ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ: ΠΟΛΥΤΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3ο μέρος

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:

FITNESS/ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ:ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΠΟ ΜΙΑ ΠΑΛΙΑ ΚΑΡΑΒΑΝΑ!

και το 2ο εδώ:

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ/ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ:ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΠΟ ΜΙΑ ΠΑΛΙΑ ΚΑΡΑΒΑΝΑ!

13.  Η ιδανική διατροφή για αυτούς που γυμνάζονται σε λίγες μόνο λέξεις:

-προσέχετε ώστε να είστε πάντα επαρκώς ενυδατωμένοι

-να αποφεύγετε κατά το δυνατόν τις υγρές θερμίδες (δηλ.  από υγρές τροφές).

-να προτιμάτε πραγματικές,φυσικές τροφές με τη μίνιμουμ δυνατή επεξεργασία.

Αποφεύγετε τις ραφιναρισμένες,επεξεργασμένες,συσκευασμένες,ανακατεργασμένες,βιομηχανοποιημένες τροφές.

Η τροφή πρέπει να είναι κατά το δυνατό στην αρχική της μορφή,όπως την έφτιαξε η μαμά φύση. 

Π.χ. κρέας και όχι σκεύασμα κρέατος,φρούτο και όχι χυμός,τυρί και όχι ανακατεργασμένο τυρί,εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο και όχι ραφιναρισμένο κλπ.

-να τρώτε δαιμονιωδώς ινώδη λαχανικά.Προτιμάτε τα ωμά εκτός από αυτά για τα οποία υπάρχουν σχετικές αντενδείξεις.

-τα φρούτα είναι εξαιρετικά αλλά πολλά ξεφεύγουν σε θερμίδες και χρειάζονται γι αυτό προσοχή!Να προτιμάτε αυτά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και έχουν λίγες θερμίδες και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

-να τρώτε επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας.

-να τρώτε κυρίως τα καλά λίπη: μονοακόρεστα και ωμέγα-3 ζωικής προέλευσης.Με προσοχή τα κορεσμένα και τα ωμέγα-6!

-τρώτε με μέτρο και περίσκεψη: δημητριακά,γαλακτοκομικά και αμυλώδη λαχανικά.

-τέλος μακριά από πρόχειρο φαγητό,ζάχαρη και άσπρο αλεύρι,συνθετικά γλυκαντικά και ότι χειρότερο υπάρχει στα βρώσιμα υλικά: τα τρανς λιπαρά ή υδρογονωμένα έλαια!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/