Απλά και απέριττα:
Προσλαμβανόμενη ενέργεια από τροφές - καταναλισκόμενη ενέργεια για διάφορες δραστηριότητες του σώματος και του μυαλού = αλλαγή στις λιπαποθήκες μας.
Έτσι:
Αν προσλαμβάνουμε περισσότερη ενέργεια από αυτήν που καταναλώνουμε, θα έχουμε αύξηση του βάρους μας.
Αν γίνεται το αντίθετο, θα έχουμε μείωση.
Τέλος αν τα δύο μεγέθη είναι ίσα δεν θα υπάρχει μεταβολή κάτι που συχνά είναι το ευκταίο.
Ας υποθέσουμε τώρα ότι θέλουμε να χάσουμε βάρος.
Θα πρέπει να κινηθούμε σε δύο κατευθύνσεις.
1. Θα πρέπει με διάφορους τρόπους να μειώσουμε τις προσλαμβανόμενες θερμίδες, όπως π.χ. :
- να τρώμε περισσότερη πρωτεΐνη για λόγους κορεσμού
- να τρώμε πολλά ινώδη λαχανικά για λόγους πληρότητας και μειωμένης απορρόφησης θερμίδων λόγω των φυτικών ινών
- να αποφεύγουμε τις θερμιδικά πυκνές τροφές και ιδιαίτερα τις junk
- να τρώμε πιο αργά για να βάλουμε στο παιχνίδι και τον εγκέφαλο
- να πίνουμε περισσότερο νερό για ενυδάτωση αλλά και για πληρότητα
- να κοιμόμαστε αρκετά για να αποφεύγουμε τις λιγούρες και το αίσθημα τις πείνας ( ορμονικά παιχνίδια )
- κλπ.
2. Θα πρέπει να βρούμε τρόπους για να αυξήσουμε το κάψιμο των θερμίδων όπως π.χ. :
- αερόβια άσκηση
- βάρη
- οποιαδήποτε άλλη άσκηση σαν συμπλήρωμα των δύο πρώτων
- βελτίωση της σωματικής σύνθεσης και αύξηση της μυικότητας
- περισσότερη κίνηση, όπως ανέβασμα σκάλας,χειρωνακτικές δουλειές,ψώνια,περπάτημα αντί του συνήθως "καβάλα παν στην εκκλησιά " κλπ.
- να τρώμε περισσότερη πρωτεΐνη για λόγους τροφικής θερμογένεσης κλπ.
Δώστε βάση στα απλά αυτά πράγματα και θα μπορείτε να ελέγχετε πολύ πιο εύκολα το βάρος σας.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
No comments:
Post a Comment