Διατροφή: Αν θέλετε να γίνετε φέτες.... (1)

Το να γίνει κανείς φέτες είναι εκ προοιμίου πολύ δύσκολο αλλά μπορεί να γίνει κάπως πιο εύκολο αν ακολουθήσουμε μερικούς διατροφικούς κανόνες.

Φέτες λέγοντας, μιλάμε για ποσοστά λίπους κοντά στο 8% για τους άντρες και 16% για τις γυναίκες.

Είναι κάτι το υπερβολικό για τον μέσο ερασιτέχνη αλλά αν γουστάρετε τρελά και σας φτιάχνει την αυτοεκτίμησή σας,με γεια σας και χαρά σας.


1. Βασικό: Τρώτε πολλή πρωτεΐνη

Στις περιπτώσεις αυτές η πρωτεΐνη είναι σιγουράντζα και καρδιακός φίλος.

Όσοι είστε μπαρουτοκαπνισμένοι ξέρετε ότι όταν μιλάμε για απώλεια λίπους οι ανάγκες για πρωτεΐνη ανεβαίνουν σε σχέση με τη φάση όγκου. 

Όχι απόλυτα αλλά ποσοστιαία.

Άρα κόβουμε από υδατάνθρακες και λίπη και όχι από πρωτεΐνη σε  φάσεις απώλειας λίπους / γράμμωσης.

Kι αυτό κάπως πιο έντονα όταν μιλάμε για επιθετικά θερμιδικά ελλείμματα.


Τρεις είναι οι λόγοι: 

- τροφοδοτεί την πρωτεϊνική σύνθεση που είναι ζωτικής σημασίας για τη  διατήρηση ή την αύξηση της μυικής μας μάζας

- η πρωτεΐνη δίνει μεγαλύτερο κορεσμό σε σχέση με λίπη και υδατάνθρακες και όταν δεν πεινάμε μπορούμε πιο εύκολα να τηρήσουμε τα απαραίτητα θερμιδικά ελλείμματα

- και τέλος η πρωτεΐνη δίνει τη μεγαλύτερη τροφική θερμογένεση που σημαίνει μια σημαντική, προσωρινού χαρακτήρα αύξηση του μεταβολισμού,άρα μεγαλύτερη δαπάνη ενέργειας για το διάστημα που αφομοιώνεται.

Περισσότερα όμως στο 2ο μέρος

Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/