Μέγιστη καρδιακή συχνότητα: Ο επικίνδυνος μύθος του 220-ηλικία

Η μέγιστη καρδιακή συχνότητα - ΜΚΣ - χρησιμεύει για τον υπολογισμό των ζωνών προπόνησης.

Οι περισσότεροι χρησιμοποιούν για τον υπολογισμό της τον τύπο 220-ηλικία που είναι εξαιρετικά ανακριβής γιατί μπορεί να υποεκτιμήσει τη ΜΚΣ  αλλά και επικίνδυνος γιατί μπορεί να την υπερεκτιμήσει στέλνοντας κάποιους να γυμναστούν σε δύσκολες ζώνες προπόνησης, ιδιαίτερα αν έχουν κάποια ιατρικά θέματα.

Είναι γελοίο αν το σκεφθείς ότι ο καθένας θα έχει στην ίδια ηλικία την ίδια ΜΚΣ ανεξάρτητα από τα γονίδια του,την υποδομή του,το φύλο του,το ύψος του και τα κιλά του.

Έχουν βγει βέβαια και πιο ακριβείς τύποι αλλά επίσης μπορούν να πέσουν έξω σημαντικά.


Mερικά βασικά σημεία για τη ΜΚΣ 

- έχει να κάνει περισσότερο σχέση με τα γονίδια

- δεν αντανακλά το επίπεδο fitness και κυρίως τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου

- οι γυναίκες έχουν γενικά μεγαλύτερη ΜΚΣ από τους άντρες

- μειώνεται με την ηλικία

- μπορεί να διαφέρει πάρα πολύ ανάμεσα σε άτομα της ίδιας ηλικίες και του ίδιου φύλου

- άτομα με πολύ μεγάλες διαφορές στη ΜΚΣ μπορεί να έχουν τις ίδιες επιδόσεις στο ίδιο αγώνισμα

Υπάρχουν ακριβείς - και ακριβές - εργαστηριακές μέθοδοι για τον υπολογισμό της ΜΚΣ σας αλλά μπορείτε να πάρετε μια πολύ καλή ιδέα αν βρείτε μια ανηφόρα και κάνετε τρεις κούρσες των 90" με διαλείμματα μεταξύ τους τον χρόνο που χρειάζεται για να γυρίσετε στη αφετηρία με γρήγορο περπάτημα - εννοείται με την κατάλληλη προθέρμανση.

Το τι θα δείξει το καρδιοσυχνόμετρο στο τέλος της τρίτης κούρσας θα είναι κοντά στη ΜΚΣ σας.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης


Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/