Αν ήταν να συνοψίσω τα πάντα για το fitness σε λίγες γραμμές...

Θα προσπαθήσω να συγκεντρώσω σε λίγες σελίδες ότι καλύτερο και ουσιαστικότερο υπάρχει γύρω απ' την υπόθεση αδυνάτισμα/άσκηση/άψογη φυσική κατάσταση.

Η πρόθεση μου είναι να πετύχω τη μέγιστη πυκνότητα πληροφόρησης για σας, τους πολυάσχολους αναγνώστες μου.


1. Κοιτάτε την ουσία και μην απασχολείστε με τις λεπτομέρειες.

Αν στραγγίσετε 1000 άρθρα από περιοδικά και το διαδίκτυο δεν θα μαζέψετε παρά μόνο λίγες σταγόνες ουσιαστικής πληροφόρησης.


Και ποια είναι η ουσία;


-επίγνωση του τι και πόσο τρώτε

-συνέχεια και συνέπεια ως προς το κατάλληλο είδος σωματικής άσκησης

-η αρετή της αυτοπαρακίνησης

Μην ξεχνάτε το νόμο του Pareto!


2. Μάθετε να λειτουργείτε με βάση κάποιο, υποτυπώδες έστω πλάνο.
Δεν χρειάζεται να είστε δέσμιοι του.

Πρέπει όμως να έχετε στόχους,στρατηγικές και μεθοδολογία.

Αν βαδίζετε στα τυφλά,μόνο από καθαρή τύχη θα φθάσετε στον προορισμό σας και το πιθανότερο είναι να πάτε προς κάποιο γκρεμό.


3. Επιλέξτε αποτελεσματικά προγράμματα άσκησης στα οποία να συνυπάρχουν αερόβια και αναερόβια άσκηση. Να είναι σύντομα και εντατικά-εκτός αν υπάρχουν σωματικοί περιορισμοί.

Διαλειμματική άσκηση,σπριντ και κυκλική προπόνηση με βάρη ανήκουν στις πιο κερδοφόρες επενδύσεις του χρόνου σας.

Μην κρατάτε τα λεφτά κάτω από το στρώμα σας - προσοχή όμως στα δομημένα ομόλογα!!


4. Τρώτε όσα γεύματα σας βολεύουν χωρίς να μετράτε τον αριθμό τους και χωρίς να τους κολλάτε ταμπέλα. 

Φροντίστε ώστε κάθε γεύμα να περιέχει πρωτεΐνη,καλά λίπη-περιγράφονται εκτενώς στις οικείες αναρτήσεις- και ινώδεις υδατάνθρακες (κυρίως λαχανικά).


5. Βάρη: να εκτελείτε σύνθετες κυρίως ασκήσεις οι οποίες κινητοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες και πολλές αρθρώσεις.

Αυτές και πολλές θερμίδες καίνε, και τον μεταβολισμό επιταχύνουν τόσο μεσοπρόθεσμα-afterburn- όσο και μακροπρόθεσμα: Αύξηση μυϊκής μάζας.


6. Τρώτε πραγματικές τροφές,φυσικές και ανεπεξέργαστες.

Οι επεξεργασμένες είναι γεμάτες ζάχαρη,αλάτι και τρανς λιπαρά,ότι πρέπει δηλ για να υποβαθμίσουν δραματικά την υγεία σας και την ποιότητα της ζωής σας όσο περνάνε τα χρόνια-και περνάνε γρήγορα τα άτιμα!!

Αποφεύγετε κατά το δυνατόν ότι είναι βιομηχανοποιημένο και συσκευασμένο.

Ο αέναος στόχος σας είναι να παίρνετε τη μέγιστη δυνατή θρεπτική αξία με το ελάχιστο δυνατό θερμιδικό κόστος.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/