Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:
Σανίδα - άσκηση: Ορισμός - εμπλεκόμενοι μύες (1)
Πλεονεκτήματα της σανίδας
- γυμνάζει πολύ καλά τον μέσο κορμό και ιδιαίτερα τους βαθιά ευρισκόμενους εγκάρσιους κοιλιακούς που σταθεροποιούν τον μέσο κορμό.
Αν είστε σχετικά αγύμναστοι και κάνετε μερικά σετ θα νιώθετε το DOMS - καθυστερημένο μυικό πόνο που συνοδεύει την ασκησιογενή μυική βλάβη - για πολλές μέρες .
- με την ενίσχυση του μέσου κορμού μας προφυλάσσει από πιθανούς τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της προπόνησης αλλά και στις κινήσεις της καθημερινότητας
- δυναμώνουν το 6-pack,τον ορθό κοιλιακό
- θα λέγαμε ότι είναι μια άσκηση για όλο το σώμα.
Φοβερή επένδυση του λιγοστού σας χρόνου,με ασύμμετρα μεγάλο αποτέλεσμα για το χρόνο που δαπανάτε
- τα καθημερινά καθήκοντα θα γίνουν ξαφνικά πιο εύκολα όπως συμβαίνει με όλες τις λειτουργικές ασκήσεις
- βελτίωση της σωματικής στάσης με άμεσο αντίκτυπο στην υγεία των οστών,των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης και βέβαια στην εμφάνιση
- βελτίωση της αίσθησης ισορροπίας
- περισσότερη ευλυγισία από το stretching ολόκληρης της οπίσθιας κινητικής αλυσίδας
- είναι μια κλασική antistress άσκηση που χαϊδεύει μαγικά το νευρικό μας σύστημα
- είναι ασφαλής άσκηση χωρίς κινδύνους τραυματισμού εκτός κι αν ανήκετε στη φυλή εκείνων που προσθέτουν πάνω στους ραχιαίους τους 20κιλους δίσκους
- δεν χρειάζεται εξοπλισμό και μπορούμε να την κάνουμε άνετα και στο σπίτι ή στην ύπαιθρο.
Πόσο χρόνο να κρατήσουμε τη σανίδα;
Aν και το παγκόσμιο ρεκόρ έχει πλέον ξεπεράσει τις 8 ώρες δεν προσφέρει τίποτα εκτός από εξάντληση μια μεγάλη διάρκεια.
Όλα συντείνουν ότι ένας φιλόδοξος στόχος για τους υγιείς,ερασιτέχνες αθλούμενου είναι τα 2'.
Είναι κάτι στο οποίο θα πρέπει να προσβλέπουν και δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να πάνε και ένα δευτερόλεπτο παραπάνω.
Ξεκινάμε από τα 30" και βαθμιαία πάμε προς τα 120" με σωστή στάση και κρατώντας απόλυτη ευθυγράμμιση.
Είναι κάτι μπορούν να πετύχουν όλοι όσοι είναι καλά γυμνασμένοι.
Στο 3ο μέρος θα δούμε τη σωστή τεχνική.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment