Δείτε προηγουμένως τα δύο προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:
https://totalfitness-christos.blogspot.com/2018/02/sanida-askisi-emplekomenoi-mies-1.html
https://totalfitness-christos.blogspot.com/2018/02/sanida-askisi-pleonektimata-xronos-diarkeia-2.html
Σανίδα - άσκηση: Τεχνική
Αν και η στατικότητα της άσκησης με κάνει προσωπικά να τη βαριέμαι φριχτά δεν μπορώ να αμφισβητήσω την αξία της όταν γίνεται με σωστή τεχνική.
Ρίξτε μια ματιά στο βιντεάκι αυτό:
Προχωρήστε με βάση τα απλά αυτά βήματα:
- πέστε στο πάτωμα σε μια σχετικά μαλακή επιφάνεια σε κάποια χαλί ή στρώμα γυμναστικής
- στηριζόμενοι σε αγκώνες,βραχίονες και ακροδάχτυλα των ποδιών, βάλτε τον κορμό σας σε μια ευθεία όπως μια σανίδα ξύλου και κρατήστε τον πολλά εκατοστά μακριά από το δάπεδο
- αποφύγετε τα δύο πιο συχνά λάθη που έχουν σημειωτέον σχέση με τους γλουτούς σας
Να μην προβάλλονται προς τα πάνω σε σχέση με τον κορμό σας - υπάρχει πιο κατάλληλη περίσταση γι αυτή τη στάση.
Επίσης να μη κρεμάνε προς τα κάτω. Προσπαθήστε να κρατήσετε την ευθεία θέση.
- το κεφάλι σας θα πρέπει να είναι χαλαρό και να βλέπετε προς τα κάτω ή ελαφρά προς τα μπρος
Από πλευράς χρόνου ισχύει ότι είπαμε στο δεύτερο μέρος του άρθρου: Ου εν το πολλώ το ευ!
Μερικοί γυμναστές προτιμούν μια εκτέλεση πιο δυναμική, τύπου Tabata.
Δηλαδή 10" τρελή σύσπαση σε όλο το μυικό σύστημα και ιδιαίτερα στους γλουτούς και 20" διάλειμμα σε 6-8 κύκλους.
Δοκιμάστε το. Το κάνω που και που και ειναι σαν να σπριντάρεις: sprint planks.
Aν δεν είστε σε θέση να κάνετε τη σανίδα με τον τρόπο αυτό επειδή είστε αγύμναστοι ή αδύναμοι μπορείτε να στηριχτείτε στα γόνατα.
Για να τη δυσκολέψετε μπορείτε να κάνετε παραλλαγές όπως:
- στήριξη στο ένα χέρι μόνο
- στήριξη στο ένα πόδι μόνο
- στήριξη στο ένα χέρι και στο ένα πόδι
- superman plank
- superman plank με ένα πόδι και πάει λέγοντας....
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment