Διαβάστε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:
https://totalfitness-christos.blogspot.com/2020/03/fit-mesa-sto-spiti-2.html
Ασκήσεις με το ίδιο σωματικό βάρος
Μερικοί τις αποκαλούν και καλλισθενικές.
Είναι κοντά,δεν είναι το ίδιο πράγμα ακριβώς,αλλά αυτό δεν είναι του παρόντος.
Έχουν κάποια τρανταχτά πλεονεκτήματα:
Δεν χρειάζονται κανέναν εξοπλισμό,χρήματα ή ιδιαίτερες γνώσεις. Απλά μεράκι.
Είναι οι πιο λειτουργικές ασκήσεις γιατί μιμούνται κινήσεις της καθημερινότητας και χρησιμοποιούν το μυικό σύστημα σαν αδιαίρετο σύνολο.
Αν δεν θέλετε να δαπανήσετε πολύ χρόνο και θέλετε κάτι που θα τονώσει όλο τα σώμα σας και στα γρήγορα,αυτό το τρίο είναι ότι πρέπει:
https://totalfitness-christos.blogspot.com/2019/05/askiseis-to-proi-prisoner-squats.html
https://totalfitness-christos.blogspot.com/2019/05/mountain-climbers.html
https://totalfitness-christos.blogspot.com/2019/05/push-ups.html
Μια πολύ καλή άσκηση για όλο το σώμα είναι τα bear crawls:
https://totalfitness-christos.blogspot.com/2010/12/blog-post_29.html
Eίναι το βάδισμα στα τέσσερα.
Όσοι κάνουν αυτήν την άσκηση την ερωτεύονται.
Γυμνάζει όλο το σώμα.
Χρόνος: 60"-120".
Μια φορά τη μέρα αρκεί,σε συνδυασμό με κάποιες άλλες ασκήσεις.
Πολύ καλή άσκηση για μέσο και άνω κορμό είναι τα spiderman pushups:
https://totalfitness-christos.blogspot.com/2010/12/spiderman-push-ups.html
Αν θέλετε κάτι το πιο απαιτητικό και έχετε την απαραίτητη υποδομή τα dive bomber push ups
είναι μια καλή πρόσκληση:
https://totalfitness-christos.blogspot.com/2011/05/push-ups.html
Η σανίδα ανήκει στα SOS της περίστασης και μάλιστα αν είναι και βρεγμένη ακόμη καλύτερα:
https://totalfitness-christos.blogspot.com/2018/02/sanida-askisi-texniki-parallages-3.html
Τέλος για όσους θέλουν κάτι πιο δύσκολο από τα καθίσματα ίσως τα pistol squats ν' αποτελούν τη λύση:
https://totalfitness-christos.blogspot.com/2016/01/tetrakefaloi-pistol-squats-3.html
Aυτές οι ασκήσεις - ανάμεσα σε εκατοντάδες που θα μπορούσα να υποδείξω - πιστεύω πως σας καλύπτουν με το παραπάνω και είναι μερικές από τις καλύτερες που έχω δοκιμάσει.
Στα επόμενα θα μιλήσουμε για βάρη και αερόβια. Έως τότε...
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment