Διαβάστε επίσης:
Ομορφότερο σώμα - περισσότερος όγκος: Τα κλειδιά για τη μεγάλη αλλαγή (1)
Σαφώς δεν είναι η μοναδική μέθοδος προοδευτικής υπερφόρτωσης αλλά είναι η πιο συνηθισμένη και η πιο αποτελεσματική.
Απλά φορτώνουμε σταδιακά λίγο περισσότερο βάρος στα βαράκια ή στη μπάρα και κάνουμε σετ των ιδίων επαναλήψεων.
Μερικά πολύ βασικά σημεία:
- δεν δίνουμε δεκάρα για το πόσα κιλά βάζουν κάποιοι τρελαμένοι στο γυμναστήριο και βέβαια για το αν μας βλέπουν οι γκόμενες να σηκώνουμε πολλά κιλά.
- προσπαθούμε να αυξήσουμε τη μυική μας μάζα και όχι τον εγωισμό μας.
- δεν θυσιάζουμε με τίποτα την καλή τεχνική. Μικρότερα βάρη και καλύτερη τεχνική είναι απείρως καλύτερα από σπασμωδικές,ανεξέλεγκτες κινήσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμό.
- η ασφάλεια είναι πάντα πάνω από όλα. Δεν ρισκάρουμε τραυματισμούς,δεν υποθηκεύουμε το προπονητικό μέλλον μας.
Τώρα το πόσο πρέπει να αυξήσουμε τα κιλά εξαρτάται από την υποδομή μας και βέβαια από το για ποια άσκηση μιλάμε.
Είναι λογικό στις σύνθετες ασκήσεις οι αυξήσεις του βάρους να είναι μεγαλύτερες από ότι στις ασκήσεις απομόνωσης όπως είναι και λογικό οι πρωτάρηδες να ανεβάζουν στην αρχή πιο γρήγορα τα κιλά τους από ότι αυτοί που αθλούνται για χρόνια.
Καμιά σχέση το να ανεβάσεις 5 κιλά στα καθίσματα με το να κάνεις το ίδιο πράγμα στις κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης.
Καμία σχέση επίσης στα καθίσματα ενός πρωτάρη και ενός μπαρουτοκαπνισμένου αθλητή που έχει να κάνει προσωπικό ρεκόρ εδώ και ένα χρόνο.
Δεν υπάρχει τυφλοσούρτης και είναι βλακεία να μιλάμε για ποσοστά ή για συγκεκριμένους απόλυτους αριθμούς.
Το καλύτερο είναι η αργή αλλά σταθερή πρόοδος. Άλλωστε όλα έχουν ένα όριο και δεν μπορούμε π.χ. να σηκώσουμε - οι περισσότεροι - 120 κιλά σε καθίσματα - και ούτε ίσως πρέπει.
Μεγαλύτερες αυξήσεις εξ' άλλου οδηγούν σε περισσότερα και πιο επίμονα πλατό.
Η πρόοδος να έρχεται αργά,γλυκά και σταθερά.
Μην έχετε προκαταλήψεις με τα νούμερα,μη ντρέπεστε τους άλλους που βλέπουν!
Να ντρέπεστε τον εαυτό σας αν τον κλέβετε με την τεχνική σας! Να μπορείτε επίσης να κρατάτε τον αριθμό των επαναλήψεων σας αλλιώς δώρο-άδωρο.
Ειδικότερα οι παλιοί αποδεχθείτε ότι:
- η πρόοδος δεν μπορεί να είναι γραμμική και συνεχής
- θα υπάρχουν πλατό και ίσως και πισωγυρίσματα
- υπάρχει ένα γενετικό όριο που δεν μπορούμε να ξεπεράσουμε
- δεν μπορούμε να φθάσουμε στο να σηκώνουμε 500 κιλά ακόμη κι αν έχουμε συνεχή άνοδο και κάνουμε τα πάντα σωστά.
Περισσότερες μέθοδοι υπερφόρτωσης στα επόμενα.
Τέλος του 2ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Η πρόοδος στα κιλά είναι κλειδί αλλά από ένα σημείο και μετά γίνεται δυσκολότερο. Αλλά πρόοδος είναι και να κάνεις περισσότερα σετ με τα ίδια κιλά ή να κάνεις έστω μια επανάληψη παραπάνω με τα ίδια κιλά.
ReplyDeleteΌντως δεν πρέπει να κοιτάμε τι κάνουν οι άλλοι γύρω μας. Κάποιοι από αυτούς παίρνουν αναβολικά και το μόνο που χρειάζεται να κάνουν είναι να γυμνάσουν τμηματικά τους μυες τους. Κάποιοι άλλοι θέλουν απλά να εντυπωσιάσουν και βάζουν πολλά κιλά αλλά με κακή τεχνική. Πχ βάζουν στο κάθισμα πολλά κιλά και κατεβαίνουν 10 εκατοστά νομίζοντας ότι έκαναν κάτι σπουδαίο.
Εμείς θέλουμε να έχουμε τέλεια τεχνική είτε πάμε για 3 για 5 ή για 10 επαναλήψεις. Και επειδή έχουμε μια πολύ καλύτερη διατροφή από όλους αυτούς και είμαστε πολύ πιο υγιείς από όλους αυτούς η διαφορά στην ενέργεια είναι χαοτική και αυτό μας δίνει τη δυνατότητα να προπονηθούμε σκληρότερα χωρίς το φόβο τραυματισμών.
Διαφορά στην ενέργεια;;;
ReplyDeleteΕλπίζω να μην σκέφτεσαι ότι όσοι κάνουν χρήση ΑΑΣ δεν τρέφομαι σωστά...
Επίσης για ενέργεια άστο είναι γενικά σε άλλο επίπεδο σε σχέση με κάποιον που δεν κάνει χρήση..
Για να μην πούμε ότι είναι 5 φορές καλύτερος σε όλους τους τομείς ,βάρη, σπριντ, δύναμη, εμφάνιση, ποιότητα...
Βέβαια όλα αυτά έχουν το κόστος τούς.
Καλημέρα αδέρφια