Η σανίδα είναι η πιο γνωστή και χρησιμοποιούμενη ισομετρική / στατική άσκηση. Το σώμα στις ισομετρικές μένει σε μια σταθερή θέση με τους μύες να συσπώνται χωρίς να κινούνται.
Είναι άσκηση ενδυνάμωσης,αντοχής,ισορροπίας και όχι υπερτροφίας.
Ενδυναμώνει κυρίως τον μέσο κορμό αλλά δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι και ολόκληρο το σώμα.
Το μυικό σύστημα του κορμού αποτελείται από τους κοιλιακούς, τους ραχιαίους και τους γοφούς.
Ένας γερός μέσος κορμός είναι η καλύτερη εγγύηση για την αποφυγή των τραυματισμών στο διηνεκές.
Θα πρέπει να είναι πολύ κοντόφθαλμος και άσχετος όποιος γυμνάζει στήθος και δικέφαλους και παραμελεί τον κορμό του.
Δυνατός μέσος κορμός σημαίνει επίσης καλύτερη εκτέλεση των περισσότερων ασκήσεων του προγράμματος μας και μια τεράστια άνεση και λειτουργικότητα στην καθημερινότητά μας όπου χρειάζεται να σκύβουμε,να στρεφόμαστε, να σηκώνουμε ή να μετακινούμε πράγματα κλπ.
Γιατί την αποκαλούμε σανίδα:
Γιατί σε σωστή στάση / εκτέλεση το σώμα μας είναι ευθύ και άκαμπτο όπως μια σανίδα ξύλου.
Αν και υπάρχουν άπειρες παραλλαγές και κλιμακώσεις θα θεωρήσουμε σαν στάνταρ στάση αυτή που φαίνεται στη φωτογραφία και στη οποία η στήριξη γίνεται σε αγκώνες και πήχεις.
Εμπλεκόμενοι μύες
- οι κοιλιακοί και μάλιστα όλοι οι κοιλιακοί και κυρίως οι βαθύτερα ευρισκόμενοι εγκάρσιοι που σταθεροποιούν τον μέσο κορμό και κρατούν σταθερή την ενδοκοιλιακή πίεση
- οι ραχιαίοι και κυρίως ο ιερονωτιαίος μυς ή μυς εκτείνων τη ράχη
Επίσης εμπλέκονται οι δελτοειδείς / ώμοι, μέρη των θωρακικών, των ρομβοειδών και των τραπεζοειδών από το άνω μέρος του κορμού και οι μείζονες γλουτιαίοι και οι οι τετρακέφαλοι από το κάτω μέρος του κορμού.
Στο επόμενο μέρος θα δούμε πλεονεκτήματα, σωστή τεχνική κλπ.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment