Fit μέσα στο σπίτι - αερόβια (5)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2020/03/fit-mesa-sto-spiti-askiseis-me-vari-4.html



Αερόβια στο σπίτι


Τροχάδην επί τόπου

Ακούγεται κάπως περίεργο αλλά σώζει όταν δεν μπορείς για διάφορους λόγους να βγεις από το σπίτι


Τρέχουμε επί τόπου όπως περίπου φαίνεται στα παρακάτω βίντεο:


https://www.youtube.com/watch?v=BEzBhpXDkLE


https://www.youtube.com/watch?v=uymTGsML0HA


Εδώ γίνεται πιο δύσκολο με τα γόνατα ψηλά:

https://www.youtube.com/watch?v=QPfOZ0e30xg


Εδώ κάτι πιο αναλυτικό

https://www.youtube.com/watch?v=FkeR7fPSslg


Πως προτείνω να γίνεται


Θα πρότεινα μια χρονική διάρκεια 15'.

Να τρέχετε πάνω σε ένα πατάκι, χαλάκι κλπ., κατά προτίμηση με παχύ πέλος για να μη λαλήσουν οι κάτω σας.

Τα πρώτα 5' κινηθείτε στην περιοχή των 100-110 σφυγμών.

Τα επόμενα 5' ανεβείτε στους 110-120 σφυγμούς.

Τελειώστε με 4 σπριντ των 30" με ενδιάμεσα διαλείμματα των 60" μέτριας έντασης τρεξίματος.

Πρέπει να πιάσετε τουλάχιστον 150 σφυγμούς στο τελευταίο.

Κάντε 2-3 λεπτά αποθεραπεία και είστε εντάξει.

Αυτό μέρα παρά μέρα και θα νιώθετε μια χαρά εσείς και η καρδιά σας.


Μπορεί ακόμη κανείς να δώσει αερόβια χροιά στα βάρη μειώνοντας τη διάρκεια των διαλειμμάτων ανάμεσα στα σετ ή να κάνει ασκήσεις που ανεβάζουν τους σφυγμούς όπως π.χ.:

- burpees

https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww


- jumping jacks

https://www.youtube.com/watch?v=1b98WrRrmUs


-mountain  climbers

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2019/05/mountain-climbers.html



Aυτά κι ευχαριστώ για την υπομονή. 




Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/