Μονόπλευρες vs αμφίπλευρες ασκήσεις: Τι συμφέρει καλύτερα;

Μονόπλευρες  ασκήσεις λέγονται αυτές που γίνονται με το ένα πόδι ή με το ένα χέρι και αμφίπλευρες αυτές που γίνονται και με τα δύο.

Μονόπλευρη άσκηση είναι ας πούμε οι ρουμάνικες άρσεις θανάτου με το ένα πόδι ενώ αμφίπλευρη τα κλασσικά καθίσματα.

Διαπρύσιοι υποστηρικτές των μονόπλευρων ασκήσεων είναι όσοι προωθούν το λεγόμενο " functional fitness " o κλάδος δηλαδή του fitness που εστιάζει σε κινήσεις και προπονήσεις που βοηθάνε περισσότερο στην καθημερινή ζωή.

Μονόπλευρες  ασκήσεις: Πλεονεκτήματα

- ιδανικές για δυνατό μέσο κορμό γιατί προωθούν ισορροπία και σταθεροποίηση

- ότι πρέπει για κάποιες μυικές ανισορροπίες

Μονόπλευρες  ασκήσεις:  Mειονεκτήματα

- η εμμονή με τέτοιες ασκήσεις δεν είναι και το ιδανικότερο σενάριο για τη δύναμη που απαιτεί μεγάλα βάρη και αμφίπλευρες ασκήσεις

- πιο χρονοβόρες γιατί απαιτούν διπλάσιο χρόνο.

Αμφίπλευρες  ασκήσεις: Πλεονεκτήματα

- σηκώνουμε σαφώς μεγαλύτερα βάρη, κάτι που επιτρέπει περισσότερη και πιο γρήγορη υπερτροφία με βασικές σύνθετες ασκήσεις αλλά και μεγαλύτερη ισχύ στη μηχανή μας

- οι προπονήσεις χρειάζονται λιγότερο χρόνο.

Αμφίπλευρες  ασκήσεις:  Mειονεκτήματα

- με τις σύνθετες ασκήσεις γινόμαστε πιο δυνατοί αλλά η ισορροπία,ο τρόπος κίνησης και ακόμη η αισθητική μπορούν να πάσχουν

- όσοι χρειάζονται περισσότερη λειτουργικότητα στον τρόπο που κινούνται θα χρειαστούν και μονόπλευρες  ασκήσεις.

Το που θα εστιάσει κανείς εξαρτάται από τους στόχους του,το ιδανικότερο πάντως είναι να συνδυάσει τα καλά των δύο κόσμων.

Στις προπονήσεις μπορεί να αρχίζει με αμφίπλευρες  ασκήσεις και στο τέλος να κλείνει με μονόπλευρες.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/