 Μου πήγαινε.

Αλλά δοκίμασα τη διαλειμματική νηστεία  και όλα ανατράπηκαν στο μυαλό μου και κάπως και στο σώμα μου.

Προσοχή! 

Δεν θα πω ότι τα μικρά και συχνά γεύματα έχουν κάποιο πρόβλημα.

 Είναι μια χαρά, ιδιαίτερα για όσους πάνε για όγκο ή αθλούνται πολύ και συχνά.

 Απλά με τη διαλειμματική νηστεία είδα το κοιλιακό μου λίπος να μειώνεται πιο εύκολα χωρίς μάλιστα να πειραχτεί η μυϊκή μου μάζα. 

Κάτι πολύ εντυπωσιακό και μέσα σε μόνο λίγους μήνες.

Δεν χάνετε τίποτα να τη δοκιμάσετε αν έχετε πρόβλημα με το λίπος της κοιλιάς ή με τον έλεγχο του σωματικού σας βάρους.

Μπορεί να δουλέψει για σας αλλιώς επανέρχεστε χωρίς κόστος στα πρότερα.

Σε γενικές γραμμές είναι πολύ σημαντικό να μην τρώτε έξω - παρά μόνο στις βραδινές εξόδους σας - και να ετοιμάζετε τα γεύματα μόνοι σας με τα καλύτερα συστατικά και την απαραίτητη σπιτική  φροντίδα.

Τέλος του 3ου μέρους

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/