Θα έχετε ακούσει πολλές φορές ότι οι μύες είναι μεταβολικά πολύ πιο ενεργοί ιστoί από το λίπος και ότι αν έχεις μύες θα καις πολύ περισσότερες θερμίδες όταν κάθεσαι. Με άλλα λόγια αυξάνεται σημαντικά ο βασικός μεταβολισμός σου.
Είναι εν μέρει αλήθεια αυτό,αλήθεια ως προς την αναλογία καύσης θερμίδων από μύες και λίπος.
Ένα κιλό λίπος καίει σε ηρεμία 4.5-8.5 θερμίδες τη μέρα ενώ ένα κιλό μύες καίνε 13- 22 θερμίδες τη μέρα.
Ποσοστιαία είναι μεγάλη η διαφορά αλλά σε απόλυτους αριθμούς δεν είναι καθόλου εντυπωσιακή.
Δηλαδή αν πάρεις 3 κιλά επιπλέον μυών θα έχεις ένα πρόσθετο κάψιμο θερμίδων 3x11=33 θερμίδες τη μέρα,ήτοι μια ελάχιστη δαγκωνίτσα σοκολάτας ίσα για να πάρεις τη γεύση.
Κι αυτό χωρίς να αφαιρέσουμε το λίπος που αντικαθίσταται από τους μύες....
Αυτή είναι η ιστορία και όχι το ευρέως διαδεδομένο 50 θερμίδες ανά λίμπρα δηλαδή 110 θερμίδες ανά κιλό.
Καλά θα ήταν για όλους εμάς που γυμναζόμαστε αν ήταν αληθινό!
Αλλά δεν είναι....
Με πέντε κιλά επιπλέον μυικού ιστού - μετά από πολύ σκληρή δουλειά εννοείται - θα είχαμε ένα αβαντάζ από χέρι 550 θερμίδων,δηλαδή θα μπορούσαμε να σαβουρώσουμε μια πιατάρα φαγητό ακόμη.
Αλλά δεν ισχύει, γι αυτό όσοι αγοράσατε τον μύθο καλό είναι να κόψετε τις πίτσες και τα παγωτά που υποτίθεται ότι καταναλώνουν οι μύες σας γιατί γίνονται λίπος στην κοιλιά σας.
Αυτό βέβαια δεν μειώνει στο ελάχιστο τις πολλαπλές ωφέλειες της άσκησης με βάρη που είναι απόλυτο must για όλο τον κόσμο από 15 έως 105 ετών!
Απλά κάποια πράγματα θα πρέπει να μπαίνουν στη θέση τους...
Και για να έχετε μια εικόνα όσες θερμίδες καίει το μυικό σύστημα,τόσες περίπου καίει από μόνο του το μυαλό.
Τι να μείνει από τη σημερινή ανάρτηση;
Το τι βάζουμε στο στόμα μας κρατάει τον κύριο ρόλο στο θερμιδικό μας ισοζύγιο και καλό είναι να μη ψαχνόμαστε και πολύ για έξυπνες / εξωτικές ιδέες.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Να αυξανόταν η μυϊκή μάζα έστω και δύσκολα καλά θα ήταν. Από ότι έχω δει χρόνια στα γυμναστήρια το μόνον που αυξάνεται (και χάνεται) εύκολα και γρήγορα είναι τα υγρά μέσα στους μύες.
ReplyDeleteΟι μυϊκές ίνες θέλουν χρόνια ισορροπημένη άσκηση και διατροφή και γενετική προδιάθεση.
Πάντα όμως προλαβαίνει η υπερπροπόνηση, οι τραυματισμοί, η απογοήτευση, οι σπασμωδικές ενέργειες κοκ
Ελαχιστότατα άτομα έχω δει να καταφέρνουν κάτι αξιοσημείωτο.
Και δυστυχώς ακόμη και σε γυμναστήρια σε χωριά υπάρχει χρήση αναβολικών κι απίστευτη άγνοια και υποεκτίμηση των παρενεργειών τους.
Δεν είναι κι έτσι φίλε μου. Κι από τον εαυτό μου αλλά και από φίλους που συμβουλεύω και μπορώ να γνωρίζω την πρόοδό τους σε διαβεβαιώ ότι παίρνεις μια χαρά μάζα αν ξέρεις τι κάνεις. Και το τι πρέπει να κάνεις το έχω αναπτύξει εξαντλητικά στο blog.
Delete